Günlük ne kadar kalori açığı bırakmalıyım?

[PİŞMANIM]

Baba kim hesaplicak bunu yok 1000 aldım yok 2000 verdim falan bir sürü iş ben gece yemiyorum gündüz hamurdan kaçıyorum bol su içiyorum Allah kerim bakalım Boy 1.74 Kilo 85

yapmasan da iyi kötü kilo verirsin
unutma kilo vermekteki amaç yağ oranını azaltmak
yoksa günlük 1.5k kalori al 3 haftada 8 9 kilo ver inan bana basit iş

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Makrolara dikkat etmeye çalışıyorum. Özellikle proteine.

yağa da dikkat et
atlanmaması gereken bi makro günlük ihtiyacının altına da inme üstüne de çıkma ama ihtiyacı karşıla
protein ve yağ ihtiyacını hesapla
kalan kalori ihtiyacını 4e bölüp karbonhidrat ihtiyacını hesaplayabilirsin dostum
bundan sonrası sana bağlı
HERKESE BOL ŞANS

 

[Kaan Lothbrok]

yapmasan da iyi kötü kilo verirsin
unutma kilo vermekteki amaç yağ oranını azaltmak
yoksa günlük 1.5k kalori al 3 haftada 8 9 kilo ver inan bana basit iş

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

yağa da dikkat et
atlanmaması gereken bi makro günlük ihtiyacının altına da inme üstüne de çıkma ama ihtiyacı karşıla
protein ve yağ ihtiyacını hesapla
kalan kalori ihtiyacını 4e bölüp karbonhidrat ihtiyacını hesaplayabilirsin dostum
bundan sonrası sana bağlı
HERKESE BOL ŞANS

Bu gün biraz fazla aldım. Öğlen kızartma vardı. Aç kalmamak için mecbur okulda yedim. 100 GR falan almış bulundum. Ancak kalori açığı bıraktım. Fazla sorun olur mu kilo vermem konusunda?

 

[PİŞMANIM]

Bu gün biraz fazla aldım. Öğlen kızartma vardı. Aç kalmamak için mecbur okulda yedim. 100 GR falan almış bulundum. Ancak kalori açığı bıraktım. Fazla sorun olur mu kilo vermem konusunda?

dostum karbonhidrat öcü değil
kendimden örnek vereyim şuan minimum cut döneminde 140gr protein 70gr yağ 290gr karbonhidrat alıyorum
haftada da tam 1.2kg vermekteyim
boy 184 kilo 84
gerçi spor yapıyor musun bilmiyorum
o yüzden değerler değişiklik gösterecektir

 

[Kaan Lothbrok]

dostum karbonhidrat öcü değil
kendimden örnek vereyim şuan minimum cut döneminde 140gr protein 70gr yağ 290gr karbonhidrat alıyorum
haftada da tam 1.2kg vermekteyim
boy 184 kilo 84
gerçi spor yapıyor musun bilmiyorum
o yüzden değerler değişiklik gösterecektir

Karbonhidrat'dan bahsetmiyorum. Yağ'dan 100 GR aldım. Karbonhidratdan önceden bende korkuyordum ancak doğrusunu sonradan öğrendim. Spor yaptığımdan yukarıda bahsettim.

 

[seniyazdim]

Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Bu arada 1 haftadır spor salonunda ağırlık da çalışıyorum. Bu kalori açığının kas kazanımıma etkisi olur mu?

Alttaki yorumları okumuyorum 300 400 kalori açık bırak yeter fazla birakirsan kas kaybi olur böyle devam et pes etme 1 2 aya meyve alirsin kilon boyunla iyi zaten

 

[PİŞMANIM]

Alttaki yorumları okumuyorum 300 400 kalori açık bırak yeter fazla birakirsan kas kaybi olur böyle devam et pes etme 1 2 aya meyve alirsin kilon boyunla iyi zaten

teşekkürler dostum
okumayıp dediklerimin aynısını dediğin için tabi ki

 

[Kaan Lothbrok]

Alttaki yorumları okumuyorum 300 400 kalori açık bırak yeter fazla birakirsan kas kaybi olur böyle devam et pes etme 1 2 aya meyve alirsin kilon boyunla iyi zaten

Teşekkürler. Şuan öyle yapıyorum. Yaklaşık 1 haftadır falan kesintisiz gidiyorum. Şeker falan 0 zaten ağzıma sürmüyorum. Umarım meyveleri alacağım.

 

[seniyazdim]

teşekkürler dostum
okumayıp dediklerimin aynısını dediğin için tabi ki

Telefon donuyo knks yazana kadar 200 kalori harcadim bile

 

[Kaan Lothbrok]

teşekkürler dostum
okumayıp dediklerimin aynısını dediğin için tabi ki

Size de teşekkür ederim hocam aydınlattığınız için.

 

[RedFlox]

dostum karbonhidrat öcü değil
kendimden örnek vereyim şuan minimum cut döneminde 140gr protein 70gr yağ 290gr karbonhidrat alıyorum
haftada da tam 1.2kg vermekteyim
boy 184 kilo 84
gerçi spor yapıyor musun bilmiyorum
o yüzden değerler değişiklik gösterecektir

Reis ben 179 70 kiloyum ve skiny fat bi vücuda sahibim günlük 1800 kalori alıyorum aldığım kalori iyi mi? yoksa deiştrmelimiyim?

 

[PİŞMANIM]

Karbonhidrat'dan bahsetmiyorum. Yağ'dan 100 GR aldım. Karbonhidratdan önceden bende korkuyordum ancak doğrusunu sonradan öğrendim. Spor yaptığımdan yukarıda bahsettim.

yağın fazla alımı kişisel olarak en büyük problemim
gram oynasa ciltte sorun oluyor hemen
ona dikkat et
bide keza benim gibi hayvansal proteinde coşma
sonra böbrek taşı sahibi olabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Telefon donuyo knks yazana kadar 200 kalori harcadim bile

pardon ustam o zaman

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Reis ben 179 70 kiloyum ve skiny fat bi vücuda sahibim günlük 1800 kalori alıyorum aldığım kalori iyi mi? yoksa deiştrmelimiyim?

senin bulka girmen gerekiyor hacım
tabi ki bu yorumlara körü körüne takipçi olma çok yüzeysel konuşuyoruz
senin kilo alıp hacim kazanman gerekiyor şu noktada
1800caloriyi 50kilo, çöp gibi kalmaya çalışan cahil kadınlar almaya çalışıyor örnek vermek gerekirse

 

[RedFlox]

yağın fazla alımı kişisel olarak en büyük problemim
gram oynasa ciltte sorun oluyor hemen
ona dikkat et
bide keza benim gibi hayvansal proteinde coşma
sonra böbrek taşı sahibi olabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

pardon ustam o zaman

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

senin bulka girmen gerekiyor hacım
tabi ki bu yorumlara körü körüne takipçi olma çok yüzeysel konuşuyoruz
senin kilo alıp hacim kazanman gerekiyor şu noktada
1800caloriyi 50kilo, çöp gibi kalmaya çalışan cahil kadınlar almaya çalışıyor örnek vermek gerekirse

reis karın bölgemde ve göğsümde aşırı yağ var ama

 

[PİŞMANIM]

reis karın bölgemde ve göğsümde aşırı yağ var ama

skinny fatsin işte
senin yağ oranını düşürmekten önce kas kütlesi kazanman lazım
biraz hacim kazanman lazım yani