bench press nasıl arttırılır

[kereemsyn]

arkadaslar 14 yasında 1 yıldır spor yapan biriyim powerlifting tarafıyla ugrasiyorum bu sporun kocumla bugun pr denemesi yapalım dedik cok ümitliydim helede bench presste squat 110 kg deadlift 120 geldi fakat pause bench 60 kg geldi bu durum canımı cok sıktı oda bende cok sasırdık cunku 50 kiloyla 52.5 kiloyla pause 5x5 yapabiliyorum 60dan fazlasını 70-75leri bekliyoduk olmadı aylar sonrası icin nasıl bil yol izleyebilirim bu iste daha cok bilgisi olan abilerim yazarsa sevinirim ve formu duzelt vs. gibi basit taktikler istemiyorum tesekkur ederim simdiden

 

[t1k3beratfatih]

demek marcusun bahsetigi elamanlardan biri sendin foto var mı hjoam ?

 

[kereemsyn]

demek marcusun bahsetigi elamanlardan biri sendin foto var mı hjoam ?

nasi ney

 

[t1k3beratfatih]

ironi yaptım neyse vücüt foto var mı formuna bakıyım

 

[kereemsyn]

ironi yaptım neyse vücüt foto var mı formuna bakıyım

foto yok hocam tartılmadım bayadır 60-67 kilo arasi falanimdir boy 179-180 boyuma oranlada zayıfım ama bu yasta cok birsey beklemiyodum zaten yasıtlarıma gore iyiyimdir kolumda uzun bench o yöndende sıkıntı