Diyet kalori açığı yapmak yardımcı olun lütfen

[Cugulumuguli]

Arkadaşlar günlük harcadığım kalori 3800 4000 ortalama sporcu diyetisyeninden diyet aldım bizim salondaki kiloma boyuma göre vs. bana 1500 kalorilik bol d vitaminli az karbonhidratlı bi diyet verdi ben bi hesaplama yaptıgımda ortalama 7400 kalori 1 kg a eşit ben haftanın 4 günü salona gidiyorum ağır ötesi full body antrenman yapıyorum 25 hareketi buluyor ve ortalama bir sonuçla ben haftanın 4 günü toplam 2500 kalori açığı dersek 10000kalori yakıyorum onun dışındaki 3 gün ise (çarşamba,cuma,pazar) evdeki aletlerde 1.30 saat orta ağırlıkta idman yapıyorum o gündede 3000 3300 kalori arası yakıyorum bu sefer spor öncesi besinleri almadıgımı varsayarsak 1400 ortalama aldıgım kalori ve bu günde yaptıgım kalori açıgı 1500 den hesaplarsak 4500 kaloride burdan gidiyor her gün. (her sabah içtigim yeşil çay ve her gün içtigim 4 5 litre suda kalori yakıyor ve haftanın pazartesi salı perşembe cumartesi günleri salona gidiyorum pazar günleri kapalı oldugundan 1 gün ara tutturmam lagzım bundan dolayı pazartesi salı günü ardı ardına gidiyorum mecburiyetten bunuda spor salonuyla evim arası 20-30 dakika yürüyerek bende kalori yakımı için orda tempolu yürüyüşte yapıyorum bu bilgileride dipnot olarak bırakıyım) Eee naptı haftada 14000-16000 kalori falan yani ben haftada 2 kilomu veriyorum şimdi ben anlamadım arakdaşlar kafam bu konuda karışık alın size günde kaç kalori harcadıgımı gösteren site ne kadar dogru ne kadar yalnış bilemem ama anlayan varsa lütfen yardımcı olsun http://www.thebodylabtr.com/hesaplayicilar/tdee-hesapla/ eger yalnış bişey oldugunu düşünüp kendiniz hesaplamak isterseniz 175 boy son derece hareketli seçenegini seçtim yaş 16 kilo 93 bulk dönemindeyim kiloma ve yaşıma takılmayın bu kiloda 70 şınavım var şu an 100 kg bench var kilom boş değil uzun zamandır yapıyorum bu sporu normal 16 yaş insanlarla kıyaslanmak istemem beni yalnış anlamayın tuna tavus rıza kayaalp tarzı bir vicudum var bulking olarka spor yapıyorum uzun zamandır ama artık kurtulmak istiyorum hepinizi öpüyorum iyi forumlar.

 

[Hudzell]

Forumda sporcu var mıydı etiketlesin biri.
Bir de birkaç satırda bir boşluk bıraksanız daha okunası olur yazı.

 

[Cugulumuguli]

Forumda sporcu var mıydı etiketlesin biri.
Bir de birkaç satırda bir boşluk bıraksanız daha okunası olur yazı.

lütfen etiketleyin şimdi uyucam sabaha tekrardan bakarım cevaplara iyi forumlar

 

[Apu Mühendisi]

Arkadaşlar günlük harcadığım kalori 3800 4000 ortalama sporcu diyetisyeninden diyet aldım bizim salondaki kiloma boyuma göre vs. bana 1500 kalorilik bol d vitaminli az karbonhidratlı bi diyet verdi ben bi hesaplama yaptıgımda ortalama 7400 kalori 1 kg a eşit ben haftanın 4 günü salona gidiyorum ağır ötesi full body antrenman yapıyorum 25 hareketi buluyor ve ortalama bir sonuçla ben haftanın 4 günü toplam 2500 kalori açığı dersek 10000kalori yakıyorum onun dışındaki 3 gün ise (çarşamba,cuma,pazar) evdeki aletlerde 1.30 saat orta ağırlıkta idman yapıyorum o gündede 3000 3300 kalori arası yakıyorum bu sefer spor öncesi besinleri almadıgımı varsayarsak 1400 ortalama aldıgım kalori ve bu günde yaptıgım kalori açıgı 1500 den hesaplarsak 4500 kaloride burdan gidiyor her gün. (her sabah içtigim yeşil çay ve her gün içtigim 4 5 litre suda kalori yakıyor ve haftanın pazartesi salı perşembe cumartesi günleri salona gidiyorum pazar günleri kapalı oldugundan 1 gün ara tutturmam lagzım bundan dolayı pazartesi salı günü ardı ardına gidiyorum mecburiyetten bunuda spor salonuyla evim arası 20-30 dakika yürüyerek bende kalori yakımı için orda tempolu yürüyüşte yapıyorum bu bilgileride dipnot olarak bırakıyım) Eee naptı haftada 14000-16000 kalori falan yani ben haftada 2 kilomu veriyorum şimdi ben anlamadım arakdaşlar kafam bu konuda karışık alın size günde kaç kalori harcadıgımı gösteren site ne kadar dogru ne kadar yalnış bilemem ama anlayan varsa lütfen yardımcı olsun http://www.thebodylabtr.com/hesaplayicilar/tdee-hesapla/ eger yalnış bişey oldugunu düşünüp kendiniz hesaplamak isterseniz 175 boy son derece hareketli seçenegini seçtim yaş 16 kilo 93 bulk dönemindeyim kiloma ve yaşıma takılmayın bu kiloda 70 şınavım var şu an 100 kg bench var kilom boş değil uzun zamandır yapıyorum bu sporu normal 16 yaş insanlarla kıyaslanmak istemem beni yalnış anlamayın tuna tavus rıza kayaalp tarzı bir vicudum var bulking olarka spor yapıyorum uzun zamandır ama artık kurtulmak istiyorum hepinizi öpüyorum iyi forumlar.

Hocam Bende Spora giden ,Daha Önce 20 Kilo vermiş Biri Olarak
Yazdıklarınız Çok Düzensiz Olduğu İçin Hiçbir Şey Anlamadım

Öncelikle Günlük 4000 Kalori Yakan Biriyseniz Sakın 2500 Kalori Altına Düşmeyin , Çok Büyük Kas Erimesi yaşarsınız.
Kilo veriyorum zannedersiniz , ama o kadar büyük kalori açığını sadece yağdan karşılayamazsınız. Aynı Zamanda Kas Kütlesinden de gider

Aynı Şeyi ben yaşadım Ordan Biliyorum.

Benim de Yaşım 16 , Ve 100kg Bench Yapıyorsanız Gerçekten yapılı bir Vücudunuz var demektir

Siz Sakın 2500-3000 Altına düşmeyin. Zamanla Yağ Oranınız Düşecektir Zaten.

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Ağustos 2021

lütfen etiketleyin şimdi uyucam sabaha tekrardan bakarım cevaplara iyi forumlar

Ayrıca Birde Sakın Sabah AÇ Karnına Koş vs. Diyenleri Dinlemeyin ,
O da Kas Kütlesinin Azalmasına Sebep Olur

Siz Spora Aynı Şekilde Devam Edin , Antrenmana Başlamadan Önce ve Sonra Koşu Bandında 10-12 Hız Arası 5dk Koşun , Yeterli Olacaktır.

 

[NakreS14]

Hocam Bende Spora giden ,Daha Önce 20 Kilo vermiş Biri Olarak
Yazdıklarınız Çok Düzensiz Olduğu İçin Hiçbir Şey Anlamadım

Öncelikle Günlük 4000 Kalori Yakan Biriyseniz Sakın 2500 Kalori Altına Düşmeyin , Çok Büyük Kas Erimesi yaşarsınız.
Kilo veriyorum zannedersiniz , ama o kadar büyük kalori açığını sadece yağdan karşılayamazsınız. Aynı Zamanda Kas Kütlesinden de gider

Aynı Şeyi ben yaşadım Ordan Biliyorum.

Benim de Yaşım 16 , Ve 100kg Bench Yapıyorsanız Gerçekten yapılı bir Vücudunuz var demektir

Siz Sakın 2500-3000 Altına düşmeyin. Zamanla Yağ Oranınız Düşecektir Zaten.

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Ağustos 2021

Ayrıca Birde Sakın Sabah AÇ Karnına Koş vs. Diyenleri Dinlemeyin ,
O da Kas Kütlesinin Azalmasına Sebep Olur

Siz Spora Aynı Şekilde Devam Edin , Antrenmana Başlamadan Önce ve Sonra Koşu Bandında 10-12 Hız Arası 5dk Koşun , Yeterli Olacaktır.

Tek merak ettiğim tok karnına mı koşması gerekiyor bunun cevabini merak ettim.

 

[Apu Mühendisi]

Tek merak ettiğim tok karnına mı koşması gerekiyor bunun cevabini merak ettim.

Evet , Tok Karnına Koşmak Daha Mantıklı.

 

[Cugulumuguli]

Hocam Bende Spora giden ,Daha Önce 20 Kilo vermiş Biri Olarak
Yazdıklarınız Çok Düzensiz Olduğu İçin Hiçbir Şey Anlamadım

Öncelikle Günlük 4000 Kalori Yakan Biriyseniz Sakın 2500 Kalori Altına Düşmeyin , Çok Büyük Kas Erimesi yaşarsınız.
Kilo veriyorum zannedersiniz , ama o kadar büyük kalori açığını sadece yağdan karşılayamazsınız. Aynı Zamanda Kas Kütlesinden de gider

Aynı Şeyi ben yaşadım Ordan Biliyorum.

Benim de Yaşım 16 , Ve 100kg Bench Yapıyorsanız Gerçekten yapılı bir Vücudunuz var demektir

Siz Sakın 2500-3000 Altına düşmeyin. Zamanla Yağ Oranınız Düşecektir Zaten.

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Ağustos 2021

Ayrıca Birde Sakın Sabah AÇ Karnına Koş vs. Diyenleri Dinlemeyin ,
O da Kas Kütlesinin Azalmasına Sebep Olur

Siz Spora Aynı Şekilde Devam Edin , Antrenmana Başlamadan Önce ve Sonra Koşu Bandında 10-12 Hız Arası 5dk Koşun , Yeterli Olacaktır.

en büyük korkum o kanka diyette her gün 500 gram et ve 4 tane yumurta beyazı var 250 gram öğle 250 gram idman sonrası akşam yemeği günlük haftanın 4 günü 3 4 saat idmanım var zaten böyle kas kaybedermiyim sence kesinlikle kas kaybetmemek için çabalıyorum zatenyarım kilo et ve 4 yumurtanın verdiği protein fazlasıyla yeter bence kaslarıma öğle yemeğindede karbonhidrat yüklemesi yapıyorum oda 6 yemek kaşığı bulgur onun dışında kaslarım için aldıgım herhangi bi besin yok doğrudan sebze vb şeyler var. yani kaslarım erimemesi için vicuduma yeterince besin yüklüyorum istersen dc ver ordan konuşarak tartışalım.

 

[Apu Mühendisi]

en büyük korkum o kanka diyette her gün 500 gram et ve 4 tane yumurta beyazı var 250 gram öğle 250 gram idman sonrası akşam yemeği günlük haftanın 4 günü 3 4 saat idmanım var zaten böyle kas kaybedermiyim sence kesinlikle kas kaybetmemek için çabalıyorum zatenyarım kilo et ve 4 yumurtanın verdiği protein fazlasıyla yeter bence kaslarıma öğle yemeğindede karbonhidrat yüklemesi yapıyorum oda 6 yemek kaşığı bulgur onun dışında kaslarım için aldıgım herhangi bi besin yok doğrudan sebze vb şeyler var. yani kaslarım erimemesi için vicuduma yeterince besin yüklüyorum istersen dc ver ordan konuşarak tartışalım.

Yani Hocam , DC'yi Bilerek Vermiyorum
Burada Forumdaki Arkadaşlar'da Faydalansın diye

Öncelikle Besinlerin Micro VE Makrolarını Hesaplayın


Sonra Yediklerinizin Kaç Kalori Olduğunu Hesaplayın

Ama Size Şunu Söyliyeyim , Ben 67 Günde 16 Kilo Vermiş Biri olarak ,
Sakın Bu Kadar Kısa Sürede Benim kadar Fazla Kilo vermeyin

Size Yaşadığım Kas Yıkımını Anlatamam

Meğerse Bilmeden Şok Diyet Yapıyormuşum

 

[Cugulumuguli]

Yani Hocam , DC'yi Bilerek Vermiyorum
Burada Forumdaki Arkadaşlar'da Faydalansın diye

Öncelikle Besinlerin Micro VE Makrolarını Hesaplayın


Sonra Yediklerinizin Kaç Kalori Olduğunu Hesaplayın

Ama Size Şunu Söyliyeyim , Ben 67 Günde 16 Kilo Vermiş Biri olarak ,
Sakın Bu Kadar Kısa Sürede Benim kadar Fazla Kilo vermeyin

Size Yaşadığım Kas Yıkımını Anlatamam

Meğerse Bilmeden Şok Diyet Yapıyormuşum

diyetteki protein alımın karbonhidrat alımın tokluk hissin nasıldı peki benimkiler gerçekten gayet iyiydi 5 öğün ymek var listeyi görsen inanamazsın1500 kalori olduguna bu arada kaloriyi ben internetten hesapladm kendim googlede bütün besin degerleri var.

 

[Apu Mühendisi]

diyetteki protein alımın karbonhidrat alımın tokluk hissin nasıldı peki benimkiler gerçekten gayet iyiydi 5 öğün ymek var listeyi görsen inanamazsın1500 kalori olduguna bu arada kaloriyi ben internetten hesapladm kendim googlede bütün besin degerleri var.

Ben İlk 2 Hafta Acımdan Öldüm ,
Sürekli Açlık Hissediyordum

Benim Günlük Almam Gereken Kalori 2700 Civarı , Ben 1000 Alıyordum
Almanız Gereken Kalorinin 800-1000 Aşağısını Alın yeter
Fazlası Zarar

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Ağustos 2021

Evet , Tok Karnına Koşmak Daha Mantıklı.

@Batu.r Niye Haha Attın ?
Yanlış bir Şey mi söyledim ?

 

[NakreS14]

Ben İlk 2 Hafta Acımdan Öldüm ,
Sürekli Açlık Hissediyordum

Benim Günlük Almam Gereken Kalori 2700 Civarı , Ben 1000 Alıyordum
Almanız Gereken Kalorinin 800-1000 Aşağısını Alın yeter
Fazlası Zarar

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Ağustos 2021

@Batu.r Niye Haha Attın ?
Yanlış bir Şey mi söyledim ?

Karnın tok iken yaptığın spor pek hayırlı olmaz yapılan araştırmalarda aç olarak yapılan sporda yağ yakımı tok olanlara göre %20 oranında fazladır. Tabi bu dediğim herkes için geçerli değil yaş yapacağı spor gibi durumlarda değişkenlik gösteriyor ama tamamen tok olarak spor yapmayı ben önermem yemek yedikten birkaç saat sonra spor yapılmalı veya hafif yenerek yapılmalı.

 

[Apu Mühendisi]

Karnın tok iken yaptığın spor pek hayırlı olmaz yapılan araştırmalarda aç olarak yapılan sporda yağ yakımı tok olanlara göre %20 oranında fazladır. Tabi bu dediğim herkes için geçerli değil yaş yapacağı spor gibi durumlarda değişkenlik gösteriyor ama tamamen tok olarak spor yapmayı ben önermem yemek yedikten birkaç saat sonra spor yapılmalı veya hafif yenerek yapılmalı.

%20 Yağ Yakımı İle Beraber , Vücut Kas Yıkımına da uğrar
Çünkü Vücut İhtiyaç Duyulan Kaloriyi Sadece Karbonhidrat Ve Yağlardan Karşılayamaz ,
Size Şöyle Söyliyeyim ,
Mesela Akşam 8'de Yemek Yediniz. Ve ertesi Gün
Sabah 8'de kalktınız. Yani Vücudunuz 12 Saat Boyunca Besin Almadı
Birde Üstüne Aç Karnına Koşunca Oluşacak Yıkımı Söylememe Gerek Yok herhalde