Fitness antreman programı hakkında

[Uchiha Madara]

Öncelikle selamlar
Yaş 17
Boy 1.77
Kilo 63.50

1hafta sonra 2.ay biticek

Haftada 4gün gidiyorum

Şuanki programım şöyle:

1 gün

Bench press:
bar 20kilo değil galiba olimpik değil çünkü 10+10şekilde takıyorum bar maks 15kilodur

Göğüs yana açış: 8kilo dumbell

Süper row: 30kilo

Lat öne çekiş:30 kilo

Barbell curl:
5+5seklinde takiyorum bari maks 5 kgdir

Dum curl: 8kilo dumbell
Consantrasyon curl:8kilo dumbell

2 gün

Leg extention:40

Ayakta calf:ağırlıksız

Omuz yana açış:6kilo dumbell

Dum omuz press: 8 kilo dumbell

Omuz öne açış ağırlıklı:10kilo ağırlık

Push down: 25kilo

Tek dum triceps:5kilo

Ön kol çevirme 1 set:2.5kilo bu

3x10şeklinde ama genellikle tükeniş şeklinde yapıyorum

3.ayda Güray Aydın Hipertrofi antremanına geçeyim diyorum nasıl olur?

Bide 4günlük olarak nasıl ayarlarız ?5günlükmüş galiba bu program

 

[-CrawL]

Göğüs ve sırt hareketlerin kesinlikle yetersiz. Bacak kesinlikle yetersiz. Önerim Push Pull Legs
İtiş gününde 4göğüs 2omuz 2 arka kol koyarsın çekiş gününde 4sırt 2 ön kol koyarsın baacak günündede 4hareket koyaarsın. Bacakta squat leg ex. leg curl. Calf hareketi iyidir hepsi 4set olcak şekilde.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Göğüs ve sırt hareketlerin kesinlikle yetersiz. Bacak kesinlikle yetersiz. Önerim Push Pull Legs
İtiş gününde 4göğüs 2omuz 2 arka kol koyarsın çekiş gününde 4sırt 2 ön kol koyarsın baacak günündede 4hareket koyaarsın. Bacakta squat leg ex. leg curl. Calf hareketi iyidir hepsi 4set olcak şekilde.

Göğüste 2 press 2 fly hareketi koyarsın

 

[Uchiha Madara]

Göğüs ve sırt hareketlerin kesinlikle yetersiz. Bacak kesinlikle yetersiz. Önerim Push Pull Legs
İtiş gününde 4göğüs 2omuz 2 arka kol koyarsın çekiş gününde 4sırt 2 ön kol koyarsın baacak günündede 4hareket koyaarsın. Bacakta squat leg ex. leg curl. Calf hareketi iyidir hepsi 4set olcak şekilde.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Göğüste 2 press 2 fly hareketi koyarsın

Yetersiz olduğuna katılıyorum hocam o yüzden program arayışındayım güray hocanın antreman programı nasıldır?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Göğüs ve sırt hareketlerin kesinlikle yetersiz. Bacak kesinlikle yetersiz. Önerim Push Pull Legs
İtiş gününde 4göğüs 2omuz 2 arka kol koyarsın çekiş gününde 4sırt 2 ön kol koyarsın baacak günündede 4hareket koyaarsın. Bacakta squat leg ex. leg curl. Calf hareketi iyidir hepsi 4set olcak şekilde.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Göğüste 2 press 2 fly hareketi koyarsın

Baya kişi iyi olduğunu söylüyor

 

[-CrawL]

Yetersiz olduğuna katılıyorum hocam o yüzden program arayışındayım güray hocanın antreman programı nasıldır?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Baya kişi iyi olduğunu söylüyor

Bu programdan iyidir ama benim gözüme pekte iyi gelmedi.
Ben olsam Ppl yapıp
itiş: bench press inc. dumbell press fly dumbell pullover omuz: shoulder press-Lateral raise- Triceps push down-rope push down
Çekiş: Barbell row dumbell row seated row lat pull down- Z bar curl- dumbell curl
bacak: Squat-Leg ex-Leg curl-herhangibi bir calf hareketi
hepsi 4set olcak şekilde.

 

[Uchiha Madara]

Yetersiz olduğuna katılıyorum hocam o yüzden program arayışındayım güray hocanın antreman programı nasıldır?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Baya kişi iyi olduğunu söylüyor

YouTube

www.youtube.com

 

[-CrawL]

YouTube

www.youtube.com

güzel program benim yazdıklarım belkı sana ağır gelebilir. Güray aydının programınıda yapabilirsin yeni olduğun için ama benim attıgımıda denemeni tavsiye ederim.

 

[Uchiha Madara]

Bu programdan iyidir ama benim gözüme pekte iyi gelmedi.
Ben olsam Ppl yapıp
itiş: bench press inc. dumbell press fly dumbell pullover omuz: shoulder press-Lateral raise- Triceps push down-rope push down
Çekiş: Barbell row dumbell row seated row lat pull down- Z bar curl- dumbell curl
bacak: Squat-Leg ex-Leg curl-herhangibi bir calf hareketi
hepsi 4set olcak şekilde.

Peki hocam ilk güray aydın deneyeyim ôyleyse ancak 4güne nasıl uyarlayacağım?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Peki hocam ilk güray aydın deneyeyim ôyleyse ancak 4güne nasıl uyarlayacağım?

Yoksa 5güne çıkmamda bir sorun olurmu haftada?

 

[-CrawL]

Peki hocam ilk güray aydın deneyeyim ôyleyse ancak 4güne nasıl uyarlayacağım?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Yoksa 5güne çıkmamda bir sorun olurmu haftada?

5güne göre hazırlanmış bir program. 1haftada tüm hareketleri 4günde yapmak istiyoorsan tüm hareketleri toplaman lazım 4güne öylede kötü olur. 5gün gidemezmisin? 2gün gidip 1gün off verebilirsin.

 

[Uchiha Madara]

5güne göre hazırlanmış bir program. 1haftada tüm hareketleri 4günde yapmak istiyoorsan tüm hareketleri toplaman lazım 4güne öylede kötü olur. 5gün gidemezmisin? 2gün gidip 1gün off verebilirsin.

Gitmede sıkıntı yok hocam gelisimimi yavaslatma gibi bisey olmaz değilmi

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Gitmede sıkıntı yok hocam gelisimimi yavaslatma gibi bisey olmaz değilmi

Yoksa 5gunde giderim yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Gitmede sıkıntı yok hocam gelisimimi yavaslatma gibi bisey olmaz değilmi

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Yoksa 5gunde giderim yani

Bide hocam şinavimi nasil artirabilirim 10tane zor cikiyor

 

[-CrawL]

Gitmede sıkıntı yok hocam gelisimimi yavaslatma gibi bisey olmaz değilmi

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Yoksa 5gunde giderim yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 31 Ekim 2022

Bide hocam şinavimi nasil artirabilirim 10tane zor cikiyor

haftada 5gün gitmende zarara gelmez. Aynı kas gruplarını ard arda çalıştırmıyorsun çünkü.
Şınavı fazla takmana gerek yok zamanla artar o sen hiç şınav çekmesende ben 56kgyken 10tane çekiyordum şuan 72kg yim 30-35tane çıkıyor denediğimde.

 

[Uchiha Madara]

haftada 5gün gitmende zarara gelmez. Aynı kas gruplarını ard arda çalıştırmıyorsun çünkü.
Şınavı fazla takmana gerek yok zamanla artar o sen hiç şınav çekmesende ben 56kgyken 10tane çekiyordum şuan 72kg yim 30-35tane çıkıyor denediğimde.

Sağolun hocam değişim süreci başlasın o zaman dhfvjfjfjfubdj