Ne zaman yulaf yemeliyim

[ibrahimcancl]

Özellikle yulaf yemene gerek yok yeni başladıysan bir kaç cahil sana yulaf yulaf diye inlemistir kesin. Kilo vermek istiyorsan 350 kalori açığı bırakıp kardiyo yapman lazım kas kaybını en aza indirgemek için de protein tuket gunde en az 100 gr olacak şekilde. Yulafi da çok tok tuttuğu için yiyebilirsin senin başka yemek yemeni engeller bi rde lif yüksektir ama o lifte her şey de var yeni bir işe yaramaz günümüz youtuberleri yuzunden herkesin elinde yulaf var şuan halbuki cok degil 5 6 sene önce hayvanlara yem diye atardık anasını satym şuan bu sporcular yüzünden aşırı pahalı oldu.

çok teşekkür ederim siz bilgili birisine benziyorsunuz yardım gerktiği zaman size başvurabilirim değil mi

 

[seniyazdim]

çok teşekkür ederim siz bilgili birisine benziyorsunuz yardım gerktiği zaman size başvurabilirim değil mi

Tabii 3 senedir bu alemdeyim hala bilgi eksiğim var bildiğim kadarıyla yardım ederim.

 

[ibrahimcancl]

Spo

r yaptigim siralardaki kahvaltimi soyliym
80 gr lor peyniri
4 yumurta haslanmis
Salatalik domates
2 dilim hindi fume
100 gram yulaf az yagli sut esliginde
Hem protein hem karbonhidrat olarak cok dengeli bir beslenmeydi benim icin cok faydasini gordum

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Haziran 2022

Yulaf sart degil protein odakli beslenebilirsin arkadasin dedigi gibi
Ya kaybetmek icinde sadece kalori acigi yapman yeterli 400-500 kadar
Bol bol su ic
Karbonhidrat almayi unutma dengeli bir sekilde onu da al keza ayni bicim 40-50 gr kadar da yag almayi unutma hormonlarin calismasi icin

karbonhidratı haftanın kaç günü alayım zaten 4 gün gidicem 3 gün dinlenicem bir sonraki 5 gün giderim artırırım yani

 

[NespaY]

Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim

Kilo vermeden yağları yakman lazım dostum kilo verirsen hem kas kaybedersin hem yağ boyun kaç?

 

[Maloluyuk]

karbonhidratı haftanın kaç günü alayım zaten 4 gün gidicem 3 gün dinlenicem bir sonraki 5 gün giderim artırırım yani

Hergun alicaksin karbonhidrat tum olay gun sonunda aldigin kaoriye bagli
Hergun yag protein ve karbonhidrat alacaksin
Karbonhidrat almazsan vucut enerji icin kas yikimina baslar ordaki glikojen depolarini kullanmak icin
Dengeli beslen sadece
Aksam 20.00 dan sonra bir se yiyip icme
Abur cubur benzeri seyler ve disardan yemek yemek kesinlikle yasak
Yemekten sonra maden suyu ic
Gunde 10 gr kadar bitter tuket
Spor oncesi muz + kahve göm

 

[Tearz]

Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim

Spordan sonra yulaf yemezsen daha iyi olur. Sindirimi zordur. Sabah yemen en doğru zaman. Spor öncesi de hazımsızlık yaratabilir. Kendine göre deneyip görmelisin.

 

[Maloluyuk]

Kilo vermeden yağları yakman lazım dostum kilo verirsen hem kas kaybedersin hem yağ boyun kaç?

Arkadas yeni basladigi icin kas kazanirken kilo kaybedebilir o senin dedigin mevzu sporda bi sure zaman gecirenler icin
Arkadasimiz yeni dedigim gibi kas kazanip yag kaybedebilir
Asil oncelik ama kalori acigi olusturmak yagli ise

 

[ibrahimcancl]

Kilo vermeden yağları yakman lazım dostum kilo verirsen hem kas kaybedersin hem yağ boyun kaç?

172cm

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Haziran 2022

Arkadas yeni basladigi icin kas kazanirken kilo kaybedebilir o senin dedigin mevzu sporda bi sure zaman gecirenler icin
Arkadasimiz yeni dedigim gibi kas kazanip yag kaybedebilir
Asil oncelik ama kalori acigi olusturmak yagli ise

şidmi ben bu gramları nasıl hesapliyayım

 

[Maloluyuk]

172cm

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Haziran 2022

şidmi ben bu gramları nasıl hesapliyayım Alıntıyı görüntüle

Kankam hassas terazi al ve yedimlerini tartip olc bir cok uygulama var gramini bildigin besinlerin icerigine ulasman icin
Mesela YAZİO diye uygulama vardi glb onu bir dene hassas terazi al

 

[ibrahimcancl]

Kankam hassas terazi al ve yedimlerini tartip olc bir cok uygulama var gramini bildigin besinlerin icerigine ulasman icin
Mesela YAZİO diye uygulama vardi glb onu bir dene hassas terazi al

spor yapmak bile masraflı normal bir hassas terazi ne kadar

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Haziran 2022

Kankam hassas terazi al ve yedimlerini tartip olc bir cok uygulama var gramini bildigin besinlerin icerigine ulasman icin
Mesela YAZİO diye uygulama vardi glb onu bir dene hassas terazi al

bu nasıl
https://www.hepsiburada.com/odabasi...f-400-10kg-p-HBV00000VVDEI?keywords=&ozellik=

 

[Maloluyuk]

spor yapmak bile masraflı normal bir hassas terazi ne kadar

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Haziran 2022

bu nasıl
https://www.hepsiburada.com/odabasi...f-400-10kg-p-HBV00000VVDEI?keywords=&ozellik=

100₺ ye kadar cikabilirsin
Baslarda onemli bir olay gibi hic beklemedigin turde besleniyor olabilirsin kac gr yedigini gostermesi baslarda cok onemli sonrasinda pek kullanmicaksin zaten aslinda odunc olarak birinden alsan 1 hafta o da yeter
Porsiyon kontrolu icin onemli
100 gr tavuk yedim zannedersin halbuki o 250 cikar o yuzden

 

[ibrahimcancl]

100₺ ye kadar cikabilirsin
Baslarda onemli bir olay gibi hic beklemedigin turde besleniyor olabilirsin kac gr yedigini gostermesi baslarda cok onemli sonrasinda pek kullanmicaksin zaten aslinda odunc olarak birinden alsan 1 hafta o da yeter
Porsiyon kontrolu icin onemli
100 gr tavuk yedim zannedersin halbuki o 250 cikar o yuzden

çevremde yoktur büyük ihtimalle, attığımı alırım heralde

 

[OnurCiftci26]

spor yapmak bile masraflı normal bir hassas terazi ne kadar

Fitness yapmak masraflıdır. Çünkü %30 antrenman %20 dinlenme %50 beslenme dağıtırsak böyle. Beslenme çok çok önemli sen istediğin kadar antrenman yap kasları yeterince besleyemezsen gelişmesi uzun sürer hatta bazen erirsin bile. O yüzden mutfağa iyi para harcaman lazım.