Home Gym/Fitness Hakkında

[zwaige]

Arkadaşlar merhaba evde 10x7,5 / 2x5 / 6x2.5 luk ağırlıklarım ve 2 dumbell , 1 bar , 1 z-barım bulunuyor. Maalesef gyme gidemediğimden evde çalışıyorum programım şöyle :
Pazartesi : Kol-Göğüs
Salı : Omuz-Arka Kol
Çarşamba : Off-day
Perşembe : Bacak
Cuma : Sırt

NOT:Göğüsüm gereksiz küçük 5-6 hareketli etkili önerirseniz sevinirim.

Programım böyle fakat birçoğu harekette yetersiz kalıyorum. Hangi bölgede hangi hareketleri çalışmalıyım. Her bölgede en az 4 hareket çalışmak istiyorum.

Ek olarak triceps çalışırken özellikle extension yaparken sağ dirseğim yerinden çıkçakmış gibi ağrıyor.

Yağ , kilo , boy ölçümü için yarın sağlık ocağına gideceğim randevu almam lazım mı ?

Şimdiden teşekkür ederim.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Kasım 2023

Henüz 2 hafta oldu başlayalı şuanlık triceps ve biceps bu şekil

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Kasım 2023

14y/o

 

[theAhm3t]

Dostum evde benc sehpan var mı yoksa göğüs hareketlerini nasıl yapıyorsun?

programı şöyle düzeltebilirsin göğüs arka kol - omuz ön kol - sırt - bacak ve abs şeklinde yada full body yapmanı tavsiye ederim haftada 2 gün off verebilirsin yeni başlamışsın zaten

sağlık ocağı için gidiyorsun tc ni giriyon zaten sıra almış oluyorsun yani bizim burda öyle

göğüs olarak benc press yapabilirsin sonrasında aynı bencı yukarı kaldırıp üst göğüs ve diğer hareket olarakta fly, 4. hareket ise alt göğüs ama onu nasıl anlatacağımı bilemedim şöyle bir link bırakıyorum

daha yolun çok başındasın kesinlikle acele etme ve nasıl beslendiğini bilmediğim için temiz beslenip büyümeye çalış (günümüz türkiyesinde çok zor oluyor ) clean bulk a girebilirsin.
İyi çalışmalar ve diğer sporcuları dinliyerek kendini daha fazla bilgilendir

 

[zwaige]

Dostum evde benc sehpan var mı yoksa göğüs hareketlerini nasıl yapıyorsun?

programı şöyle düzeltebilirsin göğüs arka kol - omuz ön kol - sırt - bacak ve abs şeklinde yada full body yapmanı tavsiye ederim haftada 2 gün off verebilirsin yeni başlamışsın zaten

sağlık ocağı için gidiyorsun tc ni giriyon zaten sıra almış oluyorsun yani bizim burda öyle

göğüs olarak benc press yapabilirsin sonrasında aynı bencı yukarı kaldırıp üst göğüs ve diğer hareket olarakta fly, 4. hareket ise alt göğüs ama onu nasıl anlatacağımı bilemedim şöyle bir link bırakıyorum

daha yolun çok başındasın kesinlikle acele etme ve nasıl beslendiğini bilmediğim için temiz beslenip büyümeye çalış (günümüz türkiyesinde çok zor oluyor ) clean bulk a girebilirsin.
İyi çalışmalar ve diğer sporcuları dinliyerek kendini daha fazla bilgilendir

hocam bench sehpam malesefki yok, 3 tane tabureyi birlestiriyorum üstüne minder seriyorum

 

[eyupefe3]

Arkadaşlar merhaba evde 10x7,5 / 2x5 / 6x2.5 luk ağırlıklarım ve 2 dumbell , 1 bar , 1 z-barım bulunuyor. Maalesef gyme gidemediğimden evde çalışıyorum programım şöyle :
Pazartesi : Kol-Göğüs
Salı : Omuz-Arka Kol
Çarşamba : Off-day
Perşembe : Bacak
Cuma : Sırt

NOT:Göğüsüm gereksiz küçük 5-6 hareketli etkili önerirseniz sevinirim.

Programım böyle fakat birçoğu harekette yetersiz kalıyorum. Hangi bölgede hangi hareketleri çalışmalıyım. Her bölgede en az 4 hareket çalışmak istiyorum.

Ek olarak triceps çalışırken özellikle extension yaparken sağ dirseğim yerinden çıkçakmış gibi ağrıyor.

Yağ , kilo , boy ölçümü için yarın sağlık ocağına gideceğim randevu almam lazım mı ?

Şimdiden teşekkür ederim.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Kasım 2023

Henüz 2 hafta oldu başlayalı şuanlık triceps ve biceps bu şekil

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Kasım 2023

14y/o

sam sulek izle
@-CrawL bu konularda bilgili,ben 15 yaşındayım ama senin 2 katı kütlem var zamanla gelişecektir göğsün de.

 

[-CrawL]

Pzt göğüs triceps
Salı sırt biceps
Çarşamba Omuz bacak
Perşembe off
Bacağa da üst vücut kadar yoğunluk vermek istersen Çarşamba sadece bacak yap omuzu pazartesiye at. O attığın program saçma

 

[BenRoboTdeğilİm]

en az 4 hareket yapmak istiyorum demişsin biraz fazla bence 3 yeterli verim almak odaklı yap hareketleri

 

[RyanGoslingfan]

Arkadaşlar merhaba evde 10x7,5 / 2x5 / 6x2.5 luk ağırlıklarım ve 2 dumbell , 1 bar , 1 z-barım bulunuyor. Maalesef gyme gidemediğimden evde çalışıyorum programım şöyle :
Pazartesi : Kol-Göğüs
Salı : Omuz-Arka Kol
Çarşamba : Off-day
Perşembe : Bacak
Cuma : Sırt

NOT:Göğüsüm gereksiz küçük 5-6 hareketli etkili önerirseniz sevinirim.

Programım böyle fakat birçoğu harekette yetersiz kalıyorum. Hangi bölgede hangi hareketleri çalışmalıyım. Her bölgede en az 4 hareket çalışmak istiyorum.

Ek olarak triceps çalışırken özellikle extension yaparken sağ dirseğim yerinden çıkçakmış gibi ağrıyor.

Yağ , kilo , boy ölçümü için yarın sağlık ocağına gideceğim randevu almam lazım mı ?

Şimdiden teşekkür ederim.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Kasım 2023

Henüz 2 hafta oldu başlayalı şuanlık triceps ve biceps bu şekil

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Kasım 2023

14y/o

göğüs büyütmek için geniş şınav çek

 

[zwaige]

Pzt göğüs triceps
Salı sırt biceps
Çarşamba Omuz bacak
Perşembe off
Bacağa da üst vücut kadar yoğunluk vermek istersen Çarşamba sadece bacak yap omuzu pazartesiye at. O attığın program saçma

anladım hocam. peki bu hareketler nasıl

 

[-CrawL]

anladım hocam. peki bu hareketler nasıl

Ağırlık sehpan yoksa yapılabilir