Eskiden çok bilgisayar oynuyordum sonra bi süre tekstile girdim orda durmadan yerden eşyaları topladıgım için ilk başta zorlandım ama bir süre sonra belim açıldı gibi oldu esnemiş gibi. sonra tekrar uzun süre pc de oturunca yine aynı şey oldu belki fıtıktır bilemiyorum.
önce belinizde bir sorun olup olmadığını öğrenip daha sonra tavsiye alsanız bence daha sağlıklı olur detaylı bilgisi olanlar yine yardımcı olabilir
Kaç set kaç tekrar yapmalıyım?
Bel kasın çok zayıfsa başta çok yorma. Kendin dene sınırını gör. Yaptıkça alışırsın. Ben ilk başlarda 12-10-8 tekrar şeklinde 3 set yapıyordum. Daha sonra 12den 3 set yapmaya başladım. Daha sonra ağırlıkla 12x3 yapmaya devam ettim. Fıtığın varsa şüpheleniyorsan kendine yüklenerek başlama yeter ki sakatlanma
Bence ilk olarak doktora gidip belinde bir sorun olup olmadığını öğrenmen daha mantıklı daha sonra seviyene göre hareketler bulabilirsin hareket istiyorsan squat deadlift planı gibi hareketler olabilir bence ama bence kesinlikle önce doktor sonra seviyene uygunsa yapmanı tavsiye ederim
Sen her şeyden önce bir doktora git de ondan sonra ters bir harekette kitlenip kaldığında buraya gelip belim kitlendi nasıl açabilirim diye konu açma
şaka bir yana ben kendimi bildim bileli belim ağrıyor ama hareket ettiğim zaman değil hareket etmediğim sabit durduğum zamanlarda daha çok ağrıyor. Önce bir doktora görün onların verdiği egzersizlerden başlayabilirsin biliyoruz doktordan randevu almak da ayrı bir zorluk ama yapacak bir şey yoksalon uyeligi bitti evde sabah kalkinca yarim saat ayirabilecegim egzersizler var mi
