Öncelikle yavaş yavaş azaltıyorsun günde 8-10 dala kadar sonra komple kesip kuruyemiş cips kola jelibon gibi şeylere abanıyorsun sigaraya fırsat bırakmıyorsun sonra kilo alınca spora başlarsın mükemmel planlama (cips jelibon kuruyemişin yanında alkole başlama :D)