Yürüyüş ve diyet ile kilo vermek.

[fRoxy0]

Akşam 20:00 20:30 gibi yemek yiyip 21:00 da yürüyüşe çıkıyorum gidiş geliş toplam 4.4Km (yüksek tempo).
Kahvaltı: 4 5 zeytin 3 rafadan yumurta yarım domates işaret parmağı uzunluğunda baş parmak kalınlığında kibrit kutusu genişliğinde beyaz peynir (kahvaltı hep böyle)
Öğlen: yemek yok
Akşam: bugün haşlanmış tavık göğsü ve tavuklu mercimek salatası yoğurtlu. Akşam yemekleri genelde bu ağırlıkta oluyor. Bu şekilfe kilo verilir mi ?

 

[BorsaKaplanı888]

Benim 2800 kalori ile beslenmem gerek ve ben sadece 1000 kalori ile beslenerek 2 ayda 20 kilo verdim tabii ne kadarı yağ ne kadarı kas bilemem. Ama proteini yüksek tuttum. Hergün 4 KM yürüyüş yaptım. Verebilirsin çok rahat. Ayrıca ben şeker ve ekmek tüketmiyordum.

 

[EgoistmanTR01]

Bu yöntemle ben 5 ayda 45 kilo verdim...
Günde 6km yürüyordum 50 dakikada

 

[fRoxy0]

Benim 2800 kalori ile beslenmem gerek ve ben sadece 1000 kalori ile beslenerek 2 ayda 20 kilo verdim tabii ne kadarı yağ ne kadarı kas bilemem. Ama proteini yüksek tuttum. Hergün 4 KM yürüyüş yaptım. Verebilirsin çok rahat. Ayrıca ben şeker ve ekmek tüketmiyordum.

Hocam ben fatsecret ile kalori hesabı yapıyorum siz neyle yapıyorsunuz ve bugünki beslenmem iyi mi? ?. Ayrıca 3500 kalori almam gerekirken 1400 kalori almışım fatsecrete göre.

 

[Suriyeli Eşek_31]

Akşam 20:00 20:30 gibi yemek yiyip 21:00 da yürüyüşe çıkıyorum gidiş geliş toplam 4.4Km (yüksek tempo).
Kahvaltı: 4 5 zeytin 3 rafadan yumurta yarım domates işaret parmağı uzunluğunda baş parmak kalınlığında kibrit kutusu genişliğinde beyaz peynir (kahvaltı hep böyle)
Öğlen: yemek yok
Akşam: bugün haşlanmış tavık göğsü ve tavuklu mercimek salatası yoğurtlu. Akşam yemekleri genelde bu ağırlıkta oluyor. Bu şekilfe kilo verilir mi ?

Bence kilo verirken proteine özen göster hatta bütçen varsa protein tozu kullan kas kaybı yaşanabilir

 

[BorsaKaplanı888]

Hocam ben fatsecret ile kalori hesabı yapıyorum siz neyle yapıyorsunuz ve bugünki beslenmem iyi mi? ?. Ayrıca 3500 kalori almam gerekirken 1400 kalori almışım fatsecrete göre.

Hocam ben kalori hesabını aklımdan yapıyorum, zamanında her şeyin kalorisine bakmıştım ezberimdeler. Çok iyi beslenmişsiniz hocam ama 3500 için 1400 az olmuş en azından 1700 1800 yapın. Böyle devam ederseniz 3 ayda 25 net verebilirsiniz.

 

[fRoxy0]

Bence kilo verirken proteine özen göster hatta bütçen varsa protein tozu kullan kas kaybı yaşanabilir

Bende onu düşünüyordum biraz daha protein eklemem lazım ams protein olan besinleri fazla bilmiyorum önerir misiniz?. bilğim yumurta tavuk

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Kasım 2023

Hocam ben kalori hesabını aklımdan yapıyorum, zamanında her şeyin kalorisine bakmıştım ezberimdeler. Çok iyi beslenmişsiniz hocam ama 3500 için 1400 az olmuş en azından 1700 1800 yapın. Böyle devam ederseniz 3 ayda 25 net verebilirsiniz.

Teşekkürler her şey için gerçekten bilgiye ihtiyacım vardı.

 

[Mahmut Yılmaz]

Verilir

 

[Suriyeli Eşek_31]

Bende onu düşünüyordum biraz daha protein eklemem lazım ams protein olan besinleri fazla bilmiyorum önerir misiniz?. bilğim yumurta tavuk

Hocam dediğim gibi bütçe varsa protein tozu alın yoksa aldığın proteinin yarısını hayvansal gıdalardan yarısını sebzelerden al mesela mercimek sebzelere örnek olarak hayvansal gıdalara örnek olarak hindi füme et balık tavuk yumurta lor peyniri kıyma yoğurt falan bu tarz şeyleri ağırlıklı olarak tüketin ve en önemlisi ağırlık antrenmanı yapın en önemlisi o sadece protein alarak kas kaybını önleyemezsin evde en basitinden sınav mekik çek squat yap dambıl al seni çok zorlamayacak şekilde amaç kas kazanmak değil elde olanı kaybetmemek o yüzden hafif ağırlıklar ile egzersizler yapmayı unutma