Gym bro lara bir sorum var

[Arsek]

arka omuzu ne zaman çalışacağın aman aman bişeyi etkilemiyor ama kol antrenmanı gayet yeterli onu söylemiş olayım
biliyorsun ki sırt egzersizlerinde zaten biceps de aktif rol oynuyor o yüzden gayet yeterli
dinlenme gününde kasları dinlendirmen lazım
her gün antrenman yaparsan emin ol bütün antrenmanın verimi azalır
mesela haftada 7 gün aktif olan bi gymi ele alalım,ben pazar günü triceps atarsam pazartesi günü atacağım bench %100 verimli olmaz hacı
tabi bunda beslenme uyku gibi etkenlerde var ama ben dinlenme günlerinde dinlenilmesini öneriyorum
vücut geliştirme sporu sabır işidir, sabır gösterip antrenmanını zamanında yapacaksın, ne eksik ne az
önceki gün yaptığın egzersiz sonraki günün verimliliğini azaltıyorsa değiştirmen gereken bişeyler var demektir
baştaki şikayetinde çok çabuk tükeniyorumdu zaten, şahsen dinlenme günlerine saygı duymadığın için bunu yaşadığına inanıyorum
pardon konu sahibi arkadaş mesaj yazdı sanıyordum
ama herkes için birkaç bilgi var yazıda

son 2 aydır dediğim şekilde yapıyorum ve gelişimim çok güzel artıyor özellikle biceps ve ön kol

onun dışında çarsamba zaten bacak persembe of cumada göğüs olduğu için off vermek yerine kol idmani atmak bana çok iyi geliyor çünkü programda haftada toplam 3 hareket kol çalışıyoruz bence yetersiz

ve dediğim gibi sert girimeme rağmen enerjimi gayet güzel koruyorum oyüzden hareket aralarında tükenme vs olmuyor hatta antreman bitiminde sınav fln çekiyoruz

 

[PİŞMANIM]

son 2 aydır dediğim şekilde yapıyorum ve gelişimim çok güzel artıyor özellikle biceps ve ön kol

onun dışında çarsamba zaten bacak persembe of cumada göğüs olduğu için off vermek yerine kol idmani atmak bana çok iyi geliyor çünkü programda haftada toplam 3 hareket kol çalışıyoruz bence yetersiz

ve dediğim gibi sert girimeme rağmen enerjimi gayet güzel koruyorum oyüzden hareket aralarında tükenme vs olmuyor hatta antreman bitiminde sınav fln çekiyoruz

gelişiyorsan yardır

 

[Arsek]

dostum ppl pazartesi programını yapıp tükenmeyen birine denk gelmedim
ya programa tam uymuyorsun ya da kaldırabileceğin maks ağırlığı kullanmıyorsun diye tahmin ediyorum
bu arada tükenmek demek yürüyecek enerjin kalmaması demek değil
kasa doğru formda doğru kiloda hasarı ver, son tekrarlarda dişini sıkacak seviyede ol yeter
gücüm var diye abartıp sonraki antrenmanını baltalama

hocam zaten göğüs harketlerini itirirken tükeniyorumda arka kola geçerken 5dk fln dinleniyoruz oyuzden çok sorun kalmıyor

 

[PİŞMANIM]

hocam zaten göğüs harketlerini itirirken tükeniyorumda arka kola geçerken 5dk fln dinleniyoruz oyuzden çok sorun kalmıyor

kolay gelsin dostum

 

[Arsek]

ek olarak omuzlarım baya bir gelişti ölçmedim ama görünüş olarak baya baya gelişti
kolumu 28 den 34 e çıkardım
göğüslerim baya baya gelişti ilk zamanlar 40 kiloyla bench atıyordum suan 70 le rahay 80 la 5 6 set çıkartıyorum
bacaklarım zaten futbolla ilgilendiğim için güçlüydü ama yinede 120 leg pres yapıyordum zorlamamak için suan 170 rahat atıyorum 190 da zorlananark

@PİŞMANIM
son olarak gelişimim böyle sayılabilir 4 aydır yapıyorum ama düzgün yapalı 1,5 2 ay fln oldu öncesinde işlerim oldu il dışına vs çıkmam gerekti çok yoğun çalıştım

sizce gelişim nasıl ?

 

[PİŞMANIM]

@PİŞMANIM
son olarak gelişimim böyle sayılabilir 4 aydır yapıyorum ama düzgün yapalı 1,5 2 ay fln oldu öncesinde işlerim oldu il dışına vs çıkmam gerekti çok yoğun çalıştım

sizce gelişim nasıl ?

güzel hacım
foto olmadan yorumlamak çok akıl karı değil ama liftler güzel, tabi formlar düzgünse

 

[donanimci98]

Perşembe günü dinlen. Boşuna koymuyorlar onu emin ol. Faydasından çok zararı olur. Sadece antremanla değil, beslenme,uyku ve dinlenme ile gelişirsin. Ayrıca beslenmen yeterli mi? Kalori hesabı yapıyor musun?

 

[Arsek]

a pardon mesajla anlatmışsın

genelde banyoda çıplak çekiniyorum burdan atamam heralde