Hangi programı kullanmalıyım?

[hyrestt]

Merhaba herkese 3 aydir gidiyorum spora ve günde bir kas grubuna odaklanıyordum sizce bu iyi mi yoksa ChatGPT'den aldıgım oneriye gore

Push/Pull/Legs/Upper/Lower (pplul) split programına mi geçeyim hangisi daha verimli olur kas gelişimim için haftada 5 gün gidiyorum sizce ne yapmaliyim önerileriniz için teşekkürler

 

[Ultimate Alien X]

duşta protein tozu sur kollarina faydasi olur