haftada 3 gün antreman programı fittnes

[Elmeryy]

beyler 3 gün gidiyorum zaten bacaklarımı küçültmek istiyorum hem yağ hem kas olarak normalden fazlalar yani bacaklarım zayıfta değil ayrıca zaten dizim sakat olduğu için ayda bir çalışıyorum
normalde bro split yapıyorum sizce push pull push döngüsü 3 gün için nasıl olur

 

[Vitor Pereira]

3 az dostum haftada 3 gün ile hiç bir şey gelişmiyor tavsiyem en az 4 en fazla 6 gün idman yapmanız. Diziniz sakatsa daha hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz fakat süreklilik daha önemli.

 

[Elmeryy]

3 az dostum haftada 3 gün ile hiç bir şey gelişmiyor tavsiyem en az 4 en fazla 6 gün idman yapmanız. Diziniz sakatsa daha hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz fakat süreklilik daha önemli.

hocam salon 3 gün açık malesef