Benim fikrimce, yeterli bir beslenme söz konusu olmadığı sürece PPL veya İtiş-Çekiş-Bacak-Sırt/Göğüs tarzı antrenman programı uygulama. Ek olarak yurtta olduğunu ve zaten proteini tam olarak alamadığından söz ediyorsun. Onun yerine çift adele programlara falan yönelebilirsin. Yani haftanın minimum 4 günü gidip atıyorum sırasıyla Göğüs-Sırt-Bacak-Omuz yapabilirsin. Göğüste arka kol, sırtta da ön kol ekleyip her günü 6 hareketle falan kapatabilirsin. Neden minimum 4 günü dediğimi merak ediyorsan, istersen geri kalan 3 günü dinlen istersen 1 gün dinlenip tekrardan baştan başla. O yüzden haftanın minimum 4 günü demiştim. Ek olarak senin programına göre konuşmak gerekirse bacak gerçekten zayıf kalıyor. Ön ve arka bacağa 1'er hareket asla yetmez. Bacak dediğimiz kas grubu senin tüm kas gruplarından daha kütleli bir grup ve bunu bu kadar hafif çalışma ile diğerleri kadar hızlı geliştiremezsin. Ben bile eskiden bacaklarım ince olduğundan ötürü ön bacak ve arka bacak diye 2 farklı günde 5'er hareket falan çalışıyordum. Yine senin yaptığın programa göre konuşacak olursak, özellikle göğüs itiş günlerinden sonra omuz hareketlerinde itiş yapmak aşırı zorluk katıyor çünkü sen zaten daha 24 saat bile geçmeden önce göğsünle biraz ön omzundan destek alarak itiş yapmış oluyorsun. Bu dediğim şey eğer bir takviye alıyor olsaydın veya beslenmeni güzel yapıyor olsaydın çok da bir şey değiştirmezdi ancak böyle bir durumda cidden boş yere canını sıkar. Sonrasında neden Dumbell Shoulder/Overhead Press'te kilom artmıyor tarzında kendi kendine canını sıkarsın.
Yani kısacası, istersen bu programı dene gör bak nasılmış diye ancak benim tahminimce sana en baştan söyleyeyim ki büyük ihtimalle beslenmeni tam tamamlayamayacağın için 2 gün arayla göğüs-sırt-omuz yapmak sana gereksiz fazla yorgunluk ve zorluk çıkartacak. Ek olarak da bacağın istediğin kadar büyüyemeyecek. "Kanka zaten ben futbol falan oynuyorum bacağım büyük" falan gibi şeyler diyorsan da orası artık senin bacağının ne kadar büyük olduğuna kalmış. Alt vücudun gerçekten üst vücuduna oranla daha büyük ise bir süreliğine direkt olarak bacak bile yapmayabilirsin. Benim tavsiyem yazının en başında da dediğim gibi çift adele ve 1-3 gün dinlenme şeklinde olması senin faydana olacaktır. Bana kalırsa Göğüs-Sırt-Bacak-Omuz diye yap ki omuz gününde falan gereksiz bir zorlanma olmasın, bacak gününü üst vücudu dinlendirme günüymüş gibi sayabilirsin ve lütfen eğer bacağın gerçekten çok gelişmiş değil ise 5-6 hareketin altına düşme. Bacak dediğimiz şey iç-dış-ön-arka ve kalflar olmak üzere 5'e ayrılıyor. Bu kas gruplarını senin yaptığın gibi 3 hareketle bu kadar yormak çok kolay değil. Bu söylediğim şeyler eğer senin faydana dokunmazsa kendine biraz deneme süresi verip farklı farklı programlar deneyebilirsin. Ben sana şu an "Kesinlikle bu program çok iyi diğer programlar berbat." falan demiyorum. Zamanında tüm vücut, çift adele, tek adele, tek adele(2 farklı bacak günlü),PPL tarzı bir çok program denedim ve bana en mantıklısı şu anlık çift adele şeklinde çalışmak gibi geliyor.
Eğer takviye düşünürsen sporcuların olmazsa olmazı kreatin ve bir de proteini karşılayamadığını düşündüğün için protein tozu alabilirsin. Protein tozu konusunda bir tık dikkatli ol çünkü markalar çok garip işler çevirebiliyor. Kaliteli ve bilindik markalardan aldığın sürece çok bir sıkıntı çıkmaz.
Hatalı veya anlaşılmaz olan cümleler olduysa kusura bakma kanka aklıma gelenleri direkt sırasıyla yazdım, saçma cümleler kurmuş olabilirim
