formunu iyice düzeltelim şimdi askeri şınav çekmek istiyorsan
plank pozisyonunda ellerini omuz genişliğinde yerleştir Eller, omuzlarınızın doğrudan altında olmalı ve elin karşı yüzün ne tarafdaysa ona göre düzelt
şınav çekerken dirsek sırtına göre 90 derecelik açıyla gitmeli yani dirsekler...