Evde tek iken ne yemek yapabilirim?

[Robin Buckley]

Orası öyle ben de bahadır yiyemiyorum ama tadı hala damağımda

Canım çekti ya, yarın alim. Bende bayağıdır yemiyorum

 

[MematiBaş🚬]

Behzat amirimin tostundan yap.

 

[tümen]

Makarna
Ton baligi
Nudıl
Corba
Firinda tavuk

 

[CemSultan01]

mükemmel proteinli ucuz olması gereken yemek
150 gr pirinç
250 gr tavuk
100 gr yeşil mercimek
bunların hepsi çiğ ağırlıkları
ben hepsini haşlıyorum tavuğun suyundan pilav yapıyorum
senin yemek becerin varsa tavuğu soğan domates biberle sote gibi de yapabilirsin
yoksa hepsini haşla baharatı daya geç
bunları yedikten sonra tüm gün bida bir şey yemezzsin 100 gr den fazla protein var yaklaşık 145 gr karbonhidrat var
yanında ayran,meyve önerilir

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ağustos 2022

nasıl kilo alırım diyede sormuşsun tam senlik tarif dediklerime +50 gr daha ekle günlük ye spor yap kilo alman lazım kahvaltıdada yulaf 100-150gr 5 tanede yumurta ye fıstık ezmeside ye kilo alman lazım

5 yumurta falz değil mi3 bence ideal ondan sonra sabahları yulaf öğlen pilav akşam makarna, et fln yatmadan öncede makarna tekrar tabii sade sade değil yanında dolu meyve

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ağustos 2022

Makarna
Ton baligi
Nudıl
Corba
Firinda tavuk

makarnayı aldım burdan sadece

 

[.RBO.]

5 yumurta falz değil mi3 bence ideal ondan sonra sabahları yulaf öğlen pilav akşam makarna, et fln yatmadan öncede makarna tekrar tabii sade sade değil yanında dolu meyve

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ağustos 2022

makarnayı aldım burdan sadece

5 yumurta az değil 6 ya çıkmıslığım var benim
Yüksek kalorili yemen lazım yumurta yüksek kalolorili yulafta yersen sabahtan 1500 kalori alırsın yaklaşık fıstık ezmesi vs ile de 2000 zorlarsın

 

[shotpoter]

Çok Sıkısırsan Sütle Yulaf. Tercihen Muz, Toz Tarçın, Bal vs. Katılabilir.
Yanına Kahve yaparsan (Sade Filtre/Granül İmkana Göre) Tututcu olur.

 

[CemSultan01]

5 yumurta az değil 6 ya çıkmıslığım var benim
Yüksek kalorili yemen lazım yumurta yüksek kalolorili yulafta yersen sabahtan 1500 kalori alırsın yaklaşık fıstık ezmesi vs ile de 2000 zorlarsın

oyyyyyyyyyy 2000 kalori hadi azaltalım 1500 diyelim 3 yumurtayla. öğlende 1000 değilde 800, akşamda 1000 desem uyumadan öncede bi 300 anca alırım.
1500 + 800 + 1000 + 300 = 3600 hadi düz 3500 arada abarttıysam diyede 3200 desek iyi mi sence?

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ağustos 2022

Çok Sıkısırsan Sütle Yulaf. Tercihen Muz, Toz Tarçın, Bal vs. Katılabilir.
Yanına Kahve yaparsan (Sade Filtre/Granül İmkana Göre) Tututcu olur.

olm akşam akşam canım çekti.

 

[.RBO.]

oyyyyyyyyyy 2000 kalori hadi azaltalım 1500 diyelim 3 yumurtayla. öğlende 1000 değilde 800, akşamda 1000 desem uyumadan öncede bi 300 anca alırım.
1500 + 800 + 1000 + 300 = 3600 hadi düz 3500 arada abarttıysam diyede 3200 desek iyi mi sence?

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ağustos 2022

olm akşam akşam canım çekti.

3200 benim normal ihtiyaçım 3500 iyi boy kilo kaç yaş kaç

 

[CemSultan01]

3200 benim normal ihtiyaçım 3500 iyi boy kilo kaç yaş kaç

yaş 16 kilo 65 boy 1.77

 

[.RBO.]

yaş 16 kilo 65 boy 1.77

Kilo normale yakın sen yağ verip kas yap 67 lere geç sonra tam bulk a gecersin önce bi alış ağır girme metabolizman hızlımı

 

[CemSultan01]

Kilo normale yakın sen yağ verip kas yap 67 lere geç sonra tam bulk a gecersin önce bi alış ağır girme metabolizman hızlımı

ama baya zayıf gösteryorum boy 1.77 5 ay önce ölçtüm şuan 1.80 kesin varımdır? eğer niye .177 yazdın o zaman dingil dersen direk aklıma o geldi

 

[.RBO.]

ama baya zayıf gösteryorum boy 1.77 5 ay önce ölçtüm şuan 1.80 kesin varımdır? eğer niye .177 yazdın o zaman dingil dersen direk aklıma o geldi

180 mi 177 mi mesela ben 14 yaşındayım 1 ay bitti 2. Ay spor salonunda yoksa 1.5 denedir ilgileniyorum spor ile boyum 187 kilom 72 yağ oranım yaklaşık 17 lerdedir benim ihtiyacım günlük 3200 kaloriye yakın ben kalori hesabından çok protein hesabı yapıyorum kaslanmak için kalori zaten alınıyor benim metobolizma aşırı hızlı değil yetiyor yediklerim senin metabolizmanmı hızlı yoksa yemiyorumusun o önemli

 

[CemSultan01]

180 mi 177 mi mesela ben 14 yaşındayım 1 ay bitti 2. Ay spor salonunda yoksa 1.5 denedir ilgileniyorum spor ile boyum 187 kilom 72 yağ oranım yaklaşık 17 lerdedir benim ihtiyacım günlük 3200 kaloriye yakın ben kalori hesabından çok protein hesabı yapıyorum kaslanmak için kalori zaten alınıyor benim metobolizma aşırı hızlı değil yetiyor yediklerim senin metabolizmanmı hızlı yoksa yemiyorumusun o önemli

hocam 1.si boyum 1.80
2.si bende şöyle bir şey var yiyorum doyuyorum 30 dk soınra acıkıyorum yani baya hızlı metabolizmam maalesef