JANDARMA UZMAN ALIMLARI İÇİN 400 METRE KOŞU

[mhmtdgny]

Merhabalar öncelikle,

5 gün sonra jandarma mülakatım var ve 400 metre koşu için endişeliyim.
Bazı sıkıntılarımdan dolayı koşu için antrenman yapma fırsatım hiç olmadı.
Dün kendimi test ettim ve son hız koşmaya çalıştım ve 300 metre de tıkandım, 45 saniyede koştum. (Nefes kontrolü yapmadım, bilgim yok.)
Herhangi bir nefes tekniği veya su içip içmeme, yemek yiyip yememe bu tarz şeyler etken mi değil mi araştırdığımda çok az bilgi gördüm.
(İnternet üzerinde araştırdığımda kimse yeteri kadar bilgi vermemiş veya bilgi vermişse de ben o konuları kaçırmış olmalıyım.)

Bu işin erbabı olan veya daha önce deneyimlemiş olan kişiler bana yardımcı olursa sevinirim.

Boy: 1.68
Kilo: 60

 

[The GodFather]

başlarken direk son hız başlamamak lazım çünkü sona doğru gücün istesen de istemesen de gücün düşüyor. İlk olarak hafif tempo çokta hafif değil başla ve adımlarını büyük at birde nefesini burundan al ağızdan ver. Mülakata aç gitme yemek ye su iç ama çok değil.

 

[KAANT10X]

Hacı ilk olarak boy kilo gayet orantılı burada baştan bir avantajın var.
Sana tavsiyem koşu gününe gelene kadar kendini zorlayarak 2-3 km lik bir etabı 18 dakikanın altında koşmaya çalışmalısın ayrıca etabın son 100 veya 200 metresinde depar atman gerekiyor. Hız kazanmak için bir yontem de merdivenleri 2 şer ya da 3 er şekilde çıkma antrenmanları.
5 gün az bir süre ama ne olur bilemem. Kendini zorlayarak çalışacaksın nefes nefese kalmana rağmen asla bırakmayı düşünmeyeceksin. Sakatlık riskini azaltmak için başlamadan esneme hareketleri yapmalısın. Bu arada tüm bunlar ağır gelebilir ve ağrı olabilir. Hatta eklemleri çalıştığı için dizini yere bile basamayabilirsin. Yani bu dediklerim riskli. Sen en iyisi koşu gününe kadar 1km lik mesafede 8-10 dk altında son 200 metresinde depar atarak yumuşak zemin ve uygun ayakkabı ile koş. Koşudan önce ne kadar aç olursan o kadar iyi tavsiyem 4 saat öncesine kadar bir şey yeme arada yudum şeklinde su alabilirsin. Nefes temposu kişiye bağlı koştukça kendin ayarlayacaksın o iş gayet kolay. Bir de arkadaşın dediği gibi yavaş başla yoksa dalağın şişer yolda kalırsın.

 

[mhmtdgny]

başlarken direk son hız başlamamak lazım çünkü sona doğru gücün istesen de istemesen de gücün düşüyor. İlk olarak hafif tempo çokta hafif değil başla ve adımlarını büyük at birde nefesini burundan al ağızdan ver. Mülakata aç gitme yemek ye su iç ama çok değil.

teşekkür ederim

Hacı ilk olarak boy kilo gayet orantılı burada baştan bir avantajın var.
Sana tavsiyem koşu gününe gelene kadar kendini zorlayarak 2-3 km lik bir etabı 18 dakikanın altında koşmaya çalışmalısın ayrıca etabın son 100 veya 200 metresinde depar atman gerekiyor. Hız kazanmak için bir yontem de merdivenleri 2 şer ya da 3 er şekilde çıkma antrenmanları.
5 gün az bir süre ama ne olur bilemem. Kendini zorlayarak çalışacaksın nefes nefese kalmana rağmen asla bırakmayı düşünmeyeceksin. Sakatlık riskini azaltmak için başlamadan esneme hareketleri yapmalısın. Bu arada tüm bunlar ağır gelebilir ve ağrı olabilir. Hatta eklemleri çalıştığı için dizini yere bile basamayabilirsin. Yani bu dediklerim riskli. Sen en iyisi koşu gününe kadar 1km lik mesafede 8-10 dk altında son 200 metresinde depar atarak yumuşak zemin ve uygun ayakkabı ile koş. Koşudan önce ne kadar aç olursan o kadar iyi tavsiyem 4 saat öncesine kadar bir şey yeme arada yudum şeklinde su alabilirsin. Nefes temposu kişiye bağlı koştukça kendin ayarlayacaksın o iş gayet kolay. Bir de arkadaşın dediği gibi yavaş başla yoksa dalağın şişer yolda kalırsın.

Açıkça söylemem gerekirse dün 2 adet bol tavuklu döner gömdüm, 300 metreyi koştuktan sonra tıkandım ve midemden alevler geldiğini hissettim az daha kusuyordum.

Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim, 5 gün boyunca bu çalışma rutinini deneyeceğim artık 5 günün sonunda ölsem de o 400 metreyi koşmam lazım.

 

[KAANT10X]

teşekkür ederim

Açıkça söylemem gerekirse dün 2 adet bol tavuklu döner gömdüm, 300 metreyi koştuktan sonra tıkandım ve midemden alevler geldiğini hissettim az daha kusuyordum.

Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim, 5 gün boyunca bu çalışma rutinini deneyeceğim artık 5 günün sonunda ölsem de o 400 metreyi koşmam lazım.

Hocam ama ilk başta fark ettiysen 2-3 km dedim sonra yazarken fikrim değişti orada kafan karışmasın nihai fikrim 1km koşular şeklinde ilerlemen. 3 km çok zorlayabilir.

 

[mhmtdgny]

Hocam ama ilk başta fark ettiysen 2-3 km dedim sonra yazarken fikrim değişti orada kafan karışmasın nihai fikrim 1km koşular şeklinde ilerlemen. 3 km çok zorlayabilir.

teşekkür ederim dikkate aldığın için, deneyeceğim bugün akşam 1 veya 1,5 km olarak koşacağım. 29 şubata kadar bu şekilde antrenmanlarla kendimi biraz geliştirmeye çalışacağım. Herhalde Ankara'da o heyecan ve biraz da gazla bu işi başarabilirim diye düşünüyorum.

Ben dün denediğimde direkt olarak yüksek tempoda koştum ve hiç kesmedim. Bu antrenmanlarla 28'inde tekrar bir koşup size bilgi vereceğim.

 

[Mr. Edri]

teşekkür ederim

Açıkça söylemem gerekirse dün 2 adet bol tavuklu döner gömdüm, 300 metreyi koştuktan sonra tıkandım ve midemden alevler geldiğini hissettim az daha kusuyordum.

Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim, 5 gün boyunca bu çalışma rutinini deneyeceğim artık 5 günün sonunda ölsem de o 400 metreyi koşmam lazım.

Her şeye ek olarak yemek yedikten hemen sonra koşu antrenmanın yapmayın hocam, halihazırda mide doluyken çok verim alınamıyor. Beslenme olarak da karbonhidratı fazlaca alın, güzel bir katkısı olabilir.

 

[yalnızbiri01]

Merhabalar öncelikle,

5 gün sonra jandarma mülakatım var ve 400 metre koşu için endişeliyim.
Bazı sıkıntılarımdan dolayı koşu için antrenman yapma fırsatım hiç olmadı.
Dün kendimi test ettim ve son hız koşmaya çalıştım ve 300 metre de tıkandım, 45 saniyede koştum. (Nefes kontrolü yapmadım, bilgim yok.)
Herhangi bir nefes tekniği veya su içip içmeme, yemek yiyip yememe bu tarz şeyler etken mi değil mi araştırdığımda çok az bilgi gördüm.
(İnternet üzerinde araştırdığımda kimse yeteri kadar bilgi vermemiş veya bilgi vermişse de ben o konuları kaçırmış olmalıyım.)

Bu işin erbabı olan veya daha önce deneyimlemiş olan kişiler bana yardımcı olursa sevinirim.

Boy: 1.68
Kilo: 60

üzgünüm sadece nefes egzersesi yapmanız lazım ve çünkü koşu için en az 20 gün lazım çok sıkı antermanla

 

[mhmtdgny]

üzgünüm sadece nefes egzersesi yapmanız lazım ve çünkü koşu için en az 20 gün lazım çok sıkı antermanla

Önerebileceğin bir egzersiz var mı acaba?
Ayrıca şimdiden en azından biraz antrenmanla kondisyonumu az da olsa arttıramazmıyım?

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Şubat 2024

Her şeye ek olarak yemek yedikten hemen sonra koşu antrenmanın yapmayın hocam, halihazırda mide doluyken çok verim alınamıyor. Beslenme olarak da karbonhidratı fazlaca alın, güzel bir katkısı olabilir.

teşekkürler reis

 

[yalnızbiri01]

Önerebileceğin bir egzersiz var mı acaba?
Ayrıca şimdiden en azından biraz antrenmanla kondisyonumu az da olsa arttıramazmıyım?

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Şubat 2024

teşekkürler reis

koşuda bi tık gelişme olabilir yalnız baya sıkı çalışman lazım msü üniversitesi hho okuu için kardeşim (kız) 15 günde çalışmaya başladı koşu için ve günde 6km koşuyordu senin en az 10 km koşman lazım (ısınmayı unutmadan)

 

[Mete Yavuz]

Uzun adımlarla parmak olabildiğince parmak uçlarıyla koşmaya çalışırsan biraz daha dayanırsın.
Ben takım elbiseyle koşmak hakkında arkadaşla bahse girmiştim. 1.20'de 400 metre koşmuştum. Koşmadan önce Vicks sür burnunun ucuna ve göğüs boşluğunun üstüne. Hızlı tıkanmazsın.

 

[mhmtdgny]

koşuda bi tık gelişme olabilir yalnız baya sıkı çalışman lazım msü üniversitesi hho okuu için kardeşim (kız) 15 günde çalışmaya başladı koşu için ve günde 6km koşuyordu senin en az 10 km koşman lazım (ısınmayı unutmadan)

10 km orta ayarda mı yoksa yavaş yavaş mı koşayım, ayrıca kaç adımda bir kaç nefes alıp vermeliyim detaylı biliyor musun acaba

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Şubat 2024

Uzun adımlarla parmak olabildiğince parmak uçlarıyla koşmaya çalışırsan biraz daha dayanırsın.
Ben takım elbiseyle koşmak hakkında arkadaşla bahse girmiştim. 1.20'de 400 metre koşmuştum. Koşmadan önce Vicks sür burnunun ucuna ve göğüs boşluğunun üstüne. Hızlı tıkanmazsın.

vicks detayına bayıldım hiç düşünmemiştim, şuanda hastalığı yeni atlatıyorum. Burnum tıkalı halde 45 saniyede 300 koştum bu vicks olayını deneyim tekrardan yazacağım sağol

 

[yalnızbiri01]

10 km orta ayarda mı yoksa yavaş yavaş mı koşayım, ayrıca kaç adımda bir kaç nefes alıp vermeliyim detaylı biliyor musun acaba

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Şubat 2024

vicks detayına bayıldım hiç düşünmemiştim, şuanda hastalığı yeni atlatıyorum. Burnum tıkalı halde 45 saniyede 300 koştum bu vicks olayını deneyim tekrardan yazacağım sağol

hocam normal koşu ama son 2 defa 400 metre hızlı koşacaksın