Mike Mentzer'in Heavy duty programı hakkında

[EsadT]

Yaklaşık 1.5 yıldır fitness yapıyorum, vücudum az çok şekil almaya başladı. Şimdilerde bir adam duyuyorum Mike Mentzer diye. İnstagram'da videoları karşıma çıkıyor. Siz de biliyorsunuzdur, bizim normalde yaptığımız gibi orta hızda 3 4 set hareketler yerine çok yavaşça çekip gerilme noktasında bekleterek 1 set yapıp o sette adamın anasını ağlatıyor. Örneğin benim sırt günümde ilk 3 set lat pulldown ile başlayıp 4 set barbell row, ardından 3 set machine row son olarak da 4 set one-arm lat pulldown yapıyorum. Bazıları sırt günümün çok yoğun olduğunu söylüyor, ama en güzel sırtım gelişti. Tüm bölgelerimden çok sırtımın genişlediğini hissediyorum. 68 kilo civarıyım, 62-63e düşsem eminim ki paramparça bir sırt göreceğim. (Şu andan bile gözüküyor parçalı kısımlar.) Bu adamın programını denemek istiyorum, öncesinde yapıp da verim alan var mı, nasıl bir süreç içerisinden geçtiniz sormak istedim.