L carnitine mi preworkout mu?

[selenaobrien]

Spora 5-6 aydır gidiyorum ve asıl amacım yağ yakıp kilo vermek ve sıkılaşmak.Ama cardio sonrası ağırlığa geçtiğimde artık çabuk sıkılıyorum bazen düşük kaldırıyorum.Bu yüzden suplement düşünüyorum fakat yağlanma,kilo aldırma yapsın istemiyorum.Önerdiğiniz bişey varmı örneğin bcaa,l carnitine yada preworkout hangisi iş görür

 

[Covid19]

L-karnitin kullanabilirsin ama tek başına hiç bir supplement işe yaramaz,yanında yediğine içtiğine dikkat etmelisin.Ayrıca vücudunu bilmiyorum ama ağırlık kaldırdıktan sonra kardiyo yaparsan daha iyi olabilir.İmkanın var ise sabahları aç karnına l-karnitin içtikten sonra kardiyo yaparsan iyi bir verim alırsın diye düşünüyorum.

 

[selenaobrien]

L-karnitin kullanabilirsin ama tek başına hiç bir supplement işe yaramaz,yanında yediğine içtiğine dikkat etmelisin.Ayrıca vücudunu bilmiyorum ama ağırlık kaldırdıktan sonra kardiyo yaparsan daha iyi olabilir.İmkanın var ise sabahları aç karnına l-karnitin içtikten sonra kardiyo yaparsan iyi bir verim alırsın d

L-karnitin kullanabilirsin ama tek başına hiç bir supplement işe yaramaz,yanında yediğine içtiğine dikkat etmelisin.Ayrıca vücudunu bilmiyorum ama ağırlık kaldırdıktan sonra kardiyo yaparsan daha iyi olabilir.İmkanın var ise sabahları aç karnına l-karnitin içtikten sonra kardiyo yaparsan iyi bir verim alırsın diye düşünüyorum.

Preworkout tavsiye edermisin peki?

 

[Dramatik Tenor]

hayvansal protein ve doymamış yağ alımıyla ilgili probleminiz yoksa hiçbir supplement size dramatik kazanımlar sağlamayacaktır. öte yandan, uzun vadede sağlıklı sonuç istiyorsanız zaten kardiyoyu olabildiğince kısa tutmanızda fayda var. unutmayın; kardiyo saman alevi gibidir ve egzersizin ardından metabolik faaliyetleriniz çabucak normale döner. anaerobik egzersizler ise hareket esnasında daha az kalori harcasa bile yarattığı oksijen borçlanması ile egzersizi takip eden 36 saat boyunca çok daha fazla enerji harcamanızı sağlar. vücut hem oksijen borçlanmasını telafi etmek adına daha süratli işler hem de kaslarda yarattığınız mekanik stresin sonuçlarıyla uğraşırken ekstra enerji harcar. üstelik bu materyal taşıma, doku tamiri, protein sentezi, hormon sentezi vb. işler şeker enerjisiyle değil yağ enerjisiyle görülür. yani ağırlık egzersizi size çok fazla yağ enerjisi kullanan bir yığın iş yükü bırakır.

ayrıca kaslarınızdaki glikojen depolarını düzenli olarak boşaltmanız, insülin duyarlılığına yapabileceğiniz en büyük hizmettir ve pis beslenseniz dahi aldığınız glisemik indeksi yüksek şekerin öncelikli olarak gideceği bir adres(kaslar) yaratmış olduğunuz için insülin direnci ve yağ yakımında yaşanacak muhtemelen zorluklardan sizi koruyacaktır.

inşa edeceğiniz kas kütlesinin yağa nazaran durduğu yerde 30-70 kat daha fazla enerji tüketeceğini ve uzun vadede metabolizmanızı hızlandırmaya yarayacağını da unutmamak gerekiyor tabii.

kas almaktan, irileşmekten korkmayın. ağırlık egzersizi ile kazandığınız irilik daimi değildir, aktivite hâlinde ihtiyaç duyulan su kaslara çekildiği için o geçici sonuç oluşur. egzersiz kilolarınızı düşürdüğünüzde zaten kaslar su salacaktır. ayrıca aynı ağırlıktaki kas, yağın 1/4 hacmindedir. yani 70 kilo ve kas oranı yüksek biri, 70 kilo ve kas oranı düşük birinden çok daha ince görünür.

yağ yakım miktarınızı artırmak için değil egzersiz sürecinizi sürdürülebilir kılmak için bazı gıda takviyelerine başvurabilirsiniz, onlara da değineyim;

bcaa'nın protein sentezi hızlandırma işlevi falan sizin için önemli değil. süratle kana karışıp direkt olarak ilgili adrese taşınabildiği için katabolik tablolarda yetersiz beslenmenizi tolere etmenin en güzel yollarındandır bcaa. kas yıkmak yerine bu dallı zincirli aminoasitleri yıkmasını söyleyebilirsiniz vücudunuza. beslenmeniz yeterliyse lüzumu yok. ha, vaktiniz çok kısıtlı olduğu için antrenman sırasında yakacağınız kalori de sizin için kıymetlidir ve uzun kardiyolar yapmak gibi bir plânınız vardır, o kardiyolarda kaslarınızı korumak için etkili olabilir tabii bcaa.

kreatin monohidrat, size 2-3 kilo kadar ekstra su tutturacaktır ve bu sayede antrenman performansınızı hissedilir derecede artıracaktır. ağırlıkları artırmaktan ziyade patlayıcı gücünüzü koruduğunuz o kısa aralıklara birkaç saniye daha ekleyecektir ve setlerinizi uzatmanız konusunda size fayda sağlayacaktır. ürünü kullanmayı bıraktığınızda zaten tuttuğunuz su da vücudunuzu terk edecek. buradaki fayda biraz antrenman başarımını artırmak suretiyle hevesi yüksek tutma diyebiliriz. pre-workoutların da size sağlayacağı etki budur aşağı yukarı, o turunç kabuklu, yeşil kahveli içerikler yağ yakımınıza %1-2 etki ediyorsa ediyordur ancak. termojenik etkileri sizi aktif hissettiriyor ve antrenmandaki coşkunuzu artrıyor, bütün mesele bu.

arjinin, nitrik oksit etkisini hissetmenizi sağlayacak, antrenman coşkunuza hizmet edecek ürünlerin bir diğeri. damar sağlığı için haddinden fazla güzel bir arkadaştır ayrıca kendisi.

bütün bunların ötesinde sporu sürdürülebilir kılan, toparlanma sürecine direkt etki eden ve endokrin tablonuzu optimum seviyelerde tutan mühim bir mesele var; uyku! her bünyenin uyku ihtiyacı farklı olabilir fakat herkes için ortak olan bir şey var genetik mirasımızdan ötürü; gece saat 11 ile 2 arasını sıfır ışık, sıfır ses ve sıfır elektromanyetizma altında uyuyarak geçirirseniz ertesi güne nasıl bağladığınızı kanlı canlı gözlemleyebilirsiniz her hareketinizde ve hareketsizliğinizde. tabii saat 11 geldiğinde insülinle işinizin çoktan bitmiş olması ve melatonin salgınızın başlaması gerekiyor. saat 7 gibi kan şekeri dürtme faslını kapatmakta fayda var.

çok kafa ütüledim, bağışlayın ama görünce heyecan yaptıran konular bunlar benim için. 222 kilodan 90 kiloya bir yılda indim vaktiyle ameliyatsız, yalnızca diyet ve egzersiz ile. bu süreçte 30 yıllık bilgileriyle yerinde sayan Türk hekimleri yerine pubmed makalelerine, fitness antrenörlerinin en güncel metodolojiyi yansıttıkları antrenman ve beslenme programlarına mesai harcadım. benim için artık bu konuda araştırmalar yapmak, sci-hub'dan ücretli kütüphanelerdeki meta analizleri dilenmek falan zevke dönüştü.

herkese keyifli günler dilerim.

 

[selenaobrien]

hayvansal protein ve doymamış yağ alımıyla ilgili probleminiz yoksa hiçbir supplement size dramatik kazanımlar sağlamayacaktır. öte yandan, uzun vadede sağlıklı sonuç istiyorsanız zaten kardiyoyu olabildiğince kısa tutmanızda fayda var. unutmayın; kardiyo saman alevi gibidir ve egzersizin ardından metabolik faaliyetleriniz çabucak normale döner. anaerobik egzersizler ise hareket esnasında daha az kalori harcasa bile yarattığı oksijen borçlanması ile egzersizi takip eden 36 saat boyunca çok daha fazla enerji harcamanızı sağlar. vücut hem oksijen borçlanmasını telafi etmek adına daha süratli işler hem de kaslarda yarattığınız mekanik stresin sonuçlarıyla uğraşırken ekstra enerji harcar. üstelik bu materyal taşıma, doku tamiri, protein sentezi, hormon sentezi vb. işler şeker enerjisiyle değil yağ enerjisiyle görülür. yani ağırlık egzersizi size çok fazla yağ enerjisi kullanan bir yığın iş yükü bırakır.

ayrıca kaslarınızdaki glikojen depolarını düzenli olarak boşaltmanız, insülin duyarlılığına yapabileceğiniz en büyük hizmettir ve pis beslenseniz dahi aldığınız glisemik indeksi yüksek şekerin öncelikli olarak gideceği bir adres(kaslar) yaratmış olduğunuz için insülin direnci ve yağ yakımında yaşanacak muhtemelen zorluklardan sizi koruyacaktır.

inşa edeceğiniz kas kütlesinin yağa nazaran durduğu yerde 30-70 kat daha fazla enerji tüketeceğini ve uzun vadede metabolizmanızı hızlandırmaya yarayacağını da unutmamak gerekiyor tabii.

kas almaktan, irileşmekten korkmayın. ağırlık egzersizi ile kazandığınız irilik daimi değildir, aktivite hâlinde ihtiyaç duyulan su kaslara çekildiği için o geçici sonuç oluşur. egzersiz kilolarınızı düşürdüğünüzde zaten kaslar su salacaktır. ayrıca aynı ağırlıktaki kas, yağın 1/4 hacmindedir. yani 70 kilo ve kas oranı yüksek biri, 70 kilo ve kas oranı düşük birinden çok daha ince görünür.

yağ yakım miktarınızı artırmak için değil egzersiz sürecinizi sürdürülebilir kılmak için bazı gıda takviyelerine başvurabilirsiniz, onlara da değineyim;

bcaa'nın protein sentezi hızlandırma işlevi falan sizin için önemli değil. süratle kana karışıp direkt olarak ilgili adrese taşınabildiği için katabolik tablolarda yetersiz beslenmenizi tolere etmenin en güzel yollarındandır bcaa. kas yıkmak yerine bu dallı zincirli aminoasitleri yıkmasını söyleyebilirsiniz vücudunuza. beslenmeniz yeterliyse lüzumu yok. ha, vaktiniz çok kısıtlı olduğu için antrenman sırasında yakacağınız kalori de sizin için kıymetlidir ve uzun kardiyolar yapmak gibi bir plânınız vardır, o kardiyolarda kaslarınızı korumak için etkili olabilir tabii bcaa.

kreatin monohidrat, size 2-3 kilo kadar ekstra su tutturacaktır ve bu sayede antrenman performansınızı hissedilir derecede artıracaktır. ağırlıkları artırmaktan ziyade patlayıcı gücünüzü koruduğunuz o kısa aralıklara birkaç saniye daha ekleyecektir ve setlerinizi uzatmanız konusunda size fayda sağlayacaktır. ürünü kullanmayı bıraktığınızda zaten tuttuğunuz su da vücudunuzu terk edecek. buradaki fayda biraz antrenman başarımını artırmak suretiyle hevesi yüksek tutma diyebiliriz. pre-workoutların da size sağlayacağı etki budur aşağı yukarı, o turunç kabuklu, yeşil kahveli içerikler yağ yakımınıza %1-2 etki ediyorsa ediyordur ancak. termojenik etkileri sizi aktif hissettiriyor ve antrenmandaki coşkunuzu artrıyor, bütün mesele bu.

arjinin, nitrik oksit etkisini hissetmenizi sağlayacak, antrenman coşkunuza hizmet edecek ürünlerin bir diğeri. damar sağlığı için haddinden fazla güzel bir arkadaştır ayrıca kendisi.

bütün bunların ötesinde sporu sürdürülebilir kılan, toparlanma sürecine direkt etki eden ve endokrin tablonuzu optimum seviyelerde tutan mühim bir mesele var; uyku! her bünyenin uyku ihtiyacı farklı olabilir fakat herkes için ortak olan bir şey var genetik mirasımızdan ötürü; gece saat 11 ile 2 arasını sıfır ışık, sıfır ses ve sıfır elektromanyetizma altında uyuyarak geçirirseniz ertesi güne nasıl bağladığınızı kanlı canlı gözlemleyebilirsiniz her hareketinizde ve hareketsizliğinizde. tabii saat 11 geldiğinde insülinle işinizin çoktan bitmiş olması ve melatonin salgınızın başlaması gerekiyor. saat 7 gibi kan şekeri dürtme faslını kapatmakta fayda var.

çok kafa ütüledim, bağışlayın ama görünce heyecan yaptıran konular bunlar benim için. 222 kilodan 90 kiloya bir yılda indim vaktiyle ameliyatsız, yalnızca diyet ve egzersiz ile. bu süreçte 30 yıllık bilgileriyle yerinde sayan Türk hekimleri yerine pubmed makalelerine, fitness antrenörlerinin en güncel metodolojiyi yansıttıkları antrenman ve beslenme programlarına mesai harcadım. benim için artık bu konuda araştırmalar yapmak, sci-hub'dan ücretli kütüphanelerdeki meta analizleri dilenmek falan zevke dönüştü.

herkese keyifli günler dilerim.

Faydalı bilgileriniz için teşekkür ediyorum bende kilo verdim ve iki gündür salmıştım spor isteğim yoktu çünkü ağırlık cardio vs 2 saatim yorucu geçiyordu.Kiloda almak istemediğim için preworkout önerdiler açıkçası korktum.Sonra l carnitine araştırdım onuda övenler çoktu sormak istedim

 

[Covid19]

Preworkout tavsiye edermisin peki?

Ya tavsiye edilebilir ama çok pahallı bence preler bunun yerine birazcık kahve ve l-karnitin içsen yeteceğini düşünüyorum.Şuanda sakatlık sonrası ben de ufak bir kardiyo dönemine girdim kahve ve l-karnitin kullanıyorum uykumu aldığım sürece çok güzel etki ediyolar.Ancak fiyatı senin için sorun değilse pre'de kullanabilirsin ama dikkat et l-karnitin-pre-kahve üçlüsü yapma mazallah sorun çıkartır

Faydalı bilgileriniz için teşekkür ediyorum bende kilo verdim ve iki gündür salmıştım spor isteğim yoktu çünkü ağırlık cardio vs 2 saatim yorucu geçiyordu.Kiloda almak istemediğim için preworkout önerdiler açıkçası korktum.Sonra l carnitine araştırdım onuda övenler çoktu sormak istedim

Düşük karbonhidrat ve kalorili beslenince zaten enerjin pek kalmıyor ki bu bende de böyle ama ağırlık antremanımı önce yapıyorum ve sonrasında 20-30 dakika arası eğimli kardiyo yapıyorum.Ağırlık antremanını kardiyo sonrasına bırakırsın hiç halin kalmaz benim tavsiyem kardiyoyu en son yap kardiyodan önce core egzersizleri çalışmayı unutma bir de ağırlık antremanını 1 saat içerisinde bitirmeye çalış bu diyet döneminde.Onun haricinde l-karnitinde yağ yakmaya etkisi olacaktır ama çok mucizevi bir şey bekleme önemli olan spor-uyku-beslenme.

 

[selenaobrien]

Ya tavsiye edilebilir ama çok pahallı bence preler bunun yerine birazcık kahve ve l-karnitin içsen yeteceğini düşünüyorum.Şuanda sakatlık sonrası ben de ufak bir kardiyo dönemine girdim kahve ve l-karnitin kullanıyorum uykumu aldığım sürece çok güzel etki ediyolar.Ancak fiyatı senin için sorun değilse pre'de kullanabilirsin ama dikkat et l-karnitin-pre-kahve üçlüsü yapma mazallah sorun çıkartır

Düşük karbonhidrat ve kalorili beslenince zaten enerjin pek kalmıyor ki bu bende de böyle ama ağırlık antremanımı önce yapıyorum ve sonrasında 20-30 dakika arası eğimli kardiyo yapıyorum.Ağırlık antremanını kardiyo sonrasına bırakırsın hiç halin kalmaz benim tavsiyem kardiyoyu en son yap kardiyodan önce core egzersizleri çalışmayı unutma bir de ağırlık antremanını 1 saat içerisinde bitirmeye çalış bu diyet döneminde.Onun haricinde l-karnitinde yağ yakmaya etkisi olacaktır ama çok mucizevi bir şey bekleme önemli olan spor-uyku-beslenme.

Tamam peki pre ve karnitin spordan ne zaman önce alayım yada kahveyi? Filtre kahve yerine türk kahvem var

 

[100lesh]

Spora 5-6 aydır gidiyorum ve asıl amacım yağ yakıp kilo vermek ve sıkılaşmak.Ama cardio sonrası ağırlığa geçtiğimde artık çabuk sıkılıyorum bazen düşük kaldırıyorum.Bu yüzden suplement düşünüyorum fakat yağlanma,kilo aldırma yapsın istemiyorum.Önerdiğiniz bişey varmı örneğin bcaa,l carnitine yada preworkout hangisi iş görür

L carnitine gereksiz pre workout ve creatine dışındakı supplementler gereksiz

 

[Ⓒⓛⓐⓢⓚⓘⓝ]

Benim de takip ettiğim bir konu olduğu için spor öncesi preworkout, spor sonrası hayvansal ürün (150gr-200 gr tavuk veya hindi göğüs eti, yumurta , tuzsuz lor peyniri veya kuzu dana eti gibi)tüketiminiz az ise whey protein ve creatin tavsiye ediliyor. Marka için şu veya bu diyemem.

 

[Dramatik Tenor]

Faydalı bilgileriniz için teşekkür ediyorum bende kilo verdim ve iki gündür salmıştım spor isteğim yoktu çünkü ağırlık cardio vs 2 saatim yorucu geçiyordu.Kiloda almak istemediğim için preworkout önerdiler açıkçası korktum.Sonra l carnitine araştırdım onuda övenler çoktu sormak istedim

L-Carnitine öven insanlar genelde, affınıza sığınarak, bok gibi beslenen insanlar. Günde bilmem kaç öğün küçük küçük yerseniz ve mütemadiyen ağzınıza glisemik indeksi yüksek bir şeyler atarsanız, glikojen depolarınızı da direnç egzersizleriyle düzenli olarak boşaltmıyorsanız insülin seviyenizi yağ yakım için uygun kılamazsınız. İnsan vücudunun yağ yerine öncelikli olarak şeker tüketmek için iki nedeni var; birincisi şekerin patlayıcı güç konusunda yağı tekme tokat dövmesi ve deyim yerindeyse yağ LPG iken şekerin 98 oktanlı benzin olması(evet, şeker "kaç ya da savaş" enerjisidir ve iyi hissettirir, yağ ise bakım enerjisidir ve yaşamsal faaliyetlerden sorumludur yalnızca), ikincisi ise kanda artan şekerin çok büyük problemlere neden olma ihtimâli yüzünden metabolizmanın her zaman kan şekerini belli bir seviyenin altında tutma arzusu.

L-Carnitine ne yapar? Eldeki patlayıc güç veren ve çok iyi hissettiren glikojeni tüketmek yerine rezerv yakmak için zahmete girmek istemeyen vücuda kolaylık sağlayıp bir anlamda aklını çeler bir miktar. Yağ hücrelerinin yağ asidi salınımını kolaylaştırır, yağ asidini mitokondriye sürer ve enerji elde edilmesi şeker kadar kolay hâle getirir.

Günün sonunda +1 kalori bile yaktırmaz yani L-Carnitin, yalnızca vücudunuzun enerji kaynağı tercihini manipüle etmeye yarar az miktarda. İçtikten 20 dakika sonra kana karışan bu arkadaşın kullanılmaya hazır hâle getirdiği ne kadar yağ asidi varsa alayı en geç birkaç saat içinde yerine geri döner yerinizde oturuyorsanız.

Bu durumda L-Carnitine neden kullanılıyor? Dediğim gibi, insülin ile ilgili problemleri olan insanların problemlerini by-pass etmeye yarıyor kısıtlı sürelerle ve katabolik tablolarda kandaki şekeri tüketip kaslara saldırmaya epey meyyal olan vücudun odağını şekerden kaçırarak acımasız egzersiz programlarında kasları bir miktar korumaya yarıyor.

Bu arada dışarıdan aldığınızda vücudunuzda etkilerini gözlemleyebileceğiniz miktarda L-Carnitine kadar zaten kendi bedeniniz tarafından üretiliyor. Siz onu ikiye katlıyorsunuz yalnızca ve bir miktar daha etki alıyorsunuz. İki kattan daha fazla olursa ne olur? L-Carnitine artığı muhteviyatlı çişiniz olur.

Hele sabah uyandığınızda kan şekeriniz yerlerde, insülininiz yerlerde iken yani adım atsanız yağdan gidecek iken egzersiz öncesi L-Carnitine kullanırsanız hayatınızda yapabileceğiniz en lüzumsuz masrafı yapmış olursunuz. Standart bir erkek vücudunda aşağı yukarı 400 gram kadar kaslarda, en fazla 100 gram kadar da karaciğerde glikojen deposu vardır. Yani sizin 2000 kcal civarı bir şeker rezerviniz var ve bu rezervi boş tuttuğunuz sürece ne gıda takviyelerine ihtiyacınız var ne de termojenik ürünlere.

Benim tavsiyem 24/0 intermittent fasting, 6 hafta ketojenik beslenme, makul miktarda kreatin monohidrat ve canınızın uzun kardiyo istediği günlerde kardiyo sırasında kullanılmak üzere BCAA.

1500 kalorilik bir diyetle, günde 100 gram protein alımının altına düşmeden ve yeteri kadar doymamış yağ alarak yarattığınız açığa göre 6 haftada 10 kiloya kadar yağ yakabilirsiniz sağlığınızdan ve günlük yaşam enerjinizden zerre kadar taviz vermeden. Kas kaybınız minimum olur, insülin duyarlılığıyla ilgili sorunlarınız varsa tamir etmiş olursunuz, steroid hormonlarınız sağlıklı bir düzene kavuşur ve otofaji marifetiyle yepyeni dokulara, zımba gibi immün sisteme sahip olursunuz.

Bu sıkı program sırasında vücudunuzun bıraktığı ekstra 4-5 kilo suyu, karbonhidratı beslenme modelinize dahil ettiğinizde geri toplarsınız ve kaslarınız arzu ettikleri yakıta ve forma kavuşur. Bundan sonrası artık sizin bileceğiniz iş; karb cycle modeliyle ve yüksek tekrarlı piramit setlerle kaslarınızı çok fazla hacimlendirmeden güçlendirmek ve şekillendirmek gayet mümkün.

Müsabaka gibi bir kaygınız yoksa antrenman programınızı birincil olarak karbonhidrat desteğine bağlamak aptalca. Modern insanın şekere ihtiyacı yoktur; şeker günümüzde artık sosyal bir olgu. Kendinizi iyi hissetmek istediğiniz anlarda kullanacağınız ve sürekli kullanmadığınız için o anlarda gayet güçlü etki alacağınız bir şeye dönüştürün şekeri. Tabii ki şekeri hayattan atmak eksik yaşamaktır, sevgilisi tarafından terk edildiğinde dertlenip eline bi kutu dondurma almayan ya da arkadaşlarıyla oturduğu zaman içtiği biranın yanında patates tırtıklamayan insan eksik yaşıyordur bence. İşte bu zamanlarda şekerden istediğiniz hedoniyi ve antrenman enerjisini alabilmeniz için şekerle ilişkinizi bir miktar mesafeli kılmakta fayda var.

Herkese keyifli akşamlar dilerim.