Ağırlık kaldırdıktan sonra koldaki ağrı

[Lorx61]

Arkadaşlar merhaba başlıktan dediğim gibi 15 yaşındayım 16 ya gireceğim yakında ve spor yapmak istiyordum evde ki 10+10 20 kg ağırlık ile başlamak istedim başladım hatta ama dün biraz ağırlık çalıştıktan sonra herhangi bir şey elime aldığım da veya yaptığımda kol damarlarım agramaya başladı sizce bu zararlı mı birakmalimiyim ağırlıgi

 

[codcubiri]

Arkadaşlar merhaba başlıktan dediğim gibi 15 yaşındayım 16 ya gireceğim yakında ve spor yapmak istiyordum evde ki 10+10 20 kg ağırlık ile başlamak istedim başladım hatta ama dün biraz ağırlık çalıştıktan sonra herhangi bir şey elime aldığım da veya yaptığımda kol damarlarım agramaya başladı sizce bu zararlı mı birakmalimiyim ağırlıgi

yeni başladığın zaman oluyor ilk hafta vücut alıştıkdan sonra ağrılar azalır ağrıları azaltmak için spor yapmadan önce vücudunu ger egzersiz yap soda iç

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

ve hareketleri doğru yaptığından emin ol

 

[A.Arif]

Arkadaşlar merhaba başlıktan dediğim gibi 15 yaşındayım 16 ya gireceğim yakında ve spor yapmak istiyordum evde ki 10+10 20 kg ağırlık ile başlamak istedim başladım hatta ama dün biraz ağırlık çalıştıktan sonra herhangi bir şey elime aldığım da veya yaptığımda kol damarlarım agramaya başladı sizce bu zararlı mı birakmalimiyim ağırlıgi

Ham olduğun için ağrı olması normal. Çalıştıkça azalır. Ama yaşına göre o ağırlıkların biraz ağır olduğunu düşünüyorum o yüzden eğer zorlanıyorsan daha düşük ağırlıklar ile çalış.

 

[Lorx61]

Ham olduğun için ağrı olması normal. Çalıştıkça azalır. Ama yaşına göre o ağırlıkların biraz ağır olduğunu düşünüyorum o yüzden eğer zorlanıyorsan daha düşük ağırlıklar ile çalış.

elimde daha düşük ağırlıklar yok iki kolum ile 10 kg kaldırsam eşit olmaz mı 5+5 kg mantığı gibi olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

yeni başladığın zaman oluyor ilk hafta vücut alıştıkdan sonra ağrılar azalır ağrıları azaltmak için spor yapmadan önce vücudunu ger egzersiz yap soda iç

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

ve hareketleri doğru yaptığından emin ol

sizce ne yapmalıyım şuan lık ağırlık ve plank yapıyorum

 

[codcubiri]

elimde daha düşük ağırlıklar yok iki kolum ile 10 kg kaldırsam eşit olmaz mı 5+5 kg mantığı gibi olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

sizce ne yapmalıyım şuan lık ağırlık ve plank yapıyorum

kollarını bacaklarını artık ağrıyan bölgen neresi ise oralırını esnet ger

 

[A.Arif]

elimde daha düşük ağırlıklar yok iki kolum ile 10 kg kaldırsam eşit olmaz mı 5+5 kg mantığı gibi olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

Eğer dumbel'ın tutuşu yeterince genişse yapabilirsiniz bu şekilde. Ayrıca kaslarınızı çalıştırırken onları yakmaya çalışın. Yandığını hissettikten sonra yaptığınız her tekrar gelişmenizde büyük rol oynar.

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

Ağrıların da çalıştıkça azalacaktır.

 

[Lorx61]

Eğer dumbel'ın tutuşu yeterince genişse yapabilirsiniz bu şekilde. Ayrıca kaslarınızı çalıştırırken onları yakmaya çalışın. Yandığını hissettikten sonra yaptığınız her tekrar gelişmenizde büyük rol oynar.

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

Ağrıların da çalıştıkça azalacaktır.

nasıl kaslarımı yakacağım ki yeni başladım bu işlere pek bilmiyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Eylül 2024

kollarını bacaklarını artık ağrıyan bölgen neresi ise oralırını esnet ger

ha anladım teşekkürler

 

[A.Arif]

nasıl kaslarımı yakacağım ki yeni başladım bu işlere pek bilmiyorum

Hocam hareketi yaparken olur bu siz yapmayacaksınız bir şey. Siz sadece doğru çalıştığınızdan emin olun. Formunuz doğru olsun.

 

[Lorx61]

Hocam hareketi yaparken olur bu siz yapmayacaksınız bir şey. Siz sadece doğru çalıştığınızdan emin olun. Formunuz doğru olsun.

peki doğru dumbel hareketlerini nerden öğrenebilirim bir link atabilme şansınız var mı rica etsem

 

[A.Arif]

peki doğru dumbel hareketlerini nerden öğrenebilirim bir link atabilme şansınız var mı rica etsem

Hepsi için ayrı ayrı bulup da link atacak zamanım yok hocam. Ama YouTube'a yazarsanız bile çıkar en basitinden.

 

[Lorx61]

Hepsi için ayrı ayrı bulup da link atacak zamanım yok hocam. Ama YouTube'a yazarsanız bile çıkar en basitinden.

teşekkür ederim sağolun uğraştırdım sizi de iyi günler dilerim

 

[RONALDINHO]

uzun aradan sonra yapınca normal. biraz daha hafif antrenman yap alışma süreci

 

[Lorx61]

uzun aradan sonra yapınca normal. biraz daha hafif antrenman yap alışma süreci

eyvallah reisim teşekkürler şimdilik plank yaparak kendimi ısıtmayı düşünüyorum