Gym bro lara bir sorum var

[murat eren]

Arkadaşlar selamlar yaşım 16 1 yildir spor yapiyorum bu son 3 aydır benc pres günleri goğus den sonra omuz hareketlerini yapmadan omuzlarım tükeniyo sholder yaparken omuzlarım gücvermiyor ve histmiyorum omuzlarımı laterali falanda ağırlıklarım çok düşüyor napmamı tavsiye edersiniz

 

[AMD Gpu'nun Üzdüğü Förk]

Benci doğru formda yap

 

[oliveforge99]

Benchpress anterior deltoid olarak adlandırılan ön omuza da vurur.

 

[murat eren]

Benchpress anterior deltoid olarak adlandırılan ön omuza da vurur.

Hocam benim omuzun tükeniyor direk

 

[Berk Atmaca]

Hocam benim omuzun tükeniyor direk

Az ağırlık doğru formda yaparsan 2-3 haftaya kalmadan o tükenme geçer diye düşünüyorum

 

[PİŞMANIM]

Arkadaşlar selamlar yaşım 16 1 yildir spor yapiyorum bu son 3 aydır benc pres günleri goğus den sonra omuz hareketlerini yapmadan omuzlarım tükeniyo sholder yaparken omuzlarım gücvermiyor ve histmiyorum omuzlarımı laterali falanda ağırlıklarım çok düşüyor napmamı tavsiye edersiniz

benchte omuz çalışırda omuz tükeniyorsa formunu gözden geçir
hafif kilo düş daha kontrollu liftle
yine aynı sorun olursa ppl yerine başka bi antrenman şekli seçebilirsin
ha bu arada pplde her set tükenişe gitmemen gerektiğini biliyorsundur umarım
güray hocanın hipertrofi antrenmanından yola çıkarak konuşuyorum sadece son setler tükeniş yazıyor çoğu hoca
her set tükenişe gidiyorsan ondan dolayı güçsüz kalıyor olabilirsin

 

[Arsek]

benchte omuz çalışırda omuz tükeniyorsa formunu gözden geçir
hafif kilo düş daha kontrollu liftle
yine aynı sorun olursa ppl yerine başka bi antrenman şekli seçebilirsin
ha bu arada pplde her set tükenişe gitmemen gerektiğini biliyorsundur umarım
güray hocanın hipertrofi antrenmanından yola çıkarak konuşuyorum sadece son setler tükeniş yazıyor çoğu hoca
her set tükenişe gidiyorsan ondan dolayı güçsüz kalıyor olabilirsin

guray hocanın hypertrofi programını kullanıyorum bende 4 aydır fln gayet güzel gelişim gösteriyorum

ama programda biceps eksik kalıyor bence oyuzden persembe biceps ön kol ve karın çalışıyorum off vermek yerine

bide göğüs gününde arka omuz hareketi (rear delt) çalışmak yerine sırt gününde çalışıyorum


programın öyle daha verimli olduğunu düşünüyorum sizce ?

 

[feritmusaoz]

Arkadaşlar selamlar yaşım 16 1 yildir spor yapiyorum bu son 3 aydır benc pres günleri goğus den sonra omuz hareketlerini yapmadan omuzlarım tükeniyo sholder yaparken omuzlarım gücvermiyor ve histmiyorum omuzlarımı laterali falanda ağırlıklarım çok düşüyor napmamı tavsiye edersiniz

Omuza çok yük bindiriyosundur açıya dikkat et kaldıramayacağın ağırlığa girme

 

[murat eren]

benchte omuz çalışırda omuz tükeniyorsa formunu gözden geçir
hafif kilo düş daha kontrollu liftle
yine aynı sorun olursa ppl yerine başka bi antrenman şekli seçebilirsin
ha bu arada pplde her set tükenişe gitmemen gerektiğini biliyorsundur umarım
güray hocanın hipertrofi antrenmanından yola çıkarak konuşuyorum sadece son setler tükeniş yazıyor çoğu hoca
her set tükenişe gidiyorsan ondan dolayı güçsüz kalıyor olabilirsin

Tamam hocam saolun

 

[Arsek]

guray hocanın hypertrofi programını kullanıyorum bende 4 aydır fln gayet güzel gelişim gösteriyorum

ama programda biceps eksik kalıyor bence oyuzden persembe kol ve karın çalışıyorum off vermek yerine

bide göğüs gününde arka omuz hareketi (rear delt) çalışmak yerine sırt gününde çalışıyorum daha


programın öyle daha verimli olduğunu düşünüyorum sizce ?

ek olarak omuzlarım baya bir gelişti ölçmedim ama görünüş olarak baya baya gelişti
kolumu 28 den 34 e çıkardım
göğüslerim baya baya gelişti ilk zamanlar 40 kiloyla bench atıyordum suan 70 le rahay 80 la 5 6 set çıkartıyorum
bacaklarım zaten futbolla ilgilendiğim için güçlüydü ama yinede 120 leg pres yapıyordum zorlamamak için suan 170 rahat atıyorum 190 da zorlananark

 

[PİŞMANIM]

bide göğüs gününde arka omuz hareketi (rear delt) çalışmak yerine sırt gününde çalışıyorum daha


programın öyle daha verimli olduğunu düşünüyorum sizce ?

arka omuzu ne zaman çalışacağın aman aman bişeyi etkilemiyor ama kol antrenmanı gayet yeterli onu söylemiş olayım
biliyorsun ki sırt egzersizlerinde zaten biceps de aktif rol oynuyor o yüzden gayet yeterli
dinlenme gününde kasları dinlendirmen lazım
her gün antrenman yaparsan emin ol bütün antrenmanın verimi azalır
mesela haftada 7 gün aktif olan bi gymi ele alalım,ben pazar günü triceps atarsam pazartesi günü atacağım bench %100 verimli olmaz hacı
tabi bunda beslenme uyku gibi etkenlerde var ama ben dinlenme günlerinde dinlenilmesini öneriyorum
vücut geliştirme sporu sabır işidir, sabır gösterip antrenmanını zamanında yapacaksın, ne eksik ne az
önceki gün yaptığın egzersiz sonraki günün verimliliğini azaltıyorsa değiştirmen gereken bişeyler var demektir
baştaki şikayetinde çok çabuk tükeniyorumdu zaten, şahsen dinlenme günlerine saygı duymadığın için bunu yaşadığına inanıyorum
pardon konu sahibi arkadaş mesaj yazdı sanıyordum
ama herkes için birkaç bilgi var yazıda

 

[Arsek]

arka omuzu ne zaman çalışacağın aman aman bişeyi etkilemiyor ama kol antrenmanı gayet yeterli onu söylemiş olayım
biliyorsun ki sırt egzersizlerinde zaten biceps de aktif rol oynuyor o yüzden gayet yeterli
dinlenme gününde kasları dinlendirmen lazım
her gün antrenman yaparsan emin ol bütün antrenmanın verimi azalır
mesela haftada 7 gün aktif olan bi gymi ele alalım,ben pazar günü triceps atarsam pazartesi günü atacağım bench %100 verimli olmaz hacı
tabi bunda beslenme uyku gibi etkenlerde var ama ben dinlenme günlerinde dinlenilmesini öneriyorum
vücut geliştirme sporu sabır işidir, sabır gösterip antrenmanını zamanında yapacaksın, ne eksik ne az
önceki gün yaptığın egzersiz sonraki günün verimliliğini azaltıyorsa değiştirmen gereken bişeyler var demektir
baştaki şikayetinde çok çabuk tükeniyorumdu zaten, şahsen dinlenme günlerine saygı duymadığın için bunu yaşadığına inanıyorum
pardon konu sahibi arkadaş mesaj yazdı sanıyordum
ama herkes için birkaç bilgi var yazıda

hocam soruyu soran ben değilim yani ben tükenmiyorum çabucak hatta antreman bittikten sonra hala enerjim kalıyor muscle up sınav fln atıyoruz

 

[PİŞMANIM]

hocam soruyu soran ben değilim yani ben tükenmiyorum çabucak hatta antreman bittikten sonra hala enerjim kalıyor muscle up sınav fln atıyoruz

dostum ppl pazartesi programını yapıp tükenmeyen birine denk gelmedim
ya programa tam uymuyorsun ya da kaldırabileceğin maks ağırlığı kullanmıyorsun diye tahmin ediyorum
bu arada tükenmek demek yürüyecek enerjin kalmaması demek değil
kasa doğru formda doğru kiloda hasarı ver, son tekrarlarda dişini sıkacak seviyede ol yeter
gücüm var diye abartıp sonraki antrenmanını baltalama