Evde dumbbell ile nasıl çalışmalıyım?

[echoes]

Merhaba arkadaşlar. 2 tane 5 kilo, 2 tane de 3 kilo dumbbellım var. youtube'dan uygun programlar bulmaya çalışıyorum ama uçsuz bucaksın bir derya youtube bu konuda, o kadar video var ki hangisinin daha faydalı ve doğru olduğunu bilmiyorum, 1 tanesine karar verip uyguluyorum günler boyunca ama yanlışmış hissi geliyor hep. O yüzden bu başlığı sporcu arkadaşlar veya bu konuda tecrübeli arkadaşlar varsa diye açmak istedim; bu dumbbelllarım ile bana nasıl bir program önerirsiniz? Veya şu videokiler doğru ve faydalı tekniklerdir, hareketlerdir dediğiniz video varsa onları da uygulamak isterim.

 

[erayotuzdort]

Merhaba arkadaşlar. 2 tane 5 kilo, 2 tane de 3 kilo dumbbellım var. youtube'dan uygun programlar bulmaya çalışıyorum ama uçsuz bucaksın bir derya youtube bu konuda, o kadar video var ki hangisinin daha faydalı ve doğru olduğunu bilmiyorum, 1 tanesine karar verip uyguluyorum günler boyunca ama yanlışmış hissi geliyor hep. O yüzden bu başlığı sporcu arkadaşlar veya bu konuda tecrübeli arkadaşlar varsa diye açmak istedim; bu dumbbelllarım ile bana nasıl bir program önerirsiniz? Veya şu videokiler doğru ve faydalı tekniklerdir, hareketlerdir dediğiniz video varsa onları da uygulamak isterim.

Sana tavsiyem burada illa söyleriz bir şeyler şöyle yap böyle yap ama birebir göstermek ve anlamaktan iyisi yoktur. Bir aylık veya bir haftalık spor salonuna yazıl bak formum nasıl olmalı, nasıl yapmalıyım falan.

Onun dışında sana verebileceğim tavsiyelerden biri bu videodaki haraketleri izleyip yapman ve her gün tekrar sayını arttırmaya çalışmak. Mesela ben her harakette 5 kiloda 100 tekrara geldiğimde spor salonunda 12.5 kilo ağırlıkla bir set yapabilmeye başlamıştım. Sonra 2 ay içinde 15 17.5 kiloya kadar kaldırabilmiştim. 3 kilo sana ağır geliyorsa onunla başla 100 tekrara kadar çık ama arada 5 kiloylada çalış sonra 5 kiloyla 100 tekrara kadar çık. Bu direk tavsiye değil benim yaptığım ve izledğğim metot, daha verimli yöntemler vardır illa.

video bu bu arada. 0.30 haraketini ve 4.52

Bu videodaki bu haraket

ve aynı videodaki bu haraket

En çok bunlardan verim almıştım, özellikle son ikisini yaptığında omuzların manyak geniş gözüküyor sıkınca.

benden daha iyi tavsiye verenler olacaktır, onları dinlemen ve hatam varsa düzeltenler varsa onları dinle kankam iyi geceler.

 

[SpeedCar]

Chatgptyi deneyebilirsiniz ,
İnstagram da Alp Gürdağ abim var, güzel uygulamaları var öneririm.

 

[echoes]

Sana tavsiyem burada illa söyleriz bir şeyler şöyle yap böyle yap ama birebir göstermek ve anlamaktan iyisi yoktur. Bir aylık veya bir haftalık spor salonuna yazıl bak formum nasıl olmalı, nasıl yapmalıyım falan.

Onun dışında sana verebileceğim tavsiyelerden biri bu videodaki haraketleri izleyip yapman ve her gün tekrar sayını arttırmaya çalışmak. Mesela ben her harakette 5 kiloda 100 tekrara geldiğimde spor salonunda 12.5 kilo ağırlıkla bir set yapabilmeye başlamıştım. Sonra 2 ay içinde 15 17.5 kiloya kadar kaldırabilmiştim. 3 kilo sana ağır geliyorsa onunla başla 100 tekrara kadar çık ama arada 5 kiloylada çalış sonra 5 kiloyla 100 tekrara kadar çık. Bu direk tavsiye değil benim yaptığım ve izledğğim metot, daha verimli yöntemler vardır illa.

video bu bu arada. 0.30 haraketini ve 4.52

Bu videodaki bu haraket

ve aynı videodaki bu haraket

En çok bunlardan verim almıştım, özellikle son ikisini yaptığında omuzların manyak geniş gözüküyor sıkınca.

benden daha iyi tavsiye verenler olacaktır, onları dinlemen ve hatam varsa düzeltenler varsa onları dinle kankam iyi geceler.

Çok teşekkür ederim kankam <3 ağırlığı arttırma şansım 3 kilodan 5'e çıkmakla sınırlı maalesef ama daha fazla olsaydı da kaldıramazdım galiba çoğu hareketi 3 kilo ile yapmaya çalışıyorum zaten. bir de ilk attığını yapıyordum ben, gerçekten hissediyordum kol kaslarımın yandığını ama mesela omuz için çoğu videoda bu hareket var, yapıyorum ama ne yaptıysam, nasıl yaptıysam omzumun yandığını hissedemedim. ya yanlış yapıyorum ya da benim kaslarda bir sorun var. omuz en çok büyümesini istediğim bölge ama orayı bir türlü çalıştıramadım. 2 videonu da yarın uygulayacağım çok teşekkür ederim tekrar kankacım, iyi gecelerin olsun senin de <3

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 1 Haziran 2025

Chatgptyi deneyebilirsiniz ,
İnstagram da Alp Gürdağ abim var, güzel uygulamaları var öneririm.

Instagram'dan buldum, çok iyi videolar teşekkür ederim dostum kesinlikle dikkatle uygulayacağım.<3