Uykudan hiç verim almıyorum ve algılarım hep açık yaşayan var mı?

[Shaw]

Uzman tavsiyesi almak en doğrusu olacak gibi duruyor, ama saçma sapan yatıştırıcı ilaçlarla kendimi uyuşturmak da istemiyorum açıkcası.


Hayır başka bir aktivite ilgilenmiyorum hayatımın bu döneminde günümün %75'i bilgisayar başında çalışmak ile geçiyor, geri kalan kısımda oyun oynuyorum bilgisayardan. Spora başlamayı düşünüyorum önümüzdeki ay.



Önümüzdeki ay daha düzenli bir beslenme ve spora başlamayı düşünüyorum, bir faydasını görürsem konuyu güncelleyeceğim.


Işıktan nefret ediyorum, odamda biraz bile ışık olsa asla uyuyamam zaten odam tamamen karanlık.
Kan değerlerim düşük olabilir çünkü zayıfım, aşırı beslenmeme rağmen metabolizmik sebeplerle kilo alamıyorum, yıllardır hep 60 Kg'dayım boyumda 1.74, benimle aynı porsiyonda yiyen arkadaşlarım 85-90 kg :d Örneğin tek öğünde 500gr 3 etli homemade steakburger yiyebiliyorum rahatça, 90 kilo dayım yarısını yiyebiliyor anca.

Hocam boy kilo kan değeri olayı falan bu kadar aynı olmasi korkuttu

 

[apole]

Hocam basit bir sebebi var uyurken stresli veya heycanlı olmanız çözüm bir hahaliniz varsa onu düşünun(gerçekçi olmasın) yaniniza hafif bir ses açın yağmur vs hayali dusunurken çok komplexs olmadan uyumayada çalışın

 

[-pSx]

Merhaba.
REM uyku davranış bozukluğu, hızlı göz hareketi (REM) uyku evresinde normalde baskılanmış olan kas aktivitesinin kısmen veya tamamen ortaya çıkması sonucu oluşan bir uyku bozukluğudur. Bu durum, kişinin rüyalarını canlandırmasına, hareket etmesine, konuşmasına, bağırmasına veya yataktan çıkmasına neden olabilir. Nöroloji uzmanına görünmenizde fayda var.
Ayrıca uyku kalitenizi arttırmak için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alabilirsiniz:

• Her gün aynı saatte ve gecikmeyecek şekilde yatın. Saat 23 en geç 00.00 yatakta olun.
• Yatmadan 1 saat önce tüm mavi ışık kaynaklarını bırakın. Bilgisayar, telefon vb. Örneğin 23'de yatacaksanız 22'de bu cihazları kullanmayı bırakın.
• Kafein, alkol, nikotin tüketimi varsa bunları olabildiğince indirgeyin veya hiç kullanmayın. Saat 18'den sonra asla kafein almayın.
• Gündüz uyumayın. ☀
• Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite yapın. Sıcak bir duş, meditasyon, kitap okuma yapabilirsiniz.

Harika tavsiye, ama hayatımla kesinlikle özdeşleşmeyecek galiba.

Aynı saatte uyuyamıyorum bir türlü, günlük yapmam gereken iş bitmeden kalkamıyorum masadan, enerjim düşük olduğu için de 6 saatlik işi 12 saatte anca bitiriyorum.

Uykuya dalmakta zorlandığım için uyurken mutlaka bir şeyler izlemem gerekiyor, genelde telefondan Youtube'da ya da Twitch'de herhangi bir yayıncıyı izlerken uyuya kalıyorum.

Alkol ve kafein tüketimim son 6 aydır minimum düzeyde, neredeyse hiç tüketmemeye başkadım.

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Ocak 2024

Hocam boy kilo kan değeri olayı falan bu kadar aynı olmasi korkuttu

Paralel evrendeki alternatif bir versiyonun olabilirim.

Hocam basit bir sebebi var uyurken stresli veya heycanlı olmanız çözüm bir hahaliniz varsa onu düşünun(gerçekçi olmasın) yaniniza hafif bir ses açın yağmur vs hayali dusunurken çok komplexs olmadan uyumayada çalışın

Hocam dediğiniz doğru da uykuya dalabilmem için artık uykusuzluğa dayanamayacak raddeye gelmiş olmam gerekiyor hep, kafamı rahatlayıp of ne uyurum be hadi uyuyayım diyip uyuyamyorum, denediğimde ise yatakta 2-3 saat geçirdikten sonra anca uyuyabiliyorum işte.

 

[Shaw]

Harika tavsiye, ama hayatımla kesinlikle özdeşleşmeyecek galiba.

Aynı saatte uyuyamıyorum bir türlü, günlük yapmam gereken iş bitmeden kalkamıyorum masadan, enerjim düşük olduğu için de 6 saatlik işi 12 saatte anca bitiriyorum.

Uykuya dalmakta zorlandığım için uyurken mutlaka bir şeyler izlemem gerekiyor, genelde telefondan Youtube'da ya da Twitch'de herhangi bir yayıncıyı izlerken uyuya kalıyorum.

Alkol ve kafein tüketimim son 6 aydır minimum düzeyde, neredeyse hiç tüketmemeye başkadım.

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Ocak 2024

Paralel evrendeki alternatif bir versiyonun olabilirim.



Hocam dediğiniz doğru da uykuya dalabilmem için artık uykusuzluğa dayanamayacak raddeye gelmiş olmam gerekiyor hep, kafamı rahatlayıp of ne uyurum be hadi uyuyayım diyip uyuyamyorum, denediğimde ise yatakta 2-3 saat geçirdikten sonra anca uyuyabiliyorum işte.

Uyumak için bayılmak gerekmesi ve birini izlemek zorunda olmak da tamam. Muhtemelen yaşça benden büyüksün. Üniversiteyi bitiriyor muyum bırakıyor muyum gelecekte? Ha bir de kel kalacak mıyım?

 

[-pSx]

Dipnot: Birkaç ay düzenli spor yaptıktan, beslenme alışkanlıklarımı tekrardan gözden geçirdikten sonra ve biraz daha sosyal bir yaşantıya geçiş yapmamın ardından yıl ortasına doğru konuyu güncellerim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Ocak 2024

Uyumak için bayılmak gerekmesi ve birini izlemek zorunda olmak da tamam. Muhtemelen yaşça benden büyüksün. Üniversiteyi bitiriyor muyum bırakıyor muyum gelecekte? Ha bir de kel kalacak mıyım?

Hocam üniversiteyi son sınıfta bıraktım, Sinema bölümü. Kaydım hala var Çukurova Üniversite'sinde ama devam etmiyorum. Kendi işimi kurdum, gelin damat sektöründe fotoğrafçılık ve videografi ile ilgileniyorum.

Yaşım 24, ve muhtemelen saçlarının yarısını kaybedebilirsin. Saç ektirmeyi düşünüyorum :d

 

[Gri Caner]

Harika tavsiye, ama hayatımla kesinlikle özdeşleşmeyecek galiba.

Aynı saatte uyuyamıyorum bir türlü, günlük yapmam gereken iş bitmeden kalkamıyorum masadan, enerjim düşük olduğu için de 6 saatlik işi 12 saatte anca bitiriyorum.

Uykuya dalmakta zorlandığım için uyurken mutlaka bir şeyler izlemem gerekiyor, genelde telefondan Youtube'da ya da Twitch'de herhangi bir yayıncıyı izlerken uyuya kalıyorum.

Alkol ve kafein tüketimim son 6 aydır minimum düzeyde, neredeyse hiç tüketmemeye başkadım.

Zaman yönetimi yaparak işi iyileştirebilirsin. Google Takvim'de o gün yapman gereken görevleri saatine göre tahmini olarak yay. Sonra plana uygun git.
Günlük işlerini 1 2 hafta azalt. Yani eğer 6 saatlik işi 12 saatte yapıyorsan 3 saatlik iş yap.

 

[TİTAN.]

Uzman tavsiyesi almak en doğrusu olacak gibi duruyor, ama saçma sapan yatıştırıcı ilaçlarla kendimi uyuşturmak da istemiyorum açıkcası.


Hayır başka bir aktivite ilgilenmiyorum hayatımın bu döneminde günümün %75'i bilgisayar başında çalışmak ile geçiyor, geri kalan kısımda oyun oynuyorum bilgisayardan. Spora başlamayı düşünüyorum önümüzdeki ay.



Önümüzdeki ay daha düzenli bir beslenme ve spora başlamayı düşünüyorum, bir faydasını görürsem konuyu güncelleyeceğim.


Işıktan nefret ediyorum, odamda biraz bile ışık olsa asla uyuyamam zaten odam tamamen karanlık.
Kan değerlerim düşük olabilir çünkü zayıfım, aşırı beslenmeme rağmen metabolizmik sebeplerle kilo alamıyorum, yıllardır hep 60 Kg'dayım boyumda 1.74, benimle aynı porsiyonda yiyen arkadaşlarım 85-90 kg :d Örneğin tek öğünde 500gr 3 etli homemade steakburger yiyebiliyorum rahatça, 90 kilo dayım yarısını yiyebiliyor anca.

Senin sorunun belli acilen kilo almalısın boyuna göre kilon çok az

 

[Shaw]

Dipnot: Birkaç ay düzenli spor yaptıktan, beslenme alışkanlıklarımı tekrardan gözden geçirdikten sonra ve biraz daha sosyal bir yaşantıya geçiş yapmamın ardından yıl ortasına doğru konuyu güncellerim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Ocak 2024

Hocam üniversiteyi son sınıfta bıraktım, Sinema bölümü. Kaydım hala var Çukurova Üniversite'sinde ama devam etmiyorum. Kendi işimi kurdum, gelin damat sektöründe fotoğrafçılık ve videografi ile ilgileniyorum.

Yaşım 24, ve muhtemelen saçlarının yarısını kaybedebilirsin. Saç ektirmeyi düşünüyorum :d

Ben de bırakacağımı düşünüyordum isabet oldu. Saçlarım dursa iyiydi. Bu arada muhtemelen aşık olacaksın sen de daha olmadıysan

 

[-pSx]

Senin sorunun belli acilen kilo almalısın boyuna göre kilon çok az

Zayıf olduğumu kabul ediyorum ama, aşırı düzeyde zayıf olduğumu pek düşünmedim, 15-16 yaşlarımda bir süre spor yapmıştım.

Kilo alamama sebebim yetersiz beslenme değil kesinlikle, metabolizmik bir sıkıntı var ihtiyacım olan kalorinin 2 katını aldığıma kesinlikle eminim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Ocak 2024

Ben de bırakacağımı düşünüyordum isabet oldu. Saçlarım dursa iyiydi. Bu arada muhtemelen aşık olacaksın sen de daha olmadıysan

O aşamayı geçtim hocam, üniversitede 2 yıl aynı evde yaşamıştım kız arkadaşımla, evlenecektik ya güya..

 

[TİTAN.]

Zayıf olduğumu kabul ediyorum ama, aşırı düzeyde zayıf olduğumu pek düşünmedim, 15-16 yaşlarımda bir süre spor yapmıştım.

Kilo alamama sebebim yetersiz beslenme değil kesinlikle, metabolizmik bir sıkıntı var ihtiyacım olan kalorinin 2 katını aldığıma kesinlikle eminim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Ocak 2024

O aşamayı geçtim hocam, üniversitede 2 yıl aynı evde yaşamıştım kız arkadaşımla, evlenecektik ya güya..

Bir diyetisyene git derdini anlat
Sana uygun bir program yapsın