Kilo Vermek İçin Taktik Önerisi

[Paradoxy]

Selam arkadaşlar yaklaşık olarak spor yapmadan 15 kilo vermem gerekli sonra direk spor yapacağım o yüzden aç kalarak veya az yiyerek diyet yapmayı düşünüyorm kilo verdiren yiyecek tavsiyeniz nedir mesela yeşil çay gibi günde 1 bardak içerim ? @Furkan Karagülle

 

[Furkan Karagülle]

Ben genelde zayıf biriydim. Bu aralar kilo almaya başladım. Zayıf olma sebebim düzenli olarak bisiklet sürmek ve stresli yaşammış.

Yeşil çay içebilirsiniz. Bol bol su içebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Protein tüketimini arttırıp spor yapabilirsiniz.
Bu şekilde kolayca kilo vermek mümkün.

 

[Paradoxy]

Ben genelde zayıf biriydim. Bu aralar kilo almaya başladım. Zayıf olma sebebim düzenli olarak bisiklet sürmek ve stresli yaşammış.

Yeşil çay içebilirsiniz. Bol bol su içebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Protein tüketimini arttırıp spor yapabilirsiniz.
Bu şekilde kolayca kilo vermek mümkün.

filtra kahve var evde iç zayıflar diyorlar içmeye gerek var mı yoksa günde 2.5 litre su mu daha mantıklı olur

 

[Kürşat K.T.K]

Gel sana anlatayım 186 boy 54 kiloyum

 

[Bünyamina]

Gel sana anlatayım 186 boy 54 kiloyum

zargana ?

 

[Furkan Karagülle]

filtra kahve var evde iç zayıflar diyorlar içmeye gerek var mı yoksa günde 2.5 litre su mu daha mantıklı olur

Kahve ve beraberinde su içmek daha iyi olacaktır. Su 12 bardak olsun. (2.4 litre)

 

[Paradoxy]

Gel sana anlatayım 186 boy 54 kiloyum

tam zarganaya benim boyda 186 aslında kilo alıp spor yapsan iyi olur reyiz nasıl verdin dinliyom hacı abi

 

[Salu]

Spor yapmadan vermek için bazı kürler var onlara bak.Ekmek ,şeker, hazır paketli gıdalar yemeyeceksin.

 

[Paradoxy]

Kahve ve beraberinde su içmek daha iyi olacaktır. Su 12 bardak olsun. (2.4 litre)

ağa peki eti form limonlu nasıl açıktığımda gömsem ?

 

[Kürşat K.T.K]

tam zarganaya benim boyda 186 aslında kilo alıp spor yapsan iyi olur reyiz nasıl verdin dinliyom hacı abi

Spor yapıyorum evde ama ağırlıklı karın kası çalışıyorum eskiden kilolu biriydim göbek vardı bariz şekilde

 

[goshawk]

kilo vermenin temel yolu kalori kısıtlamasıdır. yağı ya da karbonhidratı diyetinizden tümüyle kaldırmak sağlıklı bir seçim olmaz. öğünlerinizi küçültün ve spor yapın. en önemlisi ise bir diyetisyene başvurun.

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Mayıs 2022

Gel sana anlatayım 186 boy 54 kiloyum

15,6 bmi?

 

[MeynnZenith]

Şeker, fazla hamur işi, hazır gıda, fazla karbonhidrat ve yağ. Bunlardan uzak durman gerekli. Çok şekerli olan meyveler (üzüm gibi) de dahil. Proteini bol, vitamini bol besinler tüketmen gerekiyor.

Karbonhidratı tamamen kesmen sağlıklı olmaz, günde en az bir dilim ekmek yiyebilirsin mesela. Ya da iki günde bir, sen nasıl istersen. Ama karbonhidrat da vücudun bir gereği olduğu için tamamen kesmemelisin.

Günlük bir yemek planı çıkarmalısın kendine, aklına her estiğinde ya da canın atıştırmalık bir şeyler istediğinde bir şeyler yemek yerine düzenli aralıklarda beslenmek daha sağlıklı ve hızlı kilo vermeni sağlar. Atıştırmalık bir şeyler istiyorsan da fındık-fıstık ve ceviz gibi kuruyemişleri, az ama öz bir şekilde tüketebilirsin. Akşam saatlerinden sonra ve geceleri bir şey yememelisin. Akşam saatleri meyve, kuruyemiş yiyebilirsin aşırıya kaçmamak şartıyla ama gece geç saatlerde kesinlikle bir şey yememelisin. Akşam yemeğinde barbunya, fasulye gibi besinleri tercih edebilirsin.

Bol bol sıvı tüketmelisin. Sıvıdan kastım enerji içeceği değil, bol bol su içmen gerekiyor. Sıvı olarak çay ve kahveyi de tercih edebilirsin ama kahve olarak Nescafe önermem, fazla yağlı. Onun yerine doğal kahveleri tercih edebilirsin.

Arada bir yemelik meyveli yoğurt yapabilirsin kendine. Biraz çilek, muz, elmayı mixer'den geçirip EV YAPIMI yoğurtla beraber karıştırınca gerçekten lezzetli ve sağlıklı oluyor.

Bunlar haricinde bir şey yok, zaten "dengeli ve düzenli beslenmek" bu oluyor ve kilo vermen için en sağlıklı-doğru yöntem bu. Saydığım besinleri fazla olmamak kaydıyla düzenli bir şekilde tüketirsen zaten kilo verirsin. Ben olsam en azından şınav, mekik çeker; evde varsa da hafif ağırlıkla egzersiz yapardım.

 

[İsimbulamadima]

Selam arkadaşlar yaklaşık olarak spor yapmadan 15 kilo vermem gerekli sonra direk spor yapacağım o yüzden aç kalarak veya az yiyerek diyet yapmayı düşünüyorm kilo verdiren yiyecek tavsiyeniz nedir mesela yeşil çay gibi günde 1 bardak içerim ? @Furkan Karagülle

Knk en kolay yolu kalori açığı vermek. ben 12 kilo verdim bu sayede. günlük kalori ihtiyacını hesapla ona göre 300-500 kalori açık ver evde egzersiz de yapabilirsin ege fitness in çok kalori yaktıran egzersizleri var mesela ben beslenmeye fazla dikkat etmedim sadece kaloriye göre yedim ama sen yinede ağırlıklı olarak protein içerikli ve sağlıklı beslen