Arkadaşlar merhaba evde 10x7,5 / 2x5 / 6x2.5 luk ağırlıklarım ve 2 dumbell , 1 bar , 1 z-barım bulunuyor. Maalesef gyme gidemediğimden evde çalışıyorum programım şöyle :
Pazartesi : Kol-Göğüs
Salı : Omuz-Arka Kol
Çarşamba : Off-day
Perşembe : Bacak
Cuma : Sırt
NOT:Göğüsüm gereksiz küçük 5-6...