ÖNCE KİLO MU VERMEK GEREK FULL BODY Mİ?

[siyabent]

108.6 kg ile 10 ocakta spora başladım yaklaşık 2 aydır geliyorum güncel olarak 93.2 kg lakin iftardan öncesi bu
Baya formunu karakterini beğendiğim bir abide ilk 3ay bırak vucüt süzülsün sonra ağırlığa geç şuan kaslarını yırtıp içini yağ doldurursun dedi. Ne düşünüyorsunuz günde 1 buçuk saat kardiyo yarım saat mekik falan yap yeter dedi
Bilgisi olanlar yorum yaparsa sevinirim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

bu şekilde yap 3. Ayın bitince kas yapmaya geç 3 ayda öyle yap yaz için ideal fizik tam olur falan diypr

 

[wolvesina]

108.6 kg ile 10 ocakta spora başladım yaklaşık 2 aydır geliyorum güncel olarak 93.2 kg lakin iftardan öncesi bu
Baya formunu karakterini beğendiğim bir abide ilk 3ay bırak vucüt süzülsün sonra ağırlığa geç şuan kaslarını yırtıp içini yağ doldurursun dedi. Ne düşünüyorsunuz günde 1 buçuk saat kardiyo yarım saat mekik falan yap yeter dedi
Bilgisi olanlar yorum yaparsa sevinirim

Deri sarkması vs. ihtimalini arttırır bu sadece çok gereksiz bir tavsiye vermiş arkadaş

Düzenli ağırlık antrenmanı ve kardiyo beraber yapamamıyorsanız zaman probleminiz var ise sürelerden kısın 45 dakika ağırlık antrenmanı 45 dakika hiit kardiyo gibi

Mekik yapmanızda çok önemli değil vücudun yağ oranı yüksekken burpee+mekik superset yapın yapıcaksanızda

 

[siyabent]

Deri sarkması vs. ihtimalini arttırır bu sadece çok gereksiz bir tavsiye vermiş arkadaş

Düzenli ağırlık antrenmanı ve kardiyo beraber yapamamıyorsanız zaman probleminiz var ise sürelerden kısın 45 dakika ağırlık antrenmanı 45 dakika hiit kardiyo gibi

Mekik yapmanızda çok önemli değil vücudun yağ oranı yüksekken burpee+mekik superset yapın yapıcaksanızda

Şuanki programda 80dk kardiyo 90-100dk arasında ağırlık antrenmanı sürüyor

 

[r4NG3r]

Öyle bir mantık yok temiz bir şekilde kas kütlesi eklemen lazım zaten yağlanmadan kas eklersen yağ oranın düşecek kilo vermesen bile görüntün düzelecek şimdi sen 3 ay kilo vereyim diye zayıflayacaksin göbeğin olduğu gibi duracak onun yerine kas eklemeye çalış

 

[siyabent]

Öyle bir mantık yok temiz bir şekilde kas kütlesi eklemen lazım zaten yağlanmadan kas eklersen yağ oranın düşecek kilo vermesen bile görüntün düzelecek şimdi sen 3 ay kilo vereyim diye zayıflayacaksin göbeğin olduğu gibi duracak onun yerine kas eklemeye çalış

Hocam göbek gitti baya zaten ya 15 kiloda az değil yani

 

[wolvesina]

Şuanki programda 80dk kardiyo 90-100dk arasında ağırlık antrenmanı sürüyor

günlük ise bu bahsettiğiniz süreler çok çok uzun haberiniz olsun 60 dakika kardiyo 60 dakika ağırlık antrenmanı yeterli ağırlık idmanını hızlı yapmanız gerekiyor zaten kondisyonu iyice toparlayabilmek için

Spor serüveninize devam edeceğiniz şekili en az 6-12 ay düzenli idman yapıp istediğiniz kiloya düşünce karar vermek daha mantıklı zaten
Bodybuilding, Fonksiyonel,Kondisyon,Calisthenics vs. vs.

90-100 dakika antrenman sert ağır bodybuilding antrenmanı süresi

 

[siyabent]

Açıkçası sarkma gram umrumda değil dostlar

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

günlük ise bu bahsettiğiniz süreler çok çok uzun haberiniz olsun 60 dakika kardiyo 60 dakika ağırlık antrenmanı yeterli ağırlık idmanını hızlı yapmanız gerekiyor zaten kondisyonu iyice toparlayabilmek için

Spor serüveninize devam edeceğiniz şekili en az 6-12 ay düzenli idman yapıp istediğiniz kiloya düşünce karar vermek daha mantıklı zaten
Bodybuilding, Fonksiyonel,Kondisyon,Calisthenics vs. vs.

90-100 dakika antrenman sert ağır bodybuilding antrenmanı süresi

Hocam hızlı yaparsam bile min 90dk daha aşağı düşmüyor 2 aydır haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanını biraz düşürsem mi o zaman

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Açıkçası sarkma gram umrumda değil dostlar

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Hocam hızlı yaparsam bile min 90dk daha aşağı düşmüyor 2 aydır haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanını biraz düşürsem mi o zaman

Abimde zamanında 30kg verdi günde 2 saat yeter niye bu kadar fazla kalıyorsun diyor

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Açıkçası sarkma gram umrumda değil dostlar

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Hocam hızlı yaparsam bile min 90dk daha aşağı düşmüyor 2 aydır haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanını biraz düşürsem mi o zaman

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Abimde zamanında 30kg verdi günde 2 saat yeter niye bu kadar fazla kalıyorsun diyor

Mayısta mezuniyet var tek hedefim şık giyinebilmek şuan

 

[keremast]

108.6 kg ile 10 ocakta spora başladım yaklaşık 2 aydır geliyorum güncel olarak 93.2 kg lakin iftardan öncesi bu
Baya formunu karakterini beğendiğim bir abide ilk 3ay bırak vucüt süzülsün sonra ağırlığa geç şuan kaslarını yırtıp içini yağ doldurursun dedi. Ne düşünüyorsunuz günde 1 buçuk saat kardiyo yarım saat mekik falan yap yeter dedi
Bilgisi olanlar yorum yaparsa sevinirim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

bu şekilde yap 3. Ayın bitince kas yapmaya geç 3 ayda öyle yap yaz için ideal fizik tam olur falan diypr

hem idmanını yap hem kardiyonu yap, haftanın 3-4 günü idman sonu kardiyo ekle 30-45dk idmanın maximum 1.30 saat olsun 2 saat ve sonrası fazla olur. set araları 1.30 2 dakika dinlen, günlük 1.5g 2g arası protein alımına dikkat et. ayrıca düşük kaloride kaliteli yağ almak çok önemli, hem güç için hem hormonlar için.

 

[siyabent]

hem idmanını yap hem kardiyonu yap, haftanın 3-4 günü idman sonu kardiyo ekle 30-45dk idmanın maximum 1.30 saat olsun 2 saat ve sonrası fazla olur. set araları 1.30 2 dakika dinlen, günlük 1.5g 2g arası protein alımına dikkat et. ayrıca düşük kaloride kaliteli yağ almak çok önemli, hem güç için hem hormonlar için.

Ben genelde de enerjik biriyim ya ölü gibi değilim yani 2 gün yemekte yemesem enerjim olur hep enerji kaybı yaşamam pek fazla ama gün bitiyor
Şuan 5te uyanıyorum sahur yapıp okula gidiyorum
1de okuldan çıkıp işe gidiyorum
5te işten çıkıp spora gidiyorum 7de eve gelip iftar yapıyorum 5-7 arası ağırlıklar 8-9 arası kardiyo ramazan rutinim haftada 4 gün bu

 

[yatakbazabaslik]

Hocam kilonu yazmışsın ama boy kaç

 

[wolvesina]

Açıkçası sarkma gram umrumda değil dostlar

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Hocam hızlı yaparsam bile min 90dk daha aşağı düşmüyor 2 aydır haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanını biraz düşürsem mi o zaman

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Abimde zamanında 30kg verdi günde 2 saat yeter niye bu kadar fazla kalıyorsun diyor

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mart 2025

Mayısta mezuniyet var tek hedefim şık giyinebilmek şuan

4-5 gün normal ya antrenman yapışınızda yada programınızda bir hata vardır 90 dakikadan aşağıya bitmiyorsa

 

[Mertpk]

sacmalamis