12.sınıfım ve bu sene evde duramadığımdan çok düzensiz bir yeme düzenim var.
Artık odak bozukluğumun arttığını ve kendimi sürekli yorgun hissettiğimi fark ettim.
Tanesi max 400-500 tl olan iki tane takviye gıdası önerir misiniz.(Kilo problemim var almaya yardımcı olursa sorun olmaz.)
Güncelleme:bunları + stok yenilenince omega 3 almayı düşünüyorum sizce mantıklı mı?Hiq nasıl bir marka?
12.sınıfım ve bu sene evde duramadığımdan çok düzensiz bir yeme düzenim var.
Artık odak bozukluğumun arttığını ve kendimi sürekli yorgun hissettiğimi fark ettim.
Tanesi max 400-500 TL olan iki tane takviye gıdası önerir misiniz.(Kilo problemim var almaya yardımcı olursa sorun olmaz.)
Odak bozukluğu ve yorgun uyanma ile ilgili çok geçmişim var neden kaynakladığını biliyorum. Tabi bünyeden bünyeye fark eder ama benim deneyimlerim şu;
Abur cubur , fast food , az su içme vb genel olarak dengesiz ve düzensiz (bazen 2 bazen 3 öğün yemek veya yemek yeme saatlerinin değişmesi) gibi şeyler geç uyanma ile alakalı. Son 3-4 aydır diyet yapıyorum çok sıkı değil. Önceden abur cubur, yağlı gıdalar ve gece geç saatlerde yemek yerdim ve haftanın 5-6 günü hep yorgun kalkardım. bunları düzenlediğim zaman gerçekten de az uyusam bile enerjik kalkmaya başladım. Daha sağlıklı şeyleri tüket ev yemeklerini ye.
Uyuduğun saatler. Biyolojik saat denilen bir şey var kimisi inanır kimisi inanmaz ama bence doğruluğu yüksek bir şey. Gece 12 den sonra uyuyorsan senin için hiç sağlıklı bir durum olmaz. genelde 00:00 civarında uyumaya özen göster çünkü uyku hormonları falan aktif oluyor ve vücut yenilenme moduna giriyor sen bu saatlerde ayakta olursan yorgun kalkman normal.
odaklanma da bunlarla alakalı zaten yeme-içme ve uyku düzenine özen gösterirsen bunla büyük ölçüde düzelir. telefon veya bilgisayar başında çok vakit geçirmeme çalış ve günde en az 40dk fiziksel aktivite yapmaya çalış.
Mental sağlıkta fiziksel yapını etkiler seni mutlu eden hobiler daha fazla yapmaya çalış mutluluk oranını yükselt. Stresten uzak durmaya çalış ( TC şartlarında pek kolay olmaz ama yapçak bir şey yok )
BUNLARI DÜZELTMEDEN istediğin kadar takviye kullan sadece bozuk bir bünyeye daha çok zarar vermiş olursun ve geçici bir çözüm olur. Önce temel şeyleri düzelt zaten takviyelere ihtiyacın kalmayacak.
123 kilodan 105 kiloya indim ve serüvenim devam ediyor ama gayet enerjik ve aktif hissediyorum kendimi. bu yaptıklarım sayesinde.
Mesaj otomatik birleştirildi:
İlla bir şey alıcam dersen 400-500 lira bütçeyle kendine alabildiğin kadar tavuk eti falan al Şahsen ben et yiyince tok ve enerjimi uzun süre koruyabiliyorum. Paranı takviyelere değil sağlıklı besinlere harca , o parayla anca 20 günlük bir takviye falan alırsın sonra yine aynı döngüye girersin.
Odak bozukluğu ve yorgun uyanma ile ilgili çok geçmişim var neden kaynakladığını biliyorum. Tabi bünyeden bünyeye fark eder ama benim deneyimlerim şu;
Abur cubur , fast food , az su içme vb genel olarak dengesiz ve düzensiz (bazen 2 bazen 3 öğün yemek veya yemek yeme saatlerinin değişmesi) gibi şeyler geç uyanma ile alakalı. Son 3-4 aydır diyet yapıyorum çok sıkı değil. Önceden abur cubur, yağlı gıdalar ve gece geç saatlerde yemek yerdim ve haftanın 5-6 günü hep yorgun kalkardım. bunları düzenlediğim zaman gerçekten de az uyusam bile enerjik kalkmaya başladım. Daha sağlıklı şeyleri tüket ev yemeklerini ye.
Uyuduğun saatler. Biyolojik saat denilen bir şey var kimisi inanır kimisi inanmaz ama bence doğruluğu yüksek bir şey. Gece 12 den sonra uyuyorsan senin için hiç sağlıklı bir durum olmaz. genelde 00:00 civarında uyumaya özen göster çünkü uyku hormonları falan aktif oluyor ve vücut yenilenme moduna giriyor sen bu saatlerde ayakta olursan yorgun kalkman normal.
odaklanma da bunlarla alakalı zaten yeme-içme ve uyku düzenine özen gösterirsen bunla büyük ölçüde düzelir. telefon veya bilgisayar başında çok vakit geçirmeme çalış ve günde en az 40dk fiziksel aktivite yapmaya çalış.
Mental sağlıkta fiziksel yapını etkiler seni mutlu eden hobiler daha fazla yapmaya çalış mutluluk oranını yükselt. Stresten uzak durmaya çalış ( TC şartlarında pek kolay olmaz ama yapçak bir şey yok )
BUNLARI DÜZELTMEDEN istediğin kadar takviye kullan sadece bozuk bir bünyeye daha çok zarar vermiş olursun ve geçici bir çözüm olur. Önce temel şeyleri düzelt zaten takviyelere ihtiyacın kalmayacak.
123 kilodan 105 kiloya indim ve serüvenim devam ediyor ama gayet enerjik ve aktif hissediyorum kendimi. bu yaptıklarım sayesinde.
Mesaj otomatik birleştirildi:
İlla bir şey alıcam dersen 400-500 lira bütçeyle kendine alabildiğin kadar tavuk eti falan al Şahsen ben et yiyince tok ve enerjimi uzun süre koruyabiliyorum. Paranı takviyelere değil sağlıklı besinlere harca , o parayla anca 20 günlük bir takviye falan alırsın sonra yine aynı döngüye girersin.
Hocam zaten yaza kadar idare etmem lazım sınav senem ve uyku düzenimle yemek düzenimi kesin olarak düzenleyemem.Bu yüzden şu iki ay için ayakta durayım zaten düzene sokucam
