Hocam şu anki kilon da önemli misal 150 kiloysan 2 haftada 10 kilo verilebilir lakin 90 kiloysan 80 e düşmek çok zor. Bol su iç az karbonhidrat orta seviye protein al ( kilonu boyunu yağ oranını bilmiyorum). Ağırlık idmanı yapabiliyorsan zorlamadan yap üstüne kardio yap. Tartıda ciddi kilo...