Kilo Vermek İstiyorum Böyle Yaşamaktan Bıktım. Yardımına ihtiyacım var.

[F0rves]

Kardiyonun ağırlık egzersizinden sonra yapılmasındaki amaç ağırlık egzersizi sırasında daha fazla enerji kalmış olmasıdır ama çok fazla yorulmuyorsanız pek sıkıntı olmaz ısınmış olursunuz zaten ağırlık öncesinde ısınmak faydalı oluyor

Evet günlük max 500 kalori açığı öneriliyor daha düşük kilo kaybı ama daha fazla kas kazanımı oluyor diye biliyorum ben sağlıklısı böyle yani ama günlük 1000 kalori ile beslenen insanlarda var ben sağlıksı olarak görüyorum şahsen ama tercih meselesi

Ağrı oluyorsa pek fazla çalışmanızı önermem

Çok teşekkür ederim hocam yardımlarınız için, dikkate alacağım.

 

[muratthn]

Ne kardiyo biliyorum ne spora yazıldım bildiğim bir kaç şeyle 22kg verdim bende 07:30 16:30 çalışan biriyim abur cuburu kesicen kahvaltı yağlı tuzlu hiç bir şey yok peynir bile yasak ve akşamları 15km koşu şart yürüme falan değil koşu akşam yemeğini en geç 19 da ufak porsiyonlarla yeşillik ağırlıklı yemen gerek hafta bir gün off verebilirsin ama oda abartmamak şartıyla kesinlikle tatlı türevi yasak ucundan bir parça 2 gram çikolata bile yok gün içinde 3-4 kez şekersiz klasik kahve de içerek yağ ve şekeri oldukça düşürmek gerekli akşam 8-9 arası son suyunu içip sabah 9 a kadar hiç bir şey içmek yok emin ol güzel oluyor

 

[_Emir]

Ne kardiyo biliyorum ne spora yazıldım bildiğim bir kaç şeyle 22kg verdim bende 07:30 16:30 çalışan biriyim abur cuburu kesicen kahvaltı yağlı tuzlu hiç bir şey yok peynir bile yasak ve akşamları 15km koşu şart yürüme falan değil koşu akşam yemeğini en geç 19 da ufak porsiyonlarla yeşillik ağırlıklı yemen gerek hafta bir gün off verebilirsin ama oda abartmamak şartıyla kesinlikle tatlı türevi yasak ucundan bir parça 2 gram çikolata bile yok gün içinde 3-4 kez şekersiz klasik kahve de içerek yağ ve şekeri oldukça düşürmek gerekli akşam 8-9 arası son suyunu içip sabah 9 a kadar hiç bir şey içmek yok emin ol güzel oluyor

Yine bir yanlış bilgilendirme.Bu arkadaş bir anda şeker ve yağı keserse hızlı kilo verdiği için deri sarkmasına sebep olur.Eğer imkanı varsa diyetisyene gidip onunla görüşüp beslenme ve spor aktivitesini ona göre düzenlemeli

 

[dr.luciano]

Başlıkta da belirttiğim gibi artık kilo vermek istiyorum. Direkt uzatmadan konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım ve 130 kiloyum boyum ise 185. Bu ay salona yazıldım fakat ne yapmam gerektiğine dair hiçbir fikrim yok. Salona bisikletle gidiş geliş toplamda 20km yol yaparak ulaşım sağlıyorum. Hazirana kadar 115-110 bandına düşme hedefim var. Günlük almam gereken kalori miktarını vs biliyorum ama bilgim sadece bu kadarla kısıtlı. Çabuk kavrarım bana yardımcı olabilir misiniz? Lütfen.

işin özü;
porsiyonları küçült,
öğün arası acıktığında yoğurt ye,
unlu mamuller ve şekeri hayatından çıkar,
günlük egzersizleri ihmal etme...

 

[muratthn]

Deri sarkması olmayacak ağır diyet yapmasına gerek yok ufak sağlıklı şeyler yiyip çok sabrederek şeker oranını düşürmesi gerek sonra vücut kendisi yağ yakmaya başlıyor tabi spor şart buda ilk 3 ay zorlu bir süreç alışkanlıklarını yıkması gerek bunu aşarsa iradesini tutarsa emin olun bir şey olmaz 1 85 boyda kalıplı olcak 1-2 sene hiç vazgeçmezse zaten 6 . Aydan sonra spora yazılır ve lcartine gibi ürünlere geçer

 

[TCNC]

Salona gitmek kardiyo vs yapmak konusunda hiçbir sorunum olmaz hareketli olmayı seviyorum tek sıkıntım çok fazla yemem. Salonda full body adi altinda 12 hareketten olusan bir program var onu yaptırıyor ilk gittiğim gün gösterdi ve bıraktı sonrasında kendim yapmaya başladım.

Ayrıca beslenme konusunda maksimum bir ayda sağlıklı bir şekilde kac kilo verebilirim. Benim icin oncelik kiloyu vermek.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Mart 2024

Aslında bütün olay beslenmeden geçiyor sizin dediğinize göre. Salona gitmek bu süreci hızlandıran etkenlerden doğru mu anladım?

Günlük kalori açığını rutine koyduğum takdirde sağlıksız ve kalorili yiyeceklerden 4-5 ay uzak kaldıktan sonra olur gibi

Aynen öyle yediklerinize dikkat ederseniz normal bir sporla rahat kilo verirsiniz önemli olan sağlıksız ürünlerden uzaklaşmak fazla da zorlamayın ilk zamanlar benim gibi sakatlanmayin sonra