Gyme baslayacagim kilo alarak kas kutlemi arttirmak istiyorum

[HomerSer]

Arkadaslar sifirdan gyme baslyacagim.
Gunluk kalori ihtiyacimi nasil hesaplayacagim ve kilo almak istedigim icin kac kalori fazla almam gerek (haftada 2 ila 4 gun futbol antrenmanim var bunun ustune gyme baslyacagim haftada 3 gun)
Metobilizmam hizli diyebilirim gun icinde de aktifim
Bu kalori ihtiyacini karsilayacak besin onerileri
Ve sifirdan baslayacagim icin full body calismam gerektigini biliyorum(dogruysa).Hangi haraketler ve makinelerle baslamaliyim. Hangi programi uygulamaliyim. Olabilecek her konuda yardima ihtiyacim var. ederseniz sevenirim

Boy 192 - Kilo 72- Yas 18

 

[_Emir]

Kalori hesabını

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Buradan yapablrsn
kilo alımını ise alman gereken kalorinin+300 ü ile baslayıp almamaya baslayınca haftalık 50 ile 75kalori artırabilirsn.Bu arada bu kalori hesaplayıcı ortalama bir tutar verir ve zamanla kaç kalori yaktığını kilo alıp verme döneminde anlarsın.Klasik tavuk pilav yiceksin veya makarna da olabilir.Bir anda arttırma azar azar arttır.Ek olarak futbolu hobi olarak mı yapoıyorsun yoksa profesyonel mi

 

[HomerSer]

Kalori hesabını

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Buradan yapablrsn
kilo alımını ise alman gereken kalorinin+300 ü ile baslayıp almamaya baslayınca haftalık 50 ile 75kalori artırabilirsn.Bu arada bu kalori hesaplayıcı ortalama bir tutar verir ve zamanla kaç kalori yaktığını kilo alıp verme döneminde anlarsın.Klasik tavuk pilav yiceksin veya makarna da olabilir.Bir anda arttırma azar azar arttır.Ek olarak futbolu hobi olarak mı yapoıyorsun yoksa profesyonel mi

Bolgesel amator ligdeyiz.
Mesala kahvaltida ne yemeliyim internetten baktim 2 haslanmis yumurta toplam 150 kalori diyor. bu cok az degil mi gun icinde nasil o kadar kalori alacagim

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Ağustos 2024

hesabai yaptim 3300 kalori almam gerekiyor yaklasik

 

[_Emir]

Bolgesel amator ligdeyiz.
Mesala kahvaltida ne yemeliyim internetten baktim 2 haslanmis yumurta toplam 150 kalori diyor. bu cok az degil mi gun icinde nasil o kadar kalori alacagim

Zaten kilo almak kolay bir şey değil.Benim günlük aldığım kalori 3600
yediklerim
100gr yulaf
25gr fıstık ezmesi
300gr pataes kızartması airfryer
350gr tavuk
500gr pirinç
20gr zeytinyağ
10 15gr ayçiçek yağı
1ölçek gainer
Bu örnek bir beslenme şahse özel.Sen de kendine sabah kahvaltısında 50gr yulafın içine 150 200ml su koyup fıstık ezmesi katıp elmayla veya muzla tüketebilirisn.Pirinçte 300 350gr civarlarında başlayabilirsn

 

[HomerSer]

Zaten kilo almak kolay bir şey değil.Benim günlük aldığım kalori 3600
yediklerim
100gr yulaf
25gr fıstık ezmesi
300gr pataes kızartması airfryer
350gr tavuk
500gr pirinç
20gr zeytinyağ
10 15gr ayçiçek yağı
1ölçek gainer
Bu örnek bir beslenme şahse özel.Sen de kendine sabah kahvaltısında 50gr yulafın içine 150 200ml su koyup fıstık ezmesi katıp elmayla veya muzla tüketebilirisn.Pirinçte 300 350gr civarlarında başlayabilirsn

cok sagol hocam bune benzer bir yemek programi hazirlayacgim kendime bunlari kahvalti ve aksam yemegi olarak ayiracagim oglen de okulda ne yemek cikarsa onu yiyecegim. Birde bu yulaf ezmesi seyini sutle yapip shake olarak icsem olur mu cunku tadini sevmiyorum

 

[_Emir]

cok sagol hocam bune benzer bir yemek programi hazirlayacgim kendime bunlari kahvalti ve aksam yemegi olarak ayiracagim oglen de okulda ne yemek cikarsa onu yiyecegim. Birde bu yulaf ezmesi seyini sutle yapip shake olarak icsem olur mu cunku tadini sevmiyorum

Ben de sevmıyordum fakat zamanla tariflerle güzel oluyor.Tabi ki içseniz de olur.Okulda ne yemek çıkarsa değil de okula öğün götürün.Ben okula iş yerine öğün götürmeden evden çıkarsam rahatsız olurum.Sizde azar azar alışkanlık yapn

 

[HomerSer]

Ben de sevmıyordum fakat zamanla tariflerle güzel oluyor.Tabi ki içseniz de olur.Okulda ne yemek çıkarsa değil de okula öğün götürün.Ben okula iş yerine öğün götürmeden evden çıkarsam rahatsız olurum.Sizde azar azar alışkanlık yapn

ama okulda kofte falan da cikiyor balik cikiyor yani kotu yemek pek cikmiyor her gun protein fazlasiyla var ama siz yinede oyle diyorsaniz oyle yapabilirim.
Cok soru soruyorum ama ilk zamanlar icin full body antrenmani onerebilir misiniz yada video bulabilir iszeniz onunla alaklali benim icin iyi olur

 

[Matt Murdock]

Olay çok basit (Teorik olarak). Spor salonuna yazılıyorsun ve çok fazla yiyorsun. Çok kalori yakacak koşudur vs. şeyler yerine ağır idman yapıyorsun. Bunları yaparken de her gün kalori fazlası olarak besleniyorsun. Bol protein ve bol karbonhidrat. Sabahları 5 yumurta yeterli olur şimdilik. Öyle çok fazla da olayın bilmem şunu yeme spora zararı vs. gibi fazla triplere girme gerek yok. Sadece haşlanmış değil hafif yağla tavada da yapabilirsin. Sıkılırsan Protein tozu ile pankek yapıp yiyebilirsin. Sen spora başla ileride tarifler vs. bulursun.
Yulaf yiyeceksen de önce bir kaseye koyduğun yulaf seviyesini geçecek kadar sıcak su koy ve su çekene kadar ağzını kapat. Sonra içine tarçın katıp karıştır ve daha sonra muz lapa olana kadar ezip içine koy. Bir miktar yoğurtu da akışkan olana kadar kaşıkla biraz karıştırıp içine dök, öyle kalıp gibi dökme yani. Bunları karıştırdıktan sonra üstüne fıstık ezmesi, dilim muz veya istediğin başka meyvelerden döküp yiyebilirsin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Ağustos 2024

ama okulda kofte falan da cikiyor balik cikiyor yani kotu yemek pek cikmiyor her gun protein fazlasiyla var

Göm, üzerine istersen tavuğu da göm.

 

[_Emir]

ama okulda kofte falan da cikiyor balik cikiyor yani kotu yemek pek cikmiyor her gun protein fazlasiyla var ama siz yinede oyle diyorsaniz oyle yapabilirim.
Cok soru soruyorum ama ilk zamanlar icin full body antrenmani onerebilir misiniz yada video bulabilir iszeniz onunla alaklali benim icin iyi olur

Sorun sorun yok.Yani tabi ki öyleyse olabilir fakat ben kalori takibi açısından diyorum.İlk başlarda okulda böyle devam edin sonrasında kalori takibi yapın.
İlk ay fulbody yapın

sonrasında böyle idman yapabilrisniz veya itiş çekiş bacak idmanı var.

Güray Aydın

Antrenman, beslenme, sakatlıklar, yanlıŠbilinen Åeyler ve daha birçok konuda, bilime ve mantıÄa dayalı ücretsiz içerik.

www.youtube.com

Gorilbey

kanalımda doÄal olarak vücut geliÅtiren bir Gorilbey izleyeceksiniz. Motivasyon içerikleri, fitness, bodybuilding, doÄada hayatı idame etme, kamp anılarım ve eÄlenceli geçen zamanlarımı sizlerle paylaÅmaya çalıÅacaÄım. Saygılar, sevgiler dostlarım.ð¦ @ilbeyfitness

www.youtube.com

Fit Cevap - Ãzgür Mustafa Geldeç

âï¸ TR'nin Ä°lk Fitness UzaktanPT Hocası ve â Patent Sahibi ð¯15+ Yılda 15.000+ mutlu danıÅan ve ð15 Yıl+ GYM iÅletmeciliÄi yapan Ãzgür Mustafa Geldeç'in , 2007 yılında profesyonel spor hayatı baÅladı, o zamandan beri bir çok web sitesinde makaleler yazdı ve insanlara program...

www.youtube.com

Ben spora ilk başladığım zamanlar gorilbey ve fitcevap izlerdim.Çok bilinmeyen sporcular fakat çok kaliteli sprocular.Bunların eski videolarına bakabilirsn.Ben güncel olarak video paylasan sporcuları takip etmiyorum çok ısınamıyorum.

 

[HomerSer]

Sorun sorun yok.Yani tabi ki öyleyse olabilir fakat ben kalori takibi açısından diyorum.İlk başlarda okulda böyle devam edin sonrasında kalori takibi yapın.
İlk ay fulbody yapın

sonrasında böyle idman yapabilrisniz veya itiş çekiş bacak idmanı var.

Güray Aydın

Antrenman, beslenme, sakatlıklar, yanlıŠbilinen Åeyler ve daha birçok konuda, bilime ve mantıÄa dayalı ücretsiz içerik.

www.youtube.com

Gorilbey

kanalımda doÄal olarak vücut geliÅtiren bir Gorilbey izleyeceksiniz. Motivasyon içerikleri, fitness, bodybuilding, doÄada hayatı idame etme, kamp anılarım ve eÄlenceli geçen zamanlarımı sizlerle paylaÅmaya çalıÅacaÄım. Saygılar, sevgiler dostlarım.ð¦ @ilbeyfitness

www.youtube.com

Fit Cevap - Ãzgür Mustafa Geldeç

âï¸ TR'nin Ä°lk Fitness UzaktanPT Hocası ve â Patent Sahibi ð¯15+ Yılda 15.000+ mutlu danıÅan ve ð15 Yıl+ GYM iÅletmeciliÄi yapan Ãzgür Mustafa Geldeç'in , 2007 yılında profesyonel spor hayatı baÅladı, o zamandan beri bir çok web sitesinde makaleler yazdı ve insanlara program...

www.youtube.com

Ben spora ilk başladığım zamanlar gorilbey ve fitcevap izlerdim.Çok bilinmeyen sporcular fakat çok kaliteli sprocular.Bunların eski videolarına bakabilirsn.Ben güncel olarak video paylasan sporcuları takip etmiyorum çok ısınamıyorum.

cok sagolun hocam ellerine saglik

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Ağustos 2024

Olay çok basit (Teorik olarak). Spor salonuna yazılıyorsun ve çok fazla yiyorsun. Çok kalori yakacak koşudur vs. şeyler yerine ağır idman yapıyorsun. Bunları yaparken de her gün kalori fazlası olarak besleniyorsun. Bol protein ve bol karbonhidrat. Sabahları 5 yumurta yeterli olur şimdilik. Öyle çok fazla da olayın bilmem şunu yeme spora zararı vs. gibi fazla triplere girme gerek yok. Sadece haşlanmış değil hafif yağla tavada da yapabilirsin. Sıkılırsan Protein tozu ile pankek yapıp yiyebilirsin. Sen spora başla ileride tarifler vs. bulursun.
Yulaf yiyeceksen de önce bir kaseye koyduğun yulaf seviyesini geçecek kadar sıcak su koy ve su çekene kadar ağzını kapat. Sonra içine tarçın katıp karıştır ve daha sonra muz lapa olana kadar ezip içine koy. Bir miktar yoğurtu da akışkan olana kadar kaşıkla biraz karıştırıp içine dök, öyle kalıp gibi dökme yani. Bunları karıştırdıktan sonra üstüne fıstık ezmesi, dilim muz veya istediğin başka meyvelerden döküp yiyebilirsin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Ağustos 2024

Göm, üzerine istersen tavuğu da göm.

yani yiyebildigim her anda yemek yiyecegim olmazsa zorla yiyecegim