Fitness ve Beslenme hakkında.

[alppdemir]

İyi forumlar 19 yaşındayım, 15 yaşındayken spora başlamıştım 7-8 aylık bir fitness geçmişim var. Bundan sonrasında da pek spor yapamadım. Eski kas kütlemden bir şey kaybetmedim ama biraz yağlandım haliyle. Şimdi tekrar başladım ama nasıl besleneceğimi tam oturtamadım.

Yağ oranımı düşürmek istiyorum o yüzden mümkün olduğunca ekmek, yağ, şekerden uzak duruyorum. Günde 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği.

Kahvaltıda:
Duruma bağlı 4-5 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri.
2 dilim salam
Sebze ve 5-6 tane zeytin.

Akşam yemeği:
2 porsiyon tavuk (genelde 4 adet orta boy but)
1 tabak pirinç pilavı
Ayran, yoğurt vb.

Bu şekilde beslenme ile yaptığım spordan verim almam sizce mümkün mü?
Boyum 181
Kilom 82
Bu yediklerim günlük protein ihtiyacımı karşılar mı merak ediyorum.

 

[Berke Fitness]

İyi forumlar 19 yaşındayım, 15 yaşındayken spora başlamıştım 7-8 aylık bir fitness geçmişim var. Bundan sonrasında da pek spor yapamadım. Eski kas kütlemden bir şey kaybetmedim ama biraz yağlandım haliyle. Şimdi tekrar başladım ama nasıl besleneceğimi tam oturtamadım.

Yağ oranımı düşürmek istiyorum o yüzden mümkün olduğunca ekmek, yağ, şekerden uzak duruyorum. Günde 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği.

Kahvaltıda:
Duruma bağlı 4-5 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri.
2 dilim salam
Sebze ve 5-6 tane zeytin.

Akşam yemeği:
2 porsiyon tavuk (genelde 4 adet orta boy but)
1 tabak pirinç pilavı
Ayran, yoğurt vb.

Bu şekilde beslenme ile yaptığım spordan verim almam sizce mümkün mü?
Boyum 181
Kilom 82
Bu yediklerim günlük protein ihtiyacımı karşılar mı merak ediyorum.

Beslenmen gayet güzel bölgesel idman mı yapıyorsun yoksa fullbody mi? ve haftada kaç gün spor yapiyorsun

 

[asertyu]

bu programlara uymak zor.kaldı ki yeni başlıyorsun.profesyonel sporcu değilsin.evde ne pişerse ye makro saymak şartıyla.alman gereken kaloriyi ve makroları hesapla.telefon uygulamalrından kalori ve makro sayımı yap.

 

[alppdemir]

Beslenmen gayet güzel bölgesel idman mı yapıyorsun yoksa fullbody mi? ve haftada kaç gün spor yapiyorsun

Spora başlayalı 7 gün oldu adaptasyonu tamamladım bugün bölgesel idmanlara başlıyorum 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde. Antrenmanları aksatmıyorum beslenmeyi de disiplinli ilerletiyorum.

 

[eyupefe3]

İyi forumlar 19 yaşındayım, 15 yaşındayken spora başlamıştım 7-8 aylık bir fitness geçmişim var. Bundan sonrasında da pek spor yapamadım. Eski kas kütlemden bir şey kaybetmedim ama biraz yağlandım haliyle. Şimdi tekrar başladım ama nasıl besleneceğimi tam oturtamadım.

Yağ oranımı düşürmek istiyorum o yüzden mümkün olduğunca ekmek, yağ, şekerden uzak duruyorum. Günde 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği.

Kahvaltıda:
Duruma bağlı 4-5 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri.
2 dilim salam
Sebze ve 5-6 tane zeytin.

Akşam yemeği:
2 porsiyon tavuk (genelde 4 adet orta boy but)
1 tabak pirinç pilavı
Ayran, yoğurt vb.

Bu şekilde beslenme ile yaptığım spordan verim almam sizce mümkün mü?
Boyum 181
Kilom 82
Bu yediklerim günlük protein ihtiyacımı karşılar mı merak ediyorum.

Kahvaltı 4-5 yumurta fazla gelip metobalizma civarında sıkıntı yaratabilir 3 ideal bence onun harici beyaz peynir 2 dilimden aşağı önermem genelde 2 dilim yeter kahvaltıdan sonra ekstra yulafta yiyebilirsin karnını doyurmak amacıyla (eğer sade yulaf alıcaksan ekstra şeyler katman gerek 0 tuz 0 şeker ben yedim 3 gün 4.gün yulaftan soğudum) akiam yemeğin gayet iyi ayran yerine yoğurt öneririm (doğal) çünkü hazır ayranlar genelde pek sağlıklı olmuyor.

 

[alppdemir]

bu programlara uymak zor.kaldı ki yeni başlıyorsun.profesyonel sporcu değilsin.evde ne pişerse ye makro saymak şartıyla.alman gereken kaloriyi ve makroları hesapla.telefon uygulamalrından kalori ve makro sayımı yap.

Yurtta kaldığım için her gün üstteki yazdığım yemeklere erişimim çok kolay oluyor. Kalori saymak için uygulama önerir misin?

 

[ync_]

Fitness'a yeni başladıysan gerek yok, evde pişen sebze yemeklerini, bulgur pilavını yiyebilirsin. onun dışında tavuk göğsü haşlayabilirsin. Kahvaltıda yumurta seviyorsan 4-5 yiyebilirsin ama buna da gerek yok bence. Yumurta sarılarını yeme yağlandırır yapar 2 tanesini veya 1 tanesini yiyebilirsin. sabah salam yeme bence sağlıksız onun yerine Hindi füme alabilirsin. Peyniri de yağsız yiyebilirsin. Veya lor peyniri alabilirsin yağsız bir peynirdir. Pirinç pilavı ve makarnayı tercih etme derim. Bulgur pilavı yenebilir. Dediğim gibi 4-5 yumurtaya gerek yok. Yeni başladığın için o kadar Proteine ihtiyacın yok.

 

[asertyu]

Yurtta kaldığım için her gün üstteki yazdığım yemeklere erişimim çok kolay oluyor. Kalori saymak için uygulama önerir misin?

erişimin kolaysa çok iyi.fatsecret öneririm.

 

[S_EDAT]

Spora başlayalı 7 gün oldu adaptasyonu tamamladım bugün bölgesel idmanlara başlıyorum 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde. Antrenmanları aksatmıyorum beslenmeyi de disiplinli ilerletiyorum.

dostum 500 kalori açıkla istediğini ye verirsin abur cuburda dahil tabi cıvkını cıkarmadan beslenmemin kalorisini hesapla 2500 gerekiyorsa sana onu 2000 e tamamla kas kaybını minimuma indirmek için protein odaklı beslenmeni tavsiye ederim öyle 5 badem avokado yağı vs almam lazım falan kasmana gerek yok

 

[ync_]

Fitness'a yeni başladıysan gerek yok, evde pişen sebze yemeklerini, bulgur pilavını yiyebilirsin. onun dışında tavuk göğsü haşlayabilirsin. Kahvaltıda yumurta seviyorsan 4-5 yiyebilirsin ama buna da gerek yok bence. Yumurta sarılarını yeme yağlandırır yapar 2 tanesini veya 1 tanesini yiyebilirsin. sabah salam yeme bence sağlıksız onun yerine Hindi füme alabilirsin. Peyniri de yağsız yiyebilirsin. Veya lor peyniri alabilirsin yağsız bir peynirdir. Pirinç pilavı ve makarnayı tercih etme derim. Bulgur pilavı yenebilir. Dediğim gibi 4-5 yumurtaya gerek yok. Yeni başladığın için o kadar Proteine ihtiyacın yok.

Bunların dışında YEŞİL ÇAY öneriyorum kesinlikle bende 2-3 ay oldu başlayalı neredeyse hergün içiyorum. Yağ yakımında etkisi oldukça fazla. Ara öğün olarak meyve, yeşil çay, ceviz fındık, kefir, yulaf vs vs. yiyebilirsin.

 

[Logithx]

Günde iki öğün belenmeyle olmaz en az üç olmalı bu öğünlerde beyaz peynir yerine layt peynir yada lor peyniri yiyebilirsin lor peynirinin protein oranı çok fazladır işlenmiş gıda yeme salam gibi kahvaltıda yumurtaya ek lor peyniri yulaf ezmesi yiyebilirsin yağı tamamen bırakmamalısın ama zeytin yağı tere yağı gibi yağlar tükrtmelisin aşırıya kaçmayacaksın tavuk kızartmamı yiyorsun kızartma ise olmaz ya ızgara yada haşlama olacak pilavda aynı şekilde bol yeşillik sote sebze yiyebilirsin normal spor yapmayan bir insanın günlük protein miktarı kilo başına bir gramdır kas kütlesi yapan bir insanın ise kilo başına 1.5 2 gram arasıdır karbınhidrat ise 2 ile 2.5 gram arası olmalıdır ve spordan 3 4 saat önce ana öğün yemelisin spora başlamadan 1 saat öncede bir ara öğün tüketmelisin yoğurt meyve gibi ama senin kas kütlesi kazanmadan önce yağ oranını düşürmen gerekiyor ağırlıkta çalışacaksın ama daha fazla yoğunluğu kardiyoya vermelisin..

 

[ync_]

Yağlı, tuzlu, şekerli, şeyleri tamamen kesmen gerekli, Ekmek ve tatlı yememen lazım. Yağlardan sadece Tereyağı ve Zeytinyağı yemen gerekli. Kilo, az yenilerek verilmez tam tersine sıkı ara öğünlerle verebilirsiin. yukarda bahsettiğim şeylerle, Yeşil çay, kefir, meyve, yulaf veya ezmesi, kuruyemiş (yağsız mümkünse çiğ ve tuzsuz)

 

[berkec34]

youtube ta fit yemek kanalına git orada birçok ünlünün antrenman programı ve beslenme programı var. bir sabah bir akşam yemekle olmaz.
sonra ne kadar kalori alman gerektiğini internet sitelerinde araştır hesapla. örnek veriyorum 5000 kalori alman lazım kilonu sabıt tutmak ıcın sen 4000-4500 kalori al ki yağdan ver yani kalori açığı oluşturarak kas kütleni koruyup sağlıklı kilo ver. Fit yemektede hoşuna giden menulerı harmanlayıp uygula