ErdemoFFF isimli üyenin son içerikleri

tekrar sayım 8-10arası genelde son 2 set tükenişe gidiyorum form doğru yani elbet 3-4 tekrardan sonra biraz bozuluyordur oda herkeste oluyor zaten

Arkadaşlar sırtımı bile hissediyorum normalde en zor sırt hissedilir diye biliyorum ama göğsümü hissetmiyorum formları da doğru yapıyorum ki yanlış yapsam bile bir nebze olsun yine hissetmem lazım değil mi? Ne kadar yanlış yapabilirim ki machine fly yaparken bile hissetmiyorum her hafta...

bulk yaparsam daha çok kaslarınım değil mi hocam eğer bir fark olmucaksa bulk yapmıcam

2aydır spora gidiyorum 72kilodan 67 kiloya düştüm yağ oranım %15den %10a düştü vucüdum şekillenmeye filan başladı şimdi benim kas kazanmam için direkt günlük ihtiyacımı alıp ağırlık antermanına devam etmem mi lazım yoksa clean bulk yapıp+300/500 kalori fazla alıp öyle mi kas geliştirsem daha iyi...

denicem hocam ya zaten 2 hafta kalsa yeter bitiririm oyunu 2 haftaya

hocam hesabu aldım şimdi dayanamadım adam direkt verdi oyunu indiriyorum şuanda hesapta sadece bir oyun var başka yok oyun inince interneti kapatmamı söyledi main hesap banlanmasında ondan korkuyorum baya oyun var çünkü

Dying light the beast oynamak için almak istiyorum Satıcı güvenilir gibi 1000+başarılı işlemi var korkum şu kendi hesabım banlanır mı veya konsol banı yer miyim? Hesabı QR koduyla bağlıyormuşuz

hocam sizide baya yordum hakkınızı helal edin 😅ama bilen birine danışmak istiyorum programımı düzenledim böyle nasıl olmuş pazartesi: göğüs omuz arka kol(göğüs ile omuz 3’er set 3 hareket arka kol 4’er set 2 hareket) salı:sırt ön kol(sırt 3’er set 3 hareket ön kol 4’er set 2 hareket)...

hocam full budy ile gelişemem ki ama kaslarımı hiç dinlendirmemiş olurum her gittigim gün tüm vucut çalışmış olucam

push pull legs ne oluyor ki hocam bilmiyorum itiş cekiş bacak mı ama sanırım bu başlangıç için uygun olmayabilir onu bunu boşverde ben nasıl günde 140gr protein alıcam ailem her gün tavuk mu yenir diyor protein almanın en kolay yolu tavuk değil mi türkiyede anlatamıyorum

hocam 2 sorum daha olucak birincisi ise spora gitmedigim günler günlük protein ihtiyacımı almam gerekiyor mu ve ben yaklaşık 5 6 aydır 72 kiloyu koruyorum kilomu korurken sabah kahvaltısı filan yapmıyordum hiçbir zaman öğlen döner filan veya tavuk pilav yiyordum akşamda ev yemeği günlük 3bin...

hocam ilk başlarda hissediyordum 1 ay kadar son 2 ay tık yoktu formu filan bozmadım kesinlikle 3.ayın sonunda da bırakmıştım neyse hocam iyi geceler sizide yordum kusura bakmayın

çok teşekkür ediyorum kafamı rahatlattığınız için dedigim gibi ilk 2 3 hafta full body giricem her bölgeye gittigim günler 1-2 hareket koyarım hamlıgı atarım ve hangi hareketleri yapacağıma karar veririm makine ağırlıklı olarak düşünüyorum başlangıç olarak tek korkum yine eskisi gibi göğüsümü...

zaten hocam ilk bir ay filan adaptasyon sürecinde olucam trde boş salon yok hepsi dolu illa ki bu hareketlerden birini yapamıyacam sıra beklemek yerine başka bir şey yapıcam o yüzden aslında programa tam uyamıyoruz salon kalabalığından dolayı iş saatine gelecek olursak günde 9 saat çalışıyorum...

anladım hocam ama sizin yazdığınız program ile her kas grubu haftada bir çalışıyor amaç 4 günde bir o kas grubunu çalıştırmak yoksa gelişmez diyen uzmanlar vae aklım karıştı 6 ay önce yaptığım programdaki hareketler tabii baya değişiklik olucak en basit değişiklik 3set olucak hepsi ön kol arka...