14 Yaşında Fitness Yapılır Mı?

[The Batman]

adama hak vermiyorum degil .d

 

[descardes]

Yaş : 14
Boy : 178
Ağırlık : 90kg
Bu vücutla şuan spora başlayıp yağdan kurtulsam gelişime etki eder mi

Yapilir

 

[Nopoleon]

beslenme çok önemli ve daha gelişiminde sürdüğünden yüksek kilolarla çalışmamalısın. Bir anda çok fazla kalori açığı verme bu sana yararından çok zararına olur. 3LT suyun altına düşmeni önermem ve sana önerim barfiks mekik ve şınav sayını arttırmaya çalışman kas dayanıklılığın için çok işe yarar buda zamanı gelince ağır kilolara girmek istediğinde sana çok büyük bir avantaj sağlayacaktır

 

[Tearz]

Fitness güzel bir şey ancak bu yaşlarda bilinçli yapılırsa güzel. Yaz ayları geldi basketbol oynayabilirsin. Ev yemeklerinden devam sadece tabakla sınırlandırırsın. Ekmeği biraz azaltırsın. Fitness gidince kilo vereceksin diye bir durum yok. Beslenmene dikkat etmelisin. Ama bu gelişim çağında bana göre başka spor dalı daha iyi olur. Çünkü gittiğin spor salonunda da bilinçli yol gösteren bir hoca olmayacak buna eminim.

 

[Kaan Lothbrok]

yağdan kurtulma değil de yağı direkt kasa dönüştürmek için çalışabilirsin

Yağ kasa çevrilemez.

Öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin. Mesela aşağıda bıraktığım siteden bazal metabolizmanı ölç. Bazal metabolizma senin 1 gün içinde sadece yatarak, organlarının çalışmasıyla yaktığın kalori miktarı demek. Daha sonra Fat Secret uygulamasından gün içinde yediğin şeylerin kalorisini hesaplayabilirsin. Günde ortalama 250 - 500 kalori arası açık senin için güzeldir. Birde günlük karbonhidrat ve protein alımına dikkat et. Özellikle protein en önemlilerinden biri. Günlük protein ihtiyacını mutlaka tamamlamaya çalış yoksa uzun vadede vücut yavaş yavaş kaslarını eritmeye başlar. Bu arada 2 haftada 1 gün istediğin gibi çikolata, hamburger falan yiyebilirsin. Buna cheat day deniyor. Vücudunu 2 haftada 1 şaşırtmalısın yoksa bir süre sonra vücudun bu duruma adapte oluyor ve metabolizman yavaşlıyor. Bu da 2 KG verebilecekken 1 KG vermeni sağlıyor misal. Kalori saydığın sürece çok kolay kilo verirsin. Birde hareket ettin mi tadından yenmez. Beslenme planı için ailene de danışarak bir diyetisyene gidebilirsin. Başarılar.

Bazal metabolizmanı hesaplayabileceğin site :

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

BMH veya BMR kısaltmalarıyla da bilinen bazal metabolizma hızını hesaplamak için buraya tıklayın.

bazal-metabolizma-hizi.hesaplama.net

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2022

Yağ kasa çevrilemez.

Öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin. Mesela aşağıda bıraktığım siteden bazal metabolizmanı ölç. Bazal metabolizma senin 1 gün içinde sadece yatarak, organlarının çalışmasıyla yaktığın kalori miktarı demek. Daha sonra Fat Secret uygulamasından gün içinde yediğin şeylerin kalorisini hesaplayabilirsin. Günde ortalama 250 - 500 kalori arası açık senin için güzeldir. Birde günlük karbonhidrat ve protein alımına dikkat et. Özellikle protein en önemlilerinden biri. Günlük protein ihtiyacını mutlaka tamamlamaya çalış yoksa uzun vadede vücut yavaş yavaş kaslarını eritmeye başlar. Bu arada 2 haftada 1 gün istediğin gibi çikolata, hamburger falan yiyebilirsin. Buna cheat day deniyor. Vücudunu 2 haftada 1 şaşırtmalısın yoksa bir süre sonra vücudun bu duruma adapte oluyor ve metabolizman yavaşlıyor. Bu da 2 KG verebilecekken 1 KG vermeni sağlıyor misal. Kalori saydığın sürece çok kolay kilo verirsin. Birde hareket ettin mi tadından yenmez. Beslenme planı için ailene de danışarak bir diyetisyene gidebilirsin. Başarılar.

Bazal metabolizmanı hesaplayabileceğin site :

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

BMH veya BMR kısaltmalarıyla da bilinen bazal metabolizma hızını hesaplamak için buraya tıklayın.

bazal-metabolizma-hizi.hesaplama.net

Bir site daha bırakacağım sana. Bu siteden günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenebilirsin. Bu arada Fat Secret günlük aldığın yağ, karbonhidrat, protein gibi makrolarını da ölçüyor.

Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

Bir günde almanız gereken karbonhidrat, protein ve miktarını hesaplamak için buraya tıklayın.

gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net

 

[RONALDINHO]

Yüzme + fitness nasıl

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2022

Yüzme + fitness nadıl

İyi olur da zorlamasın hocam
yapabilecekmisin ikisini aynanda

 

[IIOGZHNII5234]

Yağ kasa çevrilemez.

Öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin. Mesela aşağıda bıraktığım siteden bazal metabolizmanı ölç. Bazal metabolizma senin 1 gün içinde sadece yatarak, organlarının çalışmasıyla yaktığın kalori miktarı demek. Daha sonra Fat Secret uygulamasından gün içinde yediğin şeylerin kalorisini hesaplayabilirsin. Günde ortalama 250 - 500 kalori arası açık senin için güzeldir. Birde günlük karbonhidrat ve protein alımına dikkat et. Özellikle protein en önemlilerinden biri. Günlük protein ihtiyacını mutlaka tamamlamaya çalış yoksa uzun vadede vücut yavaş yavaş kaslarını eritmeye başlar. Bu arada 2 haftada 1 gün istediğin gibi çikolata, hamburger falan yiyebilirsin. Buna cheat day deniyor. Vücudunu 2 haftada 1 şaşırtmalısın yoksa bir süre sonra vücudun bu duruma adapte oluyor ve metabolizman yavaşlıyor. Bu da 2 KG verebilecekken 1 KG vermeni sağlıyor misal. Kalori saydığın sürece çok kolay kilo verirsin. Birde hareket ettin mi tadından yenmez. Beslenme planı için ailene de danışarak bir diyetisyene gidebilirsin. Başarılar.

Bazal metabolizmanı hesaplayabileceğin site :

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

BMH veya BMR kısaltmalarıyla da bilinen bazal metabolizma hızını hesaplamak için buraya tıklayın.

bazal-metabolizma-hizi.hesaplama.net

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2022

Bir site daha bırakacağım sana. Bu siteden günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenebilirsin. Bu arada Fat Secret günlük aldığın yağ, karbonhidrat, protein gibi makrolarını da ölçüyor.

Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

Bir günde almanız gereken karbonhidrat, protein ve miktarını hesaplamak için buraya tıklayın.

gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net

Hocam çok teşekkür ederim adamsınız

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2022

İyi olur da zorlamasın hocam
yapabilecekmisin ikisini aynanda

Yaparım

 

[RONALDINHO]

Yaparım

Yaparsın

 

[Reaper]

Yüzme + fitness nasıl

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2022

Yüzme + fitness nadıl

yüzme ya da basketbol öneririm idmanlarından sonra, idmanlarını da bence o yaşında yüksek kilo düşük tekrar yapmaktansa düşük kilo fazla tekrar yapmanı tavsiye ederim. Bu sayede çalıştığın bölgedeki yağlanmalarını azaltıp güç ve dinamiklik kazandıracaktır. Her idmandan sonra basketbol ya da yüzmek hem mental hem de fiziksel olarak seni rahatlatacaktır. Vücudunu patlatacak kadar çalışmanın anlamı yok. Şu an için senin yapman gereken makro hesabı yapıp yediklerine dikkat etmen ve ekstra olarak da nabzını belli sürelerde arttırmak. Bu nabız olayını dediğim gibi dinamizm katacak fitness ve cardio ile yapabilirsin, ardından yüzme ya da basketbol ile de yağ yakımına katkıda bulunabilirsin.

HIT Cardio yaparsan eğer yüzme ya da basketbol yapmana gerek yok. Yüzebilirsin yine de fakat düşük tempoda (suda çıp çıp yapmak gibi ) yüzmen daha sağlıklı olur.

Ayrıca da ekstra olarak sana şiddetle basketbol oynamanı, oynamıyosan bile başlamanı tavsiye ederim. Çoğu insanda olmayacak boy ve el ayak koordinasyonu için mükemmel bir spor. Hele de 2 3 kişi bulup maç yapmaya başlayınca hiç düşmeyen bir nabız da seni bekliyor olur. Yaşın gereği tam boy uzamada bir anda fırlamaların olacağı bir dönem. Şiddetle tavsiye ederim.

 

[IIOGZHNII5234]

yüzme ya da basketbol öneririm idmanlarından sonra, idmanlarını da bence o yaşında yüksek kilo düşük tekrar yapmaktansa düşük kilo fazla tekrar yapmanı tavsiye ederim. Bu sayede çalıştığın bölgedeki yağlanmalarını azaltıp güç ve dinamiklik kazandıracaktır. Her idmandan sonra basketbol ya da yüzmek hem mental hem de fiziksel olarak seni rahatlatacaktır. Vücudunu patlatacak kadar çalışmanın anlamı yok. Şu an için senin yapman gereken makro hesabı yapıp yediklerine dikkat etmen ve ekstra olarak da nabzını belli sürelerde arttırmak. Bu nabız olayını dediğim gibi dinamizm katacak fitness ve cardio ile yapabilirsin, ardından yüzme ya da basketbol ile de yağ yakımına katkıda bulunabilirsin.

HIT Cardio yaparsan eğer yüzme ya da basketbol yapmana gerek yok. Yüzebilirsin yine de fakat düşük tempoda (suda çıp çıp yapmak gibi ) yüzmen daha sağlıklı olur.

Ayrıca da ekstra olarak sana şiddetle basketbol oynamanı, oynamıyosan bile başlamanı tavsiye ederim. Çoğu insanda olmayacak boy ve el ayak koordinasyonu için mükemmel bir spor. Hele de 2 3 kişi bulup maç yapmaya başlayınca hiç düşmeyen bir nabız da seni bekliyor olur. Yaşın gereği tam boy uzamada bir anda fırlamaların olacağı bir dönem. Şiddetle tavsiye ederim.

Hocam çok teşekkür ederim çok sağolun

 

[oaK´]

Yaş : 14
Boy : 178
Ağırlık : 90kg
Bu vücutla şuan spora başlayıp yağdan kurtulsam gelişime etki eder mi

çok erken, yapma şuan

 

[IIOGZHNII5234]

Yağ kasa çevrilemez.

Öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin. Mesela aşağıda bıraktığım siteden bazal metabolizmanı ölç. Bazal metabolizma senin 1 gün içinde sadece yatarak, organlarının çalışmasıyla yaktığın kalori miktarı demek. Daha sonra Fat Secret uygulamasından gün içinde yediğin şeylerin kalorisini hesaplayabilirsin. Günde ortalama 250 - 500 kalori arası açık senin için güzeldir. Birde günlük karbonhidrat ve protein alımına dikkat et. Özellikle protein en önemlilerinden biri. Günlük protein ihtiyacını mutlaka tamamlamaya çalış yoksa uzun vadede vücut yavaş yavaş kaslarını eritmeye başlar. Bu arada 2 haftada 1 gün istediğin gibi çikolata, hamburger falan yiyebilirsin. Buna cheat day deniyor. Vücudunu 2 haftada 1 şaşırtmalısın yoksa bir süre sonra vücudun bu duruma adapte oluyor ve metabolizman yavaşlıyor. Bu da 2 KG verebilecekken 1 KG vermeni sağlıyor misal. Kalori saydığın sürece çok kolay kilo verirsin. Birde hareket ettin mi tadından yenmez. Beslenme planı için ailene de danışarak bir diyetisyene gidebilirsin. Başarılar.

Bazal metabolizmanı hesaplayabileceğin site :

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

BMH veya BMR kısaltmalarıyla da bilinen bazal metabolizma hızını hesaplamak için buraya tıklayın.

bazal-metabolizma-hizi.hesaplama.net

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2022

Bir site daha bırakacağım sana. Bu siteden günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenebilirsin. Bu arada Fat Secret günlük aldığın yağ, karbonhidrat, protein gibi makrolarını da ölçüyor.

Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

Bir günde almanız gereken karbonhidrat, protein ve miktarını hesaplamak için buraya tıklayın.

gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net

Hocam 227 gram protein almam gerekiyormuşta imkandız değilmş

 

[elecus]

Etki eder şekeri asitli içecekleri kes abur cubur yeme kola içme

kürşat karatay