Öncelikle gıdadedektifi'nin araştırmaları sonucunda uzak durulması gereken herhangi markalardan uzak dur,
Gıdaların arkasındaki kodekse dikkat et,
Diyet programı günlük yakman gereken kalori ve ne kadar kalori fedakarlığı yapabileceğini hesapla,
Örneğin 70 kilo isen ortalama 70 gr protein senin açlığını bastırmak ve yapım olayların için yeterlidir (diyet programında verilen gramı tüket, 1 gr fazla protein = 4 gram yağ, 1 gr fazla yağ = 5 gr karb ** bunlar bir günde işlemiyor o yüzden bir günden ne olcak dememek önemli)
Protein eksik kalırsa proteinli fit süt
Yağ eksik kalıyorsa kaju
Karbonhidrat eksik kalıyorsa lif > durum (tam) buğdaydan herhangi bir şey > bal şeker > un
ek olarak bacak bel kaslarını da etkileyeceği sebebiyle temel kas grubu olarak %40'ı oluşturur,