göğüs genetiği ve hissiyat

[Doom333]

Selam. Yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum. Ne kadar çalışırsam calişayım göğüste ortada bir boşluk dolmama hissiyatı var. Gogus idmanlarını tam form ve range of motiona bağlı yapıyorum. Kas zihin bağlantısını kuruyorum. Yanlara doğru bir kütle oluşuyor gibi hissediyorum. Aşağıya formu bıraktım. Antrenmanım şöyle:

Chest press / 6x17-12-9-tukeniş-tukeniş
Inc chest press / 4x17-10-8-tukeniş
Peck deck fly/ 5x 12-12-9-tukeniş-tukeniş
Cable fly/ 3x tükeniş

 

[Gurkanpiro]

Selam. Yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum. Ne kadar çalışırsam calişayım göğüste ortada bir boşluk dolmama hissiyatı var. Gogus idmanlarını tam form ve range of motiona bağlı yapıyorum. Kas zihin bağlantısını kuruyorum. Yanlara doğru bir kütle oluşuyor gibi hissediyorum. Aşağıya formu bıraktım. Antrenmanım şöyle:

Chest press / 6x17-12-9-tukeniş-tukeniş
Inc chest press / 4x17-10-8-tukeniş
Peck deck fly/ 5x 12-12-9-tukeniş-tukeniş
Cable fly/ 3x tükeniş

bı jınekologo gorunun derim

 

[ibrahimcancl]

3 haraket yap bence set sayılarıda çok fazla onu düşür böyle gidersen bi yerde gelişimin durur hatta gerilersin çok fazla setin var iyileşemeyebilirsin

 

[Doom333]

bı jınekologo gorunun derim

Yağ oranım arttı onu düşürmek için diyete girdim fakat ben bulktayken de ortada bi dolmama hissiyatı vardı ya

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Temmuz 2024

3 haraket yap bence set sayılarıda çok fazla onu düşür böyle gidersen bi yerde gelişimin durur hatta gerilersin çok fazla setin var iyileşemeyebilirsin

Orta kısmın dolmaması fazla setten dolayı olabilir mi?

 

[Gurkanpiro]

Yağ oranım arttı onu düşürmek için diyete girdim fakat ben bulktayken de ortada bi dolmama hissiyatı vardı ya

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Temmuz 2024

Orta kısmın dolmaması fazla setten dolayı olabilir mi?

bu konular hakkında bir bilgim yok maalesef doktora gorunun

 

[ibrahimcancl]

Orta kısmın dolmaması fazla setten dolayı olabilir mi?

yemek uyku antrenman bu üçüne çok önem ver, benim şuan gördüğüm antrenman programında çok fazla set var hararaket var bir tane orta bir tane üst bir tanede fly ekle yeter toplam 11 12 seti geçmesin

 

[Doom333]

yemek uyku antrenman bu üçüne çok önem ver, benim şuan gördüğüm antrenman programında çok fazla set var hararaket var bir tane orta bir tane üst bir tanede fly ekle yeter toplam 11 12 seti geçmesin

Şu an definasyona girdim hocam 1 ay bir süre uygulayacağım. 3k kaloriyle besleniyordum hemen hemen 2.5 k lara düştüm. Açık versem de kas ekleme şansım var mı protein miktarını arttırarak. Yağ oranım şu an 21-22

 

[ibrahimcancl]

Şu an definasyona girdim hocam 1 ay bir süre uygulayacağım. 3k kaloriyle besleniyordum hemen hemen 2.5 k lara düştüm. Açık versem de kas ekleme şansım var mı protein miktarını arttırarak. Yağ oranım şu an 21-22

temiz beslendiğin sürece kas eklemeye devam edersin bugünkü antrenmanın diğer antrenmanından daha iyiyse yani en ufak bi tekrar veya kilo artışı recovry olduğuna işarattir buda kas kazandığının bi göstergesi

 

[Doom333]

temiz beslendiğin sürece kas eklemeye devam edersin bugünkü antrenmanın diğer antrenmanından daha iyiyse yani en ufak bi tekrar veya kilo artışı recovry olduğuna işarattir buda kas kazandığının bi göstergesi

Kalori fazlası yapılmadığı sürece kas eklemesi zor diye biliyordum da ondan sordum hocam.

 

[ibrahimcancl]

Kalori fazlası yapılmadığı sürece kas eklemesi zor diye biliyordum da ondan sordum hocam.

bulka göre takbikide zor ama dediğim şekilde olursa kas kazanırsın çok azda olsa
kas kaybetmekten korkma yağsız kas kütlesi x2,2 katı protein alıyosan %12 13 yağ oranı civarına kadar kas kaybetmezsin

 

[Doom333]

bulka göre takbikide zor ama dediğim şekilde olursa kas kazanırsın çok azda olsa
kas kaybetmekten korkma yağsız kas kütlesi x2,2 katı protein alıyosan %12 13 yağ oranı civarına kadar kas kaybetmezsin

Hocam bel çevremdeki yağlanma bu şekilde. 61 den 81 e cıktım 8 ayda. Boyum 1.78-80 arası. 1 1.5 ay definasyon önerir misin sonrasında tekrar sağlam bulk için

 

[shahbaztr]

biz doktorlar buna kunduracı göğsü diyoruz

 

[Doom333]

biz doktorlar buna kunduracı göğsü diyoruz

O durumun ne olduğunu biliyorum alakam yok onla hocam