Kollarım çok ince ne yapmalıyım

[Necromancerr]

Bendede aynı, kollarını aktif kullanmadığından ve masa başında oturduğundan dolayı olan bir durum. Kemiklerin ince ise biraz uğraşman gerek kalınlaştırmak için, çünkü çok yük kaldırırsan kırılabilir. (Hiç yaşamadım fakat ağır kaldırınca kemiklerimin sızladığını söyleyebilirim ve bıraktıktan sonra hep diyorum ki, az daha asılsam kırılacakmış)

bahsettiklerinin yanında genetiklede alakalı bir durum ben sporda yapıyorum 40 cm kol var şuanda ama ön kol bileklerim vs benimde çok ince bacaklarım çok kalın (44 cm di obezken orasını karıştırmıyorum)

 

[Ruffian]

Benim spora başlamadan arka kolum belirgindi biraz çalışınca tamamen ortaya çıktı hayla yağlıyım ama genetik çok etki ediyor benim genetiğim iri olduğu için bazı hareketlerde zorlanıyorum.

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

maalesef olmaz spor salonuna gidebilirsin orda sana gösterirler hem yanlış da yapmazsın.

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Mayıs 2024

çok fazla da zorlar isen bu sefer kolların daha incelir haberin olsun.

Hocam ama benim arkadaşım yapıyor 2 dambıl la 1 sene oldu okuzlari çok genişledi ve kolları kalınlaşti baya eskisine göre

 

[Montofteam]

Hocam ama benim arkadaşım yapıyor 2 dambıl la 1 sene oldu okuzlari çok genişledi ve kolları kalınlaşti baya eskisine göre

Tam bilmeden durumunu bişe söylemek istemiyorum ama sporda genetik izin verirse 5x kg dumbell la bile öküz(güç olarak) gibi olabilirsin tabi süreç olması gereken kesinlikle farklı işleyecek ama mümkün. Sen şimdi ön kolmu çalışmak istiyorsun? Dumbellların kaç kg?

 

[Arsek]

Soldaki omuz kalınlaştırmak sağdaki omuz genisletmek için diye biliyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Mayıs 2024

Hocam dambıl flan var bar da var da en etkili hareketler ne olur bilemiyorum

soldaki ve sagdaki ayri hareket degil hareketin yapilis sekli, konular hakkinnsa bilginiz yoksa yorum yapmanizi onermem

hareketin adi lateral raise bu arada

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Tam bilmeden durumunu bişe söylemek istemiyorum ama sporda genetik izin verirse 5x kg dumbell la bile öküz(güç olarak) gibi olabilirsin tabi süreç olması gereken kesinlikle farklı işleyecek ama mümkün. Sen şimdi ön kolmu çalışmak istiyorsun? Dumbellların kaç kg?

Hocam yani ikiside kolllarimi normal bir hale getirmek istiyorum kaslı olmasın normal olsun zayif gozukmesin yeter hatırlamıyorum ağırlıklarım başka yerde ama 5-10 kg ağırlıklar var

 

[Montofteam]

Hocam yani ikiside kolllarimi normal bir hale getirmek istiyorum kaslı olmasın normal olsun zayif gozukmesin yeter hatırlamıyorum ağırlıklarım başka yerde ama 5-10 kg ağırlıklar var

Burdan edebileceğim yardımı etmeye çalışırım ama temelin ve bilgin yoksa evden çalışmak zor olur ya pt koçluk alacaksın intten ya da spor salonunu yapacaksın. Anladığım kadarıyla pek kasla işin yok o yüzden spor salonuna gitmeyeceksin. En temizi şunun gibi

Bench sehpası yerin herhangi bi yerde ağırlıklarını alıyorsun yukarı aşağı kaldır 5kg bile fazla gelir başlarda ö yüzden baktın bilek yoruldu bırak 8 tekrar 3 set yap set boşluklar

şu hareketi dumbelları ilk konumda ağırlık kısımları aşağı ve yukarı bakarken kaldırmak ve sonra fotoraftaki haline almak eğer bicep çalışmak istemiyorsan dirseğin 90 dereceye geldiğin tekrar sayabilirsin. Bunu ilk günler abartmamak şartıyla istediğin kadar yapabilirsin.

Buradan alabileceğin yardım bu kadar olur ne yazıkki ötesine geçemeyiz. Prof bi fitness koçuna danışmanı öneririm.

 

[Armanc]

Bol giyinin hocam ben öyle hallediyorum.