NanyaRevB
80+ Bronze
- Katılım
- 15 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1,195
Dahası
Dostum öncelikle genetiğine kötü diyebilmek için minimum 1 yıl spor yapman lazım. Ben de bacak genetiğimin kötü olduğunu düşünüyordum ancak kötü gibi durmasının sebebi yetersiz kilo ve hareketsizlikmiş.
80x3 bench yapmak pek mantıklı değil. Senin için aşağıya kendi göğüs programımı bırakayım. Ayrıyetten şunu da unutma ki bench press senin göğüsünü istediğin seviyede büyütmez. Bunu için daha kontrollü pressler yapman gerekli ve 3-5 tekrar için yüksek kilolara girmek yerine daha kontrol edebileceğin kilolarda negatif ve pozitiflere önem vererek tekrar çıkartmanı tavsiye ederim. Kendi göğüsümü de aşağıya bırakayım.
(Profesyonel değilim sadece çok araştırıyorum diyelim)
Göğüs
- İncline Bench Press (3x12)
- Cable Cross Over (3x12)
- Dumble Press (3x15-12)
- Fly (3x15)
80x3 bench yapmak pek mantıklı değil. Senin için aşağıya kendi göğüs programımı bırakayım. Ayrıyetten şunu da unutma ki bench press senin göğüsünü istediğin seviyede büyütmez. Bunu için daha kontrollü pressler yapman gerekli ve 3-5 tekrar için yüksek kilolara girmek yerine daha kontrol edebileceğin kilolarda negatif ve pozitiflere önem vererek tekrar çıkartmanı tavsiye ederim. Kendi göğüsümü de aşağıya bırakayım.
(Profesyonel değilim sadece çok araştırıyorum diyelim)
Göğüs
- İncline Bench Press (3x12)
- Cable Cross Over (3x12)
- Dumble Press (3x15-12)
- Fly (3x15)
