Barfiks hariç hiçbir harekette sırtımı hissetmiyorum

[Rubin2828]

Boy kg ne kaç aydır yapıyorsun

180 75 kilo 6 ay

 

[LeBron Reyizz]

Geniş tutuş lat pulldown veya cable pullover yapın hocam ama hareketi yaparken form ve hissiyata önem verin sırt kaslarını çalışırken hissetmek zordur genelde , ekstra tavsiye negatife önem verin esnetmeyi iyi yapın özellikle sırt günlerinde

 

[SSupra]

180 75 kilo 6 ay

Beslenmeye dikkat ediyor musun 6 ayda 30kg cable row hiç normal değil haftada kaç gün spora gidiyorsun programını atsana bi birde doğru formları öğrenebildiğine emin misin

 

[Rubin2828]

Beslenmeye dikkat ediyor musun 6 ayda 30kg cable row hiç normal değil haftada kaç gün spora gidiyorsun programını atsana bi birde doğru formları öğrenebildiğine emin misin

hocam genelde direk protein ne varsa yiyofum öğlen akşam tavuk pilav aburcubur yoktu yani full tavuk göğsü yeşillik az çok row hep bicepse vuruyor yani doğru formları hocalara sorduğumdada doğru yapıyorsun dedi ağırlıkları değiştirdim aynı bicepse vuruyor

 

[SSupra]

hocam genelde direk protein ne varsa yiyofum öğlen akşam tavuk pilav aburcubur yoktu yani full tavuk göğsü yeşillik az çok row hep bicepse vuruyor yani doğru formları hocalara sorduğumdada doğru yapıyorsun dedi ağırlıkları değiştirdim aynı bicepse vuruyor

Doğru formda sırt bel arası boşluk olması lazım S harfine benzer durman lazım ytden doğru forma bak ona göre yap sadece protein yeme antreman sonrası karbonhidratını eksik etme yaklaşık ne kadar protein karbonhidrat alıyosun makro değerleri takip etmeye çalış

 

[Rubin2828]

Doğru formda sırt bel arası boşluk olması lazım S harfine benzer durman lazım ytden doğru forma bak ona göre yap sadece protein yeme antreman sonrası karbonhidratını eksik etme yaklaşık ne kadar protein karbonhidrat alıyosun makro değerleri takip etmeye çalış

teşekkür ederim hocam pişmiş daha kolay oluyor öylentartsam olur mu illa çiğ mi

 

[SSupra]

teşekkür ederim hocam pişmiş daha kolay oluyor öylentartsam olur mu illa çiğ mi

pişmiş tartman daha iyi olur çiğe göre pişince ufak tefek farklar oluyor

 

[Rubin2828]

pişmiş tartman daha iyi olur çiğe göre pişince ufak tefek farklar oluyor

teşekkür ederim hocam yardımlarınuz için spor yapmadığım günler 1800-1700 kalori yaptığım günler 2300

 

[SSupra]

teşekkür ederim hocam yardımlarınuz için spor yapmadığım günler 1800-1700 kalori yaptığım günler 2300

Haftada kaç gün yapıyorsun program varsa atsana yoksa kafana göre mi hareketleri yapıyorsun

 

[Rubin2828]

Haftada kaç gün yapıyorsun program varsa atsana yoksa kafana göre mi hareketleri yapıyorsun

program var eskiden pzt göğüs tricep
salı sırt biceps
çarşamba bacak ve omuz
ama 2-3 aydır gitmediğim için fullbody geçtim başlangıc 1-2 gün yazıyor ama 3 yada 4 gün gitmeyi planlıyorum

 

[SSupra]

program var eskiden pzt göğüs tricep
salı sırt biceps
çarşamba bacak ve omuz
ama 2-3 aydır gitmediğim için fullbody geçtim başlangıc 1-2 gün yazıyor ama 3 yada 4 gün gitmeyi planlıyorum

güray aydın hipertrofi programı ben bunu uyguluyordum baya da memnundum sadece göğüs gününde dumbell presslerin yerine bench ve incline chest press yapıyordum sırtada ekstradan front raiese eklemiştim istersen bunu da bir deneyebilirsin hareketleri hangisinde daha doğru formda yaptığını düşünüyorsan ona göre şekillendirmeye çalış

 

[Rubin2828]

Alıntıyı görüntüle
güray aydın hipertrofi programı ben bunu uyguluyordum baya da memnundum sadece göğüs gününde dumbell presslerin yerine bench ve incline chest press yapıyordum sırtada ekstradan front raiese eklemiştim istersen bunu da bir deneyebilirsin hareketleri hangisinde daha doğru formda yaptığını düşünüyorsan ona göre şekillendirmeye çalış

teşekkürmederim hocam