Fitnessden geldim 1 gün geçti sol kol biceps çok ağrıyor

[hellwinx23]

arkadaşlar dün spordan geldim hiç birşeyim yoktu yattım uyudum uyandım sol kolum cok fenasal ağrıyordu
ben ısınmayı unuttum ondan dolayı olacağını düşünüyorum.
bunun en hızlı yolla geçmesi için ne yapmam gerek??