Diyette ne kadar kalori almalıyım

[PİŞMANIM]

Kalori ihtiyacım 2800
1 aydır diyetteyim aynı zamanda fitness yapıyorum
9 kilo gitti fakat diyeti bırakınca geri alır mıyım korkusu geldi bu seferde
2800kalori ihtiyacında kalori açığı yapmam için ideal kalori alımım kaç olmalı haftanın 5 günü fitnessa gidiyorum bmr ise 1800

 

[mm33]

Eğer haftada 3 kiloya yakın vermek istiyorsan -500kcal yani 2300kcal almalısın günlük.

 

[CarEnthusiast]

Kalori ihtiyacım 2800
1 aydır diyetteyim aynı zamanda fitness yapıyorum
9 kilo gitti fakat diyeti bırakınca geri alır mıyım korkusu geldi bu seferde
2800kalori ihtiyacında kalori açığı yapmam için ideal kalori alımım kaç olmalı haftanın 5 günü fitnessa gidiyorum bmr ise 1800

Diyeti bırakınca geri kilo alırım korkusu naçizane fikrimce doğru yolda olduğunu gösterir. Eğer diyeti bıraktığında Alman gereken kaloriyi de biliyorsan 3 aşağı 5 yukarı yediğin şeylerin kalorisini de biliyorsun demektir. Bu saatten sonra zaten ister istemez psikolojik olarak yiyeceğin şeyleri de seçmeye başlarsın. Tek önerim var kalori ihtiyacını haftalık olarak hesapla. Bir haftaki önceki sen ile şimdiki sen aynı değilsin