Kilo vermek için yaktığım kaloriden daha azmı yemeliyim

[Oğuz Gómez Garica]

4 5 gündür sabah 5 gibi kalkıp 6.30a kadar yürüyüş ve koşu yapıyorum bugün gelince google fitten baktım günlük 1300 kalori civarında yakmışım ama kilo vermek için yaktığımdan dahamı az kalorili şeyler yemeliyim onu çözemedim

 

[M-Q^GÖKTÜRK]

4 5 gündür sabah 5 gibi kalkıp 6.30a kadar yürüyüş ve koşu yapıyorum bugün gelince google fitten baktım günlük 1300 kalori civarında yakmışım ama kilo vermek için yaktığımdan dahamı az kalorili şeyler yemeliyim onu çözemedim

evet atıyorum 2000kalori yakıyorsanız 1000kalori yemeniz lazım

 

[Oğuz Gómez Garica]

evet atıyorum 2000kalori yakıyorsanız 1000kalori yemeniz lazım

teşekkürler hocam

 

[Zebellah]

Evet buna kalori açığı deniyor.

 

[M-Q^GÖKTÜRK]

teşekkürler hocam

bir şey değil hocam

 

[silinenuye785438]

4 5 gündür sabah 5 gibi kalkıp 6.30a kadar yürüyüş ve koşu yapıyorum bugün gelince google fitten baktım günlük 1300 kalori civarında yakmışım ama kilo vermek için yaktığımdan dahamı az kalorili şeyler yemeliyim onu çözemedim

Evet ama sadece sporla yaktığın kaloriyi hesaplama, vücut bir günde hiçbir şey yapmasan bile kişiden kişiye değişen miktarlarda (ortalama 2000 kalori kadar) yakıyor.

 

[berkec34]

evet atıyorum 2000kalori yakıyorsanız 1000kalori yemeniz lazım

Tabi bu akdar fark olmaz

 

[Zebellah]

Benim programı atabilirim istersen. 1 ayda 9-11 arası kilo veriyorum.

 

[berkec34]

Örnek veriyorum hedeflerini sisteme girersin

https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/
Burayı doldur ortalama alman gereken kalori çıkıyor. Birde sadece kalori değil ne yediğinde önemli şekerdur unlumamuller vs yağlı yemekler demeye gerek yok herhalde

 

[Oğuz Gómez Garica]

Evet ama sadece sporla yaktığın kaloriyi hesaplama, vücut bir günde hiçbir şey yapmasan bile kişiden kişiye değişen miktarlarda (ortalama 2000 kalori kadar) yakıyor.

hocam günlük yaktığım kaloriyi nasıl hesaplarım birde günlük kaç kalori yakmam iyi olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ağustos 2023

Benim programı atabilirim istersen. 1 ayda 9-11 arası kilo veriyorum.

çok iyi olur hocam

 

[Tümer]

4 5 gündür sabah 5 gibi kalkıp 6.30a kadar yürüyüş ve koşu yapıyorum bugün gelince google fitten baktım günlük 1300 kalori civarında yakmışım ama kilo vermek için yaktığımdan dahamı az kalorili şeyler yemeliyim onu çözemedim

Uykuda yaktığınız kaloriyi de hesaba katın hocam

 

[Oğuz Gómez Garica]

Uykuda yaktığınız kaloriyi de hesaba katın hocam

hocam onların hepsini nasıl öğrenirim

 

[Revntron]

Evet sporunu yapıyorsun normalde yediğinden daha az yemeye başlıyorsun mesela ben önceden neredeyse 2 tabak pilav yerdim şimdi 2-3 kaşıklık koyup yiyorum ve bu sayede 1 haftada 2-2,5 kilo vermiş oluyorum. Arkadaşların dediği gibi kalori açığı bırakman gerekiyor.