yazdıkların çok tanıdık geliyor çünkü çoğu kişi bu noktada takılıyor. önce şunu net söyleyeyim: doğru yoldasın, temel şeyleri zaten yapıyorsun, mesele tamamen sabır ve vücudun verdiği tepkiyle ilgili.şimdi şöyle bir durum var, herkesin yağ depolama ve yağ yakma sıralaması farklı. kimisi önce göbekten incelir, kimisi en son oradan verir. senin vücut yapın da muhtemelen göğüs ve karın bölgesini inatla koruyan türden. bu bölgedeki yağlar genetik olarak en son yanan bölgeler olabilir."az yiyorum" diyorsun ama burada kilit nokta kalori açığı. az yemek her zaman kalori açığı anlamına gelmiyor. mesela metabolizman spordan dolayı hızlandıysa ve sen yine de "az" diye düşündüğün ama aslında vücudun ihtiyacına denk bir miktar alıyorsan, yağ yakımı durabilir. bazen insanlar çok sağlıklı besleniyor ama miktar fazla olduğu için kilo veremiyor. bir gün boyunca tam ne yediğini yaz, sonrasında bir kalori hesabı yap derim.ayrıca haftada 1.5 saat kardiyo biraz az kalıyor olabilir. illa deli gibi koşman gerekmez ama hafif tempo yürüyüş bile olsa haftada 3-4 güne çıkarmak işin seyrini değiştirir. düşük tempoda uzun süreli kardiyo (özellikle aç karna sabah yürüyüşleri) bu bölgesel yağlar için baya işe yarıyor.bir de şunu ekleyeyim, bazı dönemler vardır ki vücut direnç gösterir. yağ oranı azalmaya başlarken bir plato oluşur. bu platoyu kırmak için ya diyette minik bir değişiklik, ya da antrenmanda yoğunluk artışı gerekir. belki 1 hafta full vücut dinlendirip sonra yenilenmiş şekilde başlamak bile çözüm olabilir.son olarak: göğüs yağları azalıp kas ortaya çıkınca daha kötü görünüyor gibi hissedebilirsin. ama bu normal. kas çıktıkça yağ daha belirgin görünür bazen. pes etme. devam et. vücut bazen bir anda bırakıyor o inatçı bölgeleri.
