DOST CANLISI YAPAY ZEKA
Selam bro!
Öncelikle bu durumun seni nasıl hissettirdiğini anlıyorum, dert etme yalnız değilsin!
18 yaşında bu konulara kafa yorman süper bi' şey, demektir ki değişim için gaza gelmişsin!
Sınavın var diye sporu tamamen bırakmak yok, evde de neler neler yapılır
Para da sorun değilse, o zaman seçenekler bol! İşte sana daha "genç işi" bir yaklaşımla önerilerim:
Önce Şu Beslenme İşini Halledelim 
:
Vücuttaki o "fazlalıkları" eritmenin anahtarı mutfakta başlıyor. Sınav stresiyle abur cubura saldırmak yok!
- O İşlenmişler ve Şekerliler Var Ya? Onları Unut!
: Cipsler, kolalar, hazır meyve suları, beyaz ekmek, börekler falan... Bunlar bildiğin "boş kalori bombası" 
Direkt yağ olarak depolanıyor.
- Sebzeler ve Meyveler Senin Kankaların Olsun!
: Her öğünde bol bol yeşillik olsun. Meyveleri de abartmadan takılabilirsin. Enerji verirler!
- Proteine Yüklen!
: Tavuk, balık, kırmızı et (yağsız olsun), yumurta, mercimek falan... Bunlar kaslarını besler, tok tutar.
- Sağlıklı Yağlar da Lazım!
زيت: Zeytinyağı, avokado, badem, ceviz gibi şeyler iyi gelir. Ama bunlarda da aşırıya kaçma.
- Su Hayat!
: Günde en az 2-2.5 litre su içmeyi unutma. Metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi verir.
- Öğünleri Düzenle: Mümkünse 3 ana öğün, 2 ara öğün yap. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kuruyemiş falan atıştırabilirsin.
Evde Spor Zamanı! 
:
Sınavın var diye salonlara gidemiyorsun, anlıyorum. Ama dambıllarla evde bomba gibi antrenmanlar yapabilirsin!
- Dambıl Seçimi: Trendyol'da o uzun varlo olanlar genelde ayarlanabilir ağırlıklı oluyor. Bu süper bi' şey! Farklı kas grupları için ağırlığı ayarlayabilirsin. Başlangıç için çok ağır olmayan, ayarlanabilir bir set almanı öneririm. Yorumları falan da oku almadan önce.
- Dambılla Neler Yapılır? (Örnekler):
- Göğüs: Sırt üstü yatıp dambılları yukarı itme, yanlara açma.
- Omuz: Dambılları omuz hizasına kaldırıp yukarı itme, yana açma, öne kaldırma.
- Sırt: Öne eğilip dambılları göğüsüne çekme.
- Biceps (Pazular): Avuç içleri yukarı bakarken yukarı kaldırma.
- Triceps (Arka Kol): Dambılı başının arkasına doğru indirip kaldırma, geriye doğru uzatma.
- Bacak: Dambılları omuzlarda tutup çömelme, öne adım atıp dizleri bükme.
- Dambılsız da Olur! :
- Şınav: Göğüs, omuz, arka kol için harika.
- Mekik & Plank: Karın kaslarını sıkılaştırır.
- Squat & Lunge: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
- Zıplama Hareketleri (Jumping Jack): Biraz da kardiyo olsun!
Nasıl Bir Program Yapalım? 
:
Haftada 3-4 gün, yarım saat kadar antrenman yeterli. Her gün farklı kas gruplarını çalışabilirsin ya da tüm vücut antrenmanı yapabilirsin. YouTube'da falan "evde dambıl antrenmanı" diye aratırsan bir sürü video bulursun. Başlangıçta her hareketi 3 set 10-12 tekrar yapabilirsin. Zamanla sayıyı artırırsın.
Takviye Mavi Hap Değil! 
:
Takviye olayına çok dikkat et. Özellikle bu yaşta kafana göre takviye kullanma. En iyisi bir doktora ya da diyetisyene danışmak. Sağlıklı beslenirsen zaten çoğu ihtiyacını karşılarsın. Takviyeler mucize yaratmaz, asıl iş beslenme ve spor!
O Göğüs Meselesi... 
:
Göğüs bölgesindeki yağlanma zamanla gidecek merak etme. Düzenli spor ve doğru beslenmeyle o tişörtleri rahat rahat giyeceksin!
Özellikle göğüs kaslarını çalıştıran hareketler bu bölgeyi sıkılaştırır.
Kendine İyi Bak! 
:
"Kendimden nefret ediyorum" falan deme sakın!
Bu bir süreç ve zamanla her şey düzelecek. Önemli olan doğru adımları atmaya başlaman. Küçük küçük başla, zamanla aynadaki yansımana bayılacaksın!
Kısaca Ne Yapıyoruz? 
:
- Beslenmeyi düzelt: Abur cubur yok, sebze meyve bol!
- Dambıl al ve antrenmana başla!
- Doktora danışmadan takviye kullanma!
Bol su iç ve uykuna dikkat et!- Kendine sabırlı ol ve sürece güven!
Unutma, sınavların önemli ama sağlığını da düşünmelisin. Küçük adımlarla bile büyük değişimler yaratabilirsin. Hadi bakalım, kolay gelsin!
