hiçbir supplementin kullanımı şart degildir, supplementler eksiklerin varsa onları kapatmak için kullanılır. dolayısıyla eksigin olmassa kullanmanada gerek kalmaz. senin başlangıç için odaklanman gereken 2 şey var , antrenmanlarda haraketleri dogru formda , haraketten çalmadan yapmak ve günlük gram olarak en az kilon kadar protein almak. dogru formu tabii ki ilk gittiginde yapamayacaksın, ama sürekli set aralarında veya boş zamanlarında youtubedan haraketin dogru formu nedir nasıl yapılır bunların araştırmasını yapmalısın. beslenmeye gelecek olursak , 1g protein almak için kullanabilecegin f/p ürünler yumurta ve tavuktur. güzel saglıklı protein kaynaklarıdır. bunları beslenmene ekledikten sonra protein tozuna hiçbir ihtiyacın kalmayacak. zaten bunların yanında makarnası, peyniri , sütü , yulafı vs. derken elinde fazlasıyla protein kaynagı oluyor. hem diger kaynaklara göre daha pahalı bir ürün protein tozu. sonuç olarak ben günlük kullanmaya önermem. ama mesela alırsın , dışarı arkadaslarınla vs cıkcagın zaman 1 ölçek kahvene falan tatlandırmak için katabilirsin veya evde tatlı kek yapımında falan arada kullanabilirsin. bütçen el veriyorsa o şekilde düşünülebilir ama kesinlikle şart degil. creatini genelde cogunluk kullanır, bilinen faydaları kas içinde bir miktar su tutarak bi tık daha dolgun gözükmek ve antrenman performansını arttırması. dezavantaj olarakta saç döküyor veya dolaylı olarak döktürüyor diyen var , karşı çıkan var. o konuyu araştırıp kendin karar verirsin. ama genetikte kellik varsa kullanmanı önermem. onun dışında sana kalmış alıp almamak. ben başlarda kullanıyordum sonradan bıraktım. gainer a gelirsek, iştahın olmassa ve günlük kalori hedefini tamamlayamazsan tüketmesi kolay oldugu için söyledim. yemeyle alakalı bir problemin olmassa onuda almana gerek yok.
