Kilo vermem hakkında yardım

[pcsavaşçısı]

Arkadaşlar 86 kilo olmuşum 1.85 boyum var

Bu videodaki terimleri anlatır mısınız?
Ek olarak evimde 2 tane 3 kiloluk dumble var
Biisklet var ip te atlayabilirim
Bana nasıl tavsiyeler verirsiniz
Videoyu da kardiyo vs diyor konuya uzak olduğum için pek bilmiyorum yardımcı olursanız teşekkürlet şimdiden

 

[39731]

Arkadaşlar 86 kilo olmuşum 1.85 boyum var

Bu videodaki terimleri anlatır mısınız?
Ek olarak evimde 2 tane 3 kiloluk dumble var
Biisklet var ip te atlayabilirim
Bana nasıl tavsiyeler verirsiniz
Videoyu da kardiyo vs diyor konuya uzak olduğum için pek bilmiyorum yardımcı olursanız teşekkürlet şimdiden

@Deadlifter hocam bakın bir siz anlarsınız.

 

[Marten]

Arkadaşlar 86 kilo olmuşum 1.85 boyum var

Bu videodaki terimleri anlatır mısınız?
Ek olarak evimde 2 tane 3 kiloluk dumble var
Biisklet var ip te atlayabilirim
Bana nasıl tavsiyeler verirsiniz
Videoyu da kardiyo vs diyor konuya uzak olduğum için pek bilmiyorum yardımcı olursanız teşekkürlet şimdiden

ip atla , bisiklet sür , ağırlık çalış ve koşu yap

 

[Hacışakirli zemzem]

Arkadaşlar 86 kilo olmuşum 1.85 boyum var

Bu videodaki terimleri anlatır mısınız?
Ek olarak evimde 2 tane 3 kiloluk dumble var
Biisklet var ip te atlayabilirim
Bana nasıl tavsiyeler verirsiniz
Videoyu da kardiyo vs diyor konuya uzak olduğum için pek bilmiyorum yardımcı olursanız teşekkürlet şimdiden

İlk önce ege fitness tavsiye ederim programları işe yarıyor.İlk önce günlük alman kalorini ölçmen lazım onu burdan hesaplıyabilirsin

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

Ondan sonra burda kilo vermek,almak için gerekli olanı söyler zaten.Bolbol su iç 3-4 gün kardiyo yap haftada,haftada en az her kas grubunu 2 kez çalıştır ve dinlen.kardiyoda sabah aç karnına yapmanı öneririm bol bol su iç ve kardiyo yap birde düzeli spor yapman lazım.

 

[pcsavaşçısı]

İlk önce ege fitness tavsiye ederim programları işe yarıyor.İlk önce günlük alman kalorini ölçmen lazım onu burdan hesaplıyabilirsin

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

Ondan sonra burda kilo vermek,almak için gerekli olanı söyler zaten.Bolbol su iç 3-4 gün kardiyo yap haftada,haftada en az her kas grubunu 2 kez çalıştır ve dinlen.kardiyoda sabah aç karnına yapmanı öneririm bol bol su iç ve kardiyo yap birde düzeli spor yapman lazım.

Hocam kardiyo nedir
Yağ oranımı nasıl hesaplarım ayrıca onu soruyor tam yüzde bilemedim

 

[Deadlifter]

Hocam kardiyo nedir
Yağ oranımı nasıl hesaplarım ayrıca onu soruyor tam yüzde bilemedim

yağ oranı https://www.agirsaglam.com/vucut-yag-orani-hesaplama/
kardiyo kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizlerdir.
1.86 85kg olarak çok bir fazlanız yok gibi.
İlk önce beslenmenizi düzenliyorsunuz, amacınız sadece kilo vermekse tempolu yürüyüşler koşular ve iyi bir beslenme ile halledilir.

 

[pcsavaşçısı]

yağ oranı https://www.agirsaglam.com/vucut-yag-orani-hesaplama/
kardiyo kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizlerdir.
1.86 85kg olarak çok bir fazlanız yok gibi.
İlk önce beslenmenizi düzenliyorsunuz, amacınız sadece kilo vermekse tempolu yürüyüşler koşular ve iyi bir beslenme ile halledilir.

Hocam ev tipi bisikletle tek oturuş 12 dk 500 kcl yakabiliyorum ek olarak evde dumble ile dolanıp 3 kat aşağı yukarı yapıyorum çalışarak iyi olur mu böyle devam etsem

 

[Deadlifter]

Hocam ev tipi bisikletle tek oturuş 12 dk 500 kcl yakabiliyorum ek olarak evde dumble ile dolanıp 3 kat aşağı yukarı yapıyorum çalışarak iyi olur mu böyle devam etsem

12 dakika 500kcl bilemedim
Daha düzgün planlanmış bir program ile her şey çok daha hızlı olur. Üşenmeyin araştırın her şey mevcut internette. Hayatınızda büyük değişikliklerin başlangıcıdır belki araştıramam diyorsanız iyi bir antrenör bulup 1e1 destek almanızı tavsiye ederim. Spor geçmişiniz yoksa aman ha uzaktan pt almayın.