Kilo almak için neler yapabilirim? Kendi uyguladığınız yöntemler neler?

[2mApoo]

Boy : 178 cm
Kilo : 50
17 yaş.
Önceden bu tarz bir konu açmıştım aslında. Önerilerinizi bekliyorum. Biraz araştırma yaptım Şu kiloda kalabilmek için günlük ortalama 1800-2000 arası kalori almam gerekiyormuş . Bu değerlerin üstüne çıkarsam kilomda artacakmış. Fakat aşağısına inersem kilo haliyle düşer. Ne kadar etkili bilmiyorum ama mantığı buymuş. Yüksek kalorili yiyecek önerileriniz varsa alabilirim . Ama birde TR'de bir öğrenciyim. Bunu dikkate almanızı rica ediyorum.
Bazı yiyecekler tavsiye ediliyor Hem ucuz hem de etkili Protein - karbonhidrat vs. bakımından zengin olduğu söyleniyor. Bilginiz varsa yardımlarınızı bekliyorum. Bunlar :
YULAF
YEŞİL MERCİMEK
PATATES
PİRİNÇ-BULGUR
YUMURTA

Nasıl bir yol izlemeliyim ?
Günde kaç öğün? vs...

 

[DJ. Mic Check]

Kalorisi çok fazla besinler tüket.

 

[2mApoo]

Kalorisi çok fazla besinler tüket.

Farkındayım bunun.
Bildiğin besinler var mı ?

 

[DJ. Mic Check]

Farkındayım bunun.
Bildiğin besinler var mı ?

Şeker oranı yüksek şeyler. Bilgim yok.

 

[2mApoo]

Şeker oranı yüksek şeyler. Bilgim yok.

TŞK

 

[DJ. Mic Check]

TŞK

RİCA

 

[Gloxy]

Boy : 178 cm
Kilo : 50
17 yaş.
Önceden bu tarz bir konu açmıştım aslında. Önerilerinizi bekliyorum. Biraz araştırma yaptım Şu kiloda kalabilmek için günlük ortalama 1800-2000 arası kalori almam gerekiyormuş . Bu değerlerin üstüne çıkarsam kilomda artacakmış. Fakat aşağısına inersem kilo haliyle düşer. Ne kadar etkili bilmiyorum ama mantığı buymuş. Yüksek kalorili yiyecek önerileriniz varsa alabilirim . Ama birde TR'de bir öğrenciyim. Bunu dikkate almanızı rica ediyorum.
Bazı yiyecekler tavsiye ediliyor Hem ucuz hem de etkili Protein - karbonhidrat vs. bakımından zengin olduğu söyleniyor. Bilginiz varsa yardımlarınızı bekliyorum. Bunlar :
YULAF
YEŞİL MERCİMEK
PATATES
PİRİNÇ-BULGUR
YUMURTA

Nasıl bir yol izlemeliyim ?
Günde kaç öğün? vs...

Yulaf tavsiye etmiyorum. Çünkü çok tok tutuyor. Bol bol hamur işi ve yağlı kızartma yiyebilirsin çok rahat kalori alırsın bu şekilde. Ekstra olarak cips ve kola özellikle alabilirsin bunlarda çok kaloriye sahip.

 

[Besim Tibuk]

Bütün ekmek arası 1 paket makarna-ketçap.

Günde 3 öğün.
1 ay sonra TLC'de oynayan ağır yaşamlar adlı programa katılırsınız evelallah.

 

[Jaess]

Çok yemek. Çok...

 

[Rulep]

yulafla tarifeler var ama yemekten önce yeme tok tutar bu sefer zayıflarsın ara öğünlerde falan yemen lazım

 

[2mApoo]

Bütün ekmek arası 1 paket makarna-ketçap.

Günde 3 öğün.
1 ay sonra TLC'de oynayan ağır yaşamlar adlı programa katılırsınız evelallah.

İnşallah hocam
Çok sıskayım . yiyecek sağlıklı mı veya değil mi diye bakmayacam. Gömecem walla

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ekim 2021

yulafla tarifeler var ama yemekten önce yeme tok tutar bu sefer zayıflarsın ara öğünlerde falan yemen lazım

kahvaltıda pekmezle - tarçınla haşlıyarak falan lapa halinde ...
ve yatmadan da shake halinde tüketmeyi planlıyorum açıkçası.

 

[HasanBG]

Boy : 178 cm
Kilo : 50
17 yaş.
Önceden bu tarz bir konu açmıştım aslında. Önerilerinizi bekliyorum. Biraz araştırma yaptım Şu kiloda kalabilmek için günlük ortalama 1800-2000 arası kalori almam gerekiyormuş . Bu değerlerin üstüne çıkarsam kilomda artacakmış. Fakat aşağısına inersem kilo haliyle düşer. Ne kadar etkili bilmiyorum ama mantığı buymuş. Yüksek kalorili yiyecek önerileriniz varsa alabilirim . Ama birde TR'de bir öğrenciyim. Bunu dikkate almanızı rica ediyorum.
Bazı yiyecekler tavsiye ediliyor Hem ucuz hem de etkili Protein - karbonhidrat vs. bakımından zengin olduğu söyleniyor. Bilginiz varsa yardımlarınızı bekliyorum. Bunlar :
YULAF
YEŞİL MERCİMEK
PATATES
PİRİNÇ-BULGUR
YUMURTA

Nasıl bir yol izlemeliyim ?
Günde kaç öğün? vs...

usta şimdi çikolata ye desem kilo alırsın ama sağlıksız bir şekil de alırsın ama yine de bence ara sıra kalorisi cok olan çikolatalar yiyebilirsin ama bence diyetisyene gitmen iyi olur diyetisyen sana sağlıklı bir şekil de kilo aldırır

 

[2mApoo]

usta şimdi çikolata ye desem kilo alırsın ama sağlıksız bir şekil de alırsın ama yine de bence ara sıra kalorisi cok olan çikolatalar yiyebilirsin ama bence diyetisyene gitmen iyi olur diyetisyen sana sağlıklı bir şekil de kilo aldırır

diyetin "dirty" yada "clean" olması umrumda değil.
bu kiloda birinin bunu düşünmesi yanlış.