Fitness program tavsiyesi

[Buabibirimi]

Yaş 15 kilo 76 boy 176 bölge bölge program önerir misiniz? haftada 4 5 gün giderim ve bu program nasıl

 

[Arsek]

Yaş 15 kilo 76 boy 176 bölge bölge program önerir misiniz? haftada 4 5 gün giderim ve bu program nasıl

kötü knk yeni başlamadıysan guray ın hypertrofi programını yap daha düzgün olur

 

[Buabibirimi]

kötü knk yeni başlamadıysan guray ın hypertrofi programını yap daha düzgün olur

Hamlıgım gitti hocam geçen sene de 2 ay gitmiştim

 

[Arsek]

kötü knk yeni başlamadıysan guray ın hypertrofi programını yap daha düzgün olur

 

[Keyfen]

çöp o, 3-4 hareketle bölge geliştiremezsin hele 3 er setten imkanı yok, spor geçmişin yoksa 1 ay en azından fullbody git akşam çıkmadanda biraz bilek çalış hangi noktada duracağını kendin belirle kendine set sayısı vb bir şey söyleme en önemlisi omuz hareketlerini ufak ağırlıklarla yap bu konuda alternatifin yok benim gibi tendonu kopartır spor hayatını sonlandırırsın.
çalışma sisteminde ise sana söyleyebileceklerim, ilk başlarda ufak ağırlıklarla 15 er tekrarı hissederek yapmayı öğren yani örnek biceps çalışırken koldaki kasın gerilimini hızlıca hissedebilrisin ama sırttaki kaslar çok zor bildiğin kafanı oraya vererek hissetmen lazım ,
ayrıca 5 er ayrı hareket lazım her bölge için min 20 set diyebiliriz bölge başına

 

[Arsek]

Hamlıgım gitti hocam geçen sene de 2 ay gitmiştim

hareketlere aşina değilsen ve bu tempoda zorlanacagını düşünüyorsan full body girmeni öneririm

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

çöp o, 3-4 hareketle bölge geliştiremezsin hele 3 er setten imkanı yok, spor geçmişin yoksa 1 ay en azından fullbody git akşam çıkmadanda biraz bilek çalış hangi noktada duracağını kendin belirle kendine set sayısı vb bir şey söyleme en önemlisi omuz hareketlerini ufak ağırlıklarla yap bu konuda alternatifin yok benim gibi tendonu kopartır spor hayatını sonlandırırsın.
çalışma sisteminde ise sana söyleyebileceklerim, ilk başlarda ufak ağırlıklarla 15 er tekrarı hissederek yapmayı öğren yani örnek biceps çalışırken koldaki kasın gerilimini hızlıca hissedebilrisin ama sırttaki kaslar çok zor bildiğin kafanı oraya vererek hissetmen lazım ,
ayrıca 5 er ayrı hareket lazım her bölge için min 20 set diyebiliriz bölge başına

oha! günde sadece göğüs için 5 hareket mi atıyosun ? ve ben omuz + triceps de giriyorum bunlarında 5 set oldugunu düşünürsek salondan sürünerek çıkmam gerekir gibi.

5 hareket çok fazla hocam tek bölgede o kadar set çıkmaz, tabi düzgün yaptıysan

kötü knk yeni başlamadıysan guray ın hypertrofi programını yap daha düzgün olur

bide sana kendi uygulama şeklimi gösteriyim.

pzt günündeki rear delti salı sırt gününe at, pazartesi tricepsi 2 hareket yap.

ve cuma günü pzt günkü programı cumartesi günüde salı günkü programı kullanmanı tavsiye ederim (yukardaki düzelttiğim şekilde tabi)

çünkü bu programda bana göre kol baya geride kalıyor.

 

[Keyfen]

hareketlere aşina değilsen ve bu tempoda zorlanacagını düşünüyorsan full body girmeni öneririm

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

oha! günde sadece göğüs için 5 hareket mi atıyosun ? ve ben omuz + triceps de giriyorum bunlarında 5 set oldugunu düşünürsek salondan sürünerek çıkmam gerekir gibi.

5 hareket çok fazla hocam tek bölgede o kadar set çıkmaz, tabi düzgün yaptıysan


bide sana kendi uygulama şeklimi gösteriyim.

pzt günündeki rear delti salı sırt gününe at, pazartesi tricepsi 2 hareket yap.

ve cuma günü pzt günkü programı cumartesi günüde salı günkü programı kullanmanı tavsiye ederim (yukardaki düzelttiğim şekilde tabi)

çünkü bu programda bana göre kol baya geride kalıyor.

kanka çıkıyor, yanlış anlama steroid kullanmicaksan böyle çalışacaksın, biz haftanın 6 günü arkadaşlarla gideredik saat 7 de saat 10 gibi duş alır çıkardık, steroidsiz gelişemiyorsun max arda bulid gibi olursun

 

[Buabibirimi]

Hocam şimdi bu program iyi midir? açılmıyor ss atabilirmisiniz bide

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

hareketlere aşina değilsen ve bu tempoda zorlanacagını düşünüyorsan full body girmeni öneririm

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

oha! günde sadece göğüs için 5 hareket mi atıyosun ? ve ben omuz + triceps de giriyorum bunlarında 5 set oldugunu düşünürsek salondan sürünerek çıkmam gerekir gibi.

5 hareket çok fazla hocam tek bölgede o kadar set çıkmaz, tabi düzgün yaptıysan


bide sana kendi uygulama şeklimi gösteriyim.

pzt günündeki rear delti salı sırt gününe at, pazartesi tricepsi 2 hareket yap.

ve cuma günü pzt günkü programı cumartesi günüde salı günkü programı kullanmanı tavsiye ederim (yukardaki düzelttiğim şekilde tabi)

çünkü bu programda bana göre kol baya geride kalıyor.

Hocam full body nasıl oluor daha zor ve uzun değilmi

 

[Arsek]

Hocam şimdi bu program iyi midir? açılmıyor ss atabilirmisiniz bide

program güzel ben 1.5 yıldır yapıyorum ama 1.5 yıl içerisinde toplasan düzenli olarak 7 ay anca gitmişimdir çok bıraktım sana formumu atıyım sen karar ver

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

program güzel ben 1.5 yıldır yapıyorum ama 1.5 yıl içerisinde toplasan düzenli olarak 7 ay anca gitmişimdir çok bıraktım sana formumu atıyım sen karar ver

 

[Buabibirimi]

Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

program güzel ben 1.5 yıldır yapıyorum ama 1.5 yıl içerisinde toplasan düzenli olarak 7 ay anca gitmişimdir çok bıraktım sana formumu atıyım sen karar ver

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

Rır ve failure ne oluyor hocam formunuzda masallah cok iyimis

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

Rır ve failure ne oluyor hocam formunuzda masallah cok iyimis

Beyond failure bide

 

[Arsek]

kanka çıkıyor, yanlış anlama steroid kullanmicaksan böyle çalışacaksın, biz haftanın 6 günü arkadaşlarla gideredik saat 7 de saat 10 gibi duş alır çıkardık, steroidsiz gelişemiyorsun max arda bulid gibi olursun

knk bak senin dediğin ile steroidin çok bir alakası yok. steroid daha ince deri hızlı gelişim vs vs sağlar. simdi sana kendimden örnek veriyim ben göğüs gününde 110 bench 4 set , 40 kilo incline dumble bench giriyorum bide bunun sonunda cable cross giriyorum sence ben bunlardan sonra 2 hareket daha ne atabilirim hareketi geç bu hareketleri atabilecek göğüste güç kalmısmıdır sence ? ve zaten göğüsü tamamen çalıstırın tükenişe gittin daha ne gerek var 2 hareket atmaya bir anlamı olmaz.

ha diyosan kiloları yarı yarı düşür öyle at atarım sonuc ne olur kas kütlesi kazanmam dayanıklık kazanırım tip 1 tip 2 kas tipi örneği buda benim bir işime yaramaz.

hatta senin dediğin şekilde antreman atmak için ilaçlı olmak gerekiyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

Rır ve failure ne oluyor hocam formunuzda masallah cok iyimis

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

Beyond failure bide

RIR 1 2 setin sonunda eğer gücün kaldıysa 1 2 tane daha atabilirsin diyor.

failure ise tükeniş demek yani gücünü sonuna kadar kullanıp bi kaç tekrar daha atmak

beyond failure ise tükenişin ötesi demek bunda artık formu bozarak biraz destek alarak bi kaç tekrar daha atmak demektir

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

Hocam şimdi bu program iyi midir? açılmıyor ss atabilirmisiniz bide

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

Hocam full body nasıl oluor daha zor ve uzun değilmi

full body daha uzun doğru ama daha zor değil daha hafif kilolarla hareketlerdeki formları öğrenmek ve vucudu daha ağır antreman yapmak için alıştırmaktır amaç.

senin için 1 ay full body yapmanı öneririm sana attığım programı yüksek ağırlıkla girmeye çalısırsan sakatlanma ihitmalin çok yüksek ve bu tempoyu vucudun kaldiramayabilir bide spor sonunda bitmiş şekilde olacagın için bu tempoya ayak uyduramayıp sporu bırakman çok olası defalarca buna şahit oldum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

hareketlere aşina değilsen ve bu tempoda zorlanacagını düşünüyorsan full body girmeni öneririm

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

oha! günde sadece göğüs için 5 hareket mi atıyosun ? ve ben omuz + triceps de giriyorum bunlarında 5 set oldugunu düşünürsek salondan sürünerek çıkmam gerekir gibi.

5 hareket çok fazla hocam tek bölgede o kadar set çıkmaz, tabi düzgün yaptıysan


bide sana kendi uygulama şeklimi gösteriyim.

pzt günündeki rear delti salı sırt gününe at, pazartesi tricepsi 2 hareket yap.

ve cuma günü pzt günkü programı cumartesi günüde salı günkü programı kullanmanı tavsiye ederim (yukardaki düzelttiğim şekilde tabi)

çünkü bu programda bana göre kol baya geride kalıyor.

he bide bench press genelde güç kazanmak içindir dumble bench press ise kutle kazanmak için daha iyidir yani göğüsü büyültmek ben şuanda dumble bench yapıyorum sanada tavsiye ederim. dubmle benchte benchi dumduz yapma 1 tık yukarda olsun oturdugun yeride yükselt ki kalcandan destek al hareketi yaparken ki göğüs boşlugunu daha rahat ver.

 

[Keyfen]

knk bak senin dediğin ile steroidin çok bir alakası yok. steroid daha ince deri hızlı gelişim vs vs sağlar. simdi sana kendimden örnek veriyim ben göğüs gününde 110 bench 4 set , 40 kilo incline dumble bench giriyorum bide bunun sonunda cable cross giriyorum sence ben bunlardan sonra 2 hareket daha ne atabilirim hareketi geç bu hareketleri atabilecek göğüste güç kalmısmıdır sence ? ve zaten göğüsü tamamen çalıstırın tükenişe gittin daha ne gerek var 2 hareket atmaya bir anlamı olmaz.

ha diyosan kiloları yarı yarı düşür öyle at atarım sonuc ne olur kas kütlesi kazanmam dayanıklık kazanırım tip 1 tip 2 kas tipi örneği buda benim bir işime yaramaz.

hatta senin dediğin şekilde antreman atmak için ilaçlı olmak gerekiyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

RIR 1 2 setin sonunda eğer gücün kaldıysa 1 2 tane daha atabilirsin diyor.

failure ise tükeniş demek yani gücünü sonuna kadar kullanıp bi kaç tekrar daha atmak

beyond failure ise tükenişin ötesi demek bunda artık formu bozarak biraz destek alarak bi kaç tekrar daha atmak demektir

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

full body daha uzun doğru ama daha zor değil daha hafif kilolarla hareketlerdeki formları öğrenmek ve vucudu daha ağır antreman yapmak için alıştırmaktır amaç.

senin için 1 ay full body yapmanı öneririm sana attığım programı yüksek ağırlıkla girmeye çalısırsan sakatlanma ihitmalin çok yüksek ve bu tempoyu vucudun kaldiramayabilir bide spor sonunda bitmiş şekilde olacagın için bu tempoya ayak uyduramayıp sporu bırakman çok olası defalarca buna şahit oldum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ekim 2024

he bide bench press genelde güç kazanmak içindir dumble bench press ise kutle kazanmak için daha iyidir yani göğüsü büyültmek ben şuanda dumble bench yapıyorum sanada tavsiye ederim. dubmle benchte benchi dumduz yapma 1 tık yukarda olsun oturdugun yeride yükselt ki kalcandan destek al hareketi yaparken ki göğüs boşlugunu daha rahat ver.

Valla ben o şekilde yapa yapa 1 şınav çekemeyen adamdan 50 şınav çekip 160 kilo squad giren adam dönüşmüştüm herkesin vücudu aynı tepkiyi vermez tabi ama bilmiyorum ben gittimmi oraya lunaparkta gibi hissediyorum millet ah diye bağırıyo ben oh diye bağırıyorum o kadar keyif alıyorum salondan
dahası tükenişlerde ağırlıkları düşürüp gitmek bana daha iyi bir his veriyo bu sayede ağırlık azalsada o son nokta patlama noktasına geldiğimde kollardaki o toprak atın bakışı beni rahatlatıyo tamam diyorum yetti diğer bölgeye, tabi senin formundan gördüğüm kadarıyla fiziğin gayet iyi estetik vücudun var, ben estetikle pek alakam yok ben güç ve vücut düzgün dursun kafi kafasındayım