Diyet Ve Evde Spor Yapan Biri Ne Tüketmeli

[F1nerF1rst]

Selamlar evde 5kg dambıl setim bulunmakta yakında salona gitmiştim yazın sonuna doğru bidaha yazılıcam ama elime para geçmesini bekliyorum evde bunlarla ufak ufak çalışıyorum yaş 17 boy 1.82 kilo şuan 85 ortalama olarak çok göstermesemde kiloluyum otururken kendim bile rahatsız oluyorum kilo verme amacıyla evde çalışmaya başladım salonda az çok yapılan hareketleri yapıyorum vs lendim yulaf ezmesi aldım yoğurtla veya sütle onu yiyorum içerisine de 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi ve muz atıyorum 1 saat sonra spora başlıyorum sizce neler tüketmeliyim yağ oranı fazla gibi geldi fıstık ezmesinin ama protein oranı 100gr da 20 civarı proteinde almak istiyorum bir yandan kas kütlesi kazanımı için cici bebe ile dengeleyebilir miyim yağ yerine karbonhidrad alsam dengeli şekilde ne dersiniz kalori açığı olabildiğince oluşturuyorum normalde 90 kiloydum 85 e kadar inebildim ama buraya saplandım kaldım diyebilirim