Evde tek iken ne yemek yapabilirim?

[.RBO.]

hocam 1.si boyum 1.80
2.si bende şöyle bir şey var yiyorum doyuyorum 30 dk soınra acıkıyorum yani baya hızlı metabolizmam maalesef

günlük 4000 kaloriye yakın alırsan kilo alırsın ama kas çalış boşa gitmesin kaloriler na bulusyorsan ye paketli abur cubur hariç bir de su ekonumids ne desdm boş ben bile tam beslenemiyorum günde 100-110 protein max alıyorum oda zorlarsam bana 130-140 lazım

 

[Yasin / EsquaReD]

Sucuklu kaşarlı tost, tavuk sote, patates kızartması