Fitness programı nasıl ?

[StartPy]

Selam. 2 ayımı doldurmak üzereyim 3 haftadır filan bu programı kullanıyorum. Program hakkındaki düşünceleriniz nedir?

 

[_Emir]

2.ayındaken sadece biceps ve arka kol çalışmak absürt olmuş.PPL sistemı yapmanı tavsiye ederim.(push pull legs)Daha verimli olur.

 

[mahşerin pompacısı]

Programa bakarken overtraining oldum

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Şubat 2024

Tavsiyem ppl yap
Pazartesi
Bench pres, incline dumbell press ve cable cross
Overhead press, lateral raise ve rear delt
Triceps pushdown

Salı dinlenme

Çarşamba
Lat pulldown, barbell row, cable row ve rope pullover
Barbell curl, dumbell curl

Perşembe dinlenme

Cuma
Leg extension, leg curl, leg press ve calf raise

Bu şekilde yapabilirsin ağırlığı kendine göre seçmen gerek compaund hareketler hariç diğer hareketleri 12 tekrar yapıp 13. Tekrarı yapamayacak bir ağırlık seçmen gerek

Compaund hareketleri 6,8 tekrar arası ağır girmeni tavsiye ederim

 

[StartPy]

Programa bakarken overtraining oldum

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Şubat 2024

Tavsiyem ppl yap
Pazartesi
Bench pres, incline dumbell press ve cable cross
Overhead press, lateral raise ve rear delt
Triceps pushdown

Salı dinlenme

Çarşamba
Lat pulldown, barbell row, cable row ve rope pullover
Barbell curl, dumbell curl

Perşembe dinlenme

Cuma
Leg extension, leg curl, leg press ve calf raise

Bu şekilde yapabilirsin ağırlığı kendine göre seçmen gerek compaund hareketler hariç diğer hareketleri 12 tekrar yapıp 13. Tekrarı yapamayacak bir ağırlık seçmen gerek

Compaund hareketleri 6,8 tekrar arası ağır girmeni tavsiye ederim

Bugün bu programı denemiştim sanırım önerinizle aynısı, çok memnun kaldım bu programdan. Çok iyi çalıştı vücut. https://drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view

 

[mahşerin pompacısı]

Bugün bu programı denemiştim sanırım önerinizle aynısı, çok memnun kaldım bu programdan. Çok iyi çalıştı vücut. https://drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view

Evet bu güzel bir program