ermanyildirim
80+
- Katılım
- 20 Ocak 2024
- Mesajlar
- 13
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 2
- İsim
- Erman Yıldırım
- Konu Sahibi Konu Sahibi
- #14
hareketleri yapmadan önce düşük ağırlık ile 2x10 yapiyorum bench press boş barla mesela sonra yavaş yavaş kiloyu arttiriyorumHer idmandan önce en az ortalama 8 dakika direnç bandı ve 2 kg dumbell ile ısınmalısın. Lateral raise için de en düşük ağırlık ile 20-30 tekrar iki set yeterli olur